男士健康十要素

　　男士健康的要素有哪些?下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　是什麼?

　　1.警惕抑鬱症

　　對於很大一部分男性來說，承認自己有抑鬱症無異於承認自己是個失敗者和弱者。但是抑鬱症在現代醫學中已經被確實的定性為一種人類疾病了，而疾病是要採取必要的治療的。在美國就有大約600萬人正飽受抑鬱症的折磨，這個數字在發展中國家要更為龐大。

　　男性患上抑鬱症以後導致的自殺傾向也要比女性更為的嚴重，因為男性較女性更難以對人啟齒傾訴自己的負面情緒。抑鬱症的症狀有大家較為常見的情緒低落;極度悲傷;自閉。但其實包括經常性的疲憊感，無緣由的身體疼痛，煩躁以及飲食混亂或者暴飲暴食等都是抑鬱症的症狀。

　　如果你的家族史中有精神病史或者生活中遭受嚴重心理創傷的話，你就很有可能造成抑鬱症。幸運的是，現在有許多治療抑鬱症的方法，包括藥物治療和心理治療等。你只需要去精神科醫生或者心理醫生那裡做一個檢查，他們就可以為你提供專業的治療。抑鬱症可能會影響你生活中的方方面面，除了前面提到的幾點以還會影響你與他人的關係，所以一定要重視。

　　2.男性必須注意的幾種癌症

　　男性要比女性更容易患上癌症，男性大約有50%的機率會患上癌症，而一旦患上癌症，那麼大約有70%的機率會死亡。

　　就拿肺癌來說吧，相信誰都知道，吸菸是造成肺癌的最大原因之一，而吸菸的男性人數要比女性多很多。所以如果你是一個吸菸者，那麼不要等到有氣喘或者呼吸短促等症狀出現的時候才去就醫，而是應該儘快找醫生尋求戒菸的建議。雖然肺癌也會因為接觸到石棉或者氡元素而引起，但是對於一般普通人來說，吸菸一直是造成肺癌的最大凶手。

　　大腸癌也是在男性中普遍存在的癌症，隨著年齡的增加，患上大腸癌的風險也水漲船高。有研究顯示90%的病例是發生在50歲以上的。同時家庭遺傳問題也會導致大腸癌的風險上升;其次是生活習慣，肥胖或者飲食不合理，過多的食用紅肉等都會造成大腸癌的發生。建議男性50歲以後就要定期的做大腸健康檢查;包括檢驗糞便;驗血和做灌腸或結腸鏡測試來確定你的大腸沒有病變的跡象。

　　3.正視男子更年期

　　男子更年期至今仍然是一個備具爭議的醫學課題。但是越來越多的醫療專業人士意識到，男性正如女性一樣，都會因為年齡的原因而遇到各種身體症狀的影響。其主要原因就是雄性激素***男性荷爾蒙或者睪丸酮***的下降而引起的。不像女性，男性更年期並沒有一個明確的年齡參考標準。因為男性不像女性那樣在更年期以後停止分泌身體激素，有些男性哪怕到了70歲還會一直分泌身體激素，區別只是沒有年輕的時候那麼旺盛了。有時候這種激素分泌的會隨著年齡的增加而驟減50%之多。

　　男性雄性激素的產量下降會導致一些令人不愉快的症狀，例如：潮熱;失眠;缺乏精力;性慾減退和抑鬱情緒等。如果你正處在50歲這個年齡段，那麼最好去醫院做一些檢查，確認上述的症狀是因為正常的生理週期而引起的而不是其他什麼潛在的疾病。最簡單的就是做血液檢查，血液檢查可以檢測你的雄性激素分泌的水平，有時候醫生會建議你注射一些睪丸酮來幫助緩和更年症狀，但是請注意，這樣做會增加你患上前列腺癌的風險。

　　4.關注你的前列腺和睪丸健康

　　就像有些癌症是女性專有的一樣，男性也有一些專有的癌症，這其中包括前列腺癌和睪丸癌以及陰莖癌。雖然以上3種癌症是非常罕見的，尤其是第三種癌症，美國2010年經確診的陰莖癌患者只有不到1500例。

　　讓我們來大致的瞭解一下前列腺癌和睪丸癌，雖然前列腺癌的發病率並不高，但是隨著年齡的增加，前患上列腺癌的機率會慢慢增加。其症狀包括排尿困難或者尿痛;射精疼痛等。如果有這些症狀的出現，可以去醫院進行檢查。

　　另一個睪丸癌的情況是這樣的，15至35歲的男性是最易患上睪丸癌的人去，早睪丸癌的早期大家可以通過一個自測的方式來檢查，如果你發現你的睪丸中有硬塊，那趕緊去醫院檢查吧。

　　5.遺傳病及生活習慣對健康的影響

　　無論你再怎麼覺得自己和家人如何的不相像，無法迴避的是你們擁有同樣的遺傳基因。有時候這就意味著你患上某些特定疾病的機率非常高，甚至有時候是接近100%的機率。例如父母是心臟病患者的話，那你患上心臟病的機率就非常高了。

　　同時由於生活習慣造成的疾病也會遺傳給你的下一代，舉個例子，如果你的父母中有一人50歲前就患上2型糖尿病的，那你就有差不多14%的機率也會患上同樣的疾病。

　　另一方面，家庭中的不良生活習慣也會對整個家庭的健康造成影響，比如男性抽菸，喝酒等會給下一代造成負面的消極影響等。

　　6.關懷性健康問題

　　大部分的男士覺得只要在親暱時使用避孕套就可以完全放心了，但不幸的是，有些性疾病並不是因為你做了預防措施就一定可以避免的，同時有些性疾病在傳播的時候是沒有明顯臨床症狀的。甚至有些症狀表面看起來與性疾病沒有任何的關聯。基於此，你可能需要在做檢查的時候和醫生進行徹底的坦白。尤其是身體或者排尿系統出現異常的時候。

　　有時候醫生會問起你一個比較尷尬的問題，就是關於你的效能力，或者更確切的說是功能障礙。沒有人願意承認自己有這方面的問題，但是據美國醫學界得一個調查顯示，有大約1800萬人正深受上述的情況的折磨。對於那些有隱瞞病情的人來說，性功能障礙的危害甚至超過心臟病或者糖尿病。造成障礙的原因有很多種，有時候很可能是因為日常生活中誤服某些藥物或者其他的一些生活瑣碎習慣造成的，現在在治療性功能障礙方面的技術是比較先進的，只要儘早放下包袱並重視起來就完全沒有你想象的那麼嚴重。

　　最後要提醒那些正準備組織家庭，並計劃要一個寶寶的男士們，生育問題有50%是與男性直接相關的，如果將懷孕計劃提上日程以後的一年內都無法受孕的話，那麼就有必要去醫院進行檢查了。

　　7.男性需要做哪些體檢

　　相信很多人都做過體檢，但是又有多少人真的知道體檢到底檢查了些什麼，那些體檢後醫生開給你的藥又起了什麼作用。

　　一般的體檢包括三個部分：基本身體狀況檢查;就醫歷史檢查以及身體掃描檢查。不同於女性的一點是，男性會進行前列腺的檢查。醫生會根據你的年齡以及其他一些相關症狀來決定你是否需要做這個檢查。請相信這個檢查的必要性，因為它可以幫助你發現前列腺是否有腫大現象以及是否有腫瘤生成，前者會使你排洩不暢，而後者則會危及生命。

　　8.警惕尿血癥狀

　　就像開頭提到的，男士們天生就不愛去醫院，更別提身體私密處出現問題時候的情況了。當時，請記住醫生是專業人士，如果你的尿液中或者精液中摻雜著血液，並伴有睪丸或者腹股溝疼痛的話***或是腫塊等不尋常問題***。那請你馬上就醫吧。

　　通常來講，尿液中出現血液或者排尿困難以及疼痛可能是尿道;腎臟或者膀胱收到了感染，在這樣的情況下，用抗生素就可以進行治療。但是，有時候也可能是更嚴重的問題，比如前列腺肥大;腎結石甚至是癌症。

　　同樣的，如果在你的精液中也出現血液的，有些時候可能不代表任何問題，這些血液過一段時間會自己消失，但有時候就可能是病變的徵兆了。

　　9.體重問題對健康的影響

　　超重的體重會增加患上不少疾病的風險，包括心臟病、二型糖尿病等。當然，體重並不代表一切。更具科學性的應該是你的BMI指數，如果你的BMI指數介於18.5至24.9之間的話，那就算你體重看起來超標，但身體仍然沒有體重問題。

　　需要注意的是，體重超標人群也是有區別的，就比如一個有啤酒肚的體重超標人士就比一個雖然體重超標，但是並沒有啤酒肚的人更有可能患上心臟病。所以許多醫生開始以腰圍和臀圍作為一個測量人們健康指數的標準了。

　　其實減肥並沒有那麼困難，只要減少僅僅5%的體重，就可以明顯的降低血壓和膽固醇，使人變得更健康。

　　10.警惕便祕與腹瀉

　　無論是誰都會因為這些或那些的原因引起便祕與腹瀉。女性遇到便祕與腹瀉的狀況會更多更頻繁一些，但是她們通常會更積極的求助於醫生的幫助。

　　無論是慢性的便祕或腹瀉，亦或者是急性的便祕或腹瀉，都不僅僅是大家表面上以為的擾亂消化系統那麼簡單。就比如一個人出現便祕與腹瀉交替出現的狀況時，那麼就很有可能患上了腸道易激綜合症***IBS***，慢性便祕也可能是結腸癌或者甲狀腺病變的症狀;急性腹瀉可能是腸道感染或者食物中毒;慢性腹瀉就可能是腹腔臟器出現病變的徵兆。

　　總之，當腹瀉或者便祕症狀出現，哪怕不是因為上列原因引起的，也應該採取相應的措施，不然這些症狀是不太容易自行恢復的，同時應該諮詢醫生的建議，在日常飲食和日常作息上進行調整，多喝水，多運動加上均衡飲食是個中關鍵。

　　男人健康飲食九要素

　　***1***食用一定量的鉻：鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力。另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男土們服用含鉻的藥物製劑，如複合維生素和礦物質或飲用啤酒。

　　***2***食用富有植物纖維的食物：高纖維素含量的飲食可減少結腸癌發病率***結腸癌在男人易患的癌症中位居第三***，還可以控制糖尿病人的糖指數，甚至能幫助減肥。含纖維素較多的食物有麥麩、全麥麵包、麥片粥、黑米、草莓、梨、芹菜，以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿蔔等。植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動。可降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作膿另外，還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時，食用18-20克植物纖維。

　　***3***食用含有鎂的食物：研究表明，鎂攝人量正常可以減少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，它提高了精液中精子的活力，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產品也都含有豐富的鎂。

　　***4***食用含維生素A的食物：研究發現，維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜。專家們不主張額外補充維生素A。

　　***5***食用含維生素B。的食物：這種人體不可缺少的營養成分對增強免疫力有良好的作用。研究表明，維生素B。有助於提高人的免疫力。維生素B。可以預防面板癌、膀胱癌、腎結石。維生素B。保護腎臟不患結石症***男性腎結石發病率是女性的2倍***。而且對失眠症有治療作用。男士一天共需要2毫克維生素B。，它相當於2個香蕉的含量。含維生素B。較多的食物有雞肉、肝：馬鈴薯、油梨、香蕉、葵花子等。專家們主張每日攝人量不超過50毫克。

　　***6***多食用含維生素C的食物：維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗氣喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200-300毫克，最低不少於60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸菸的人更應該多食用維生素C。

　　***7***多食用含維生素E的食物：維生素E的主要作用是：降低膽固醇，清除身體內的垃圾，預防白內障。花生中含有豐富的維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此，建議男土們每人每天服用10微克維生素E藥劑。

　　***8***食用含鋅的食物：人體內有足夠的鋅才能保證性慾旺盛，性功能和生殖能力健康正常。醫生們用鋅治療陽痿，鋅對加速人體傷口的癒合，抵抗疾病也有明顯的功效。“美國營養標準推薦表”上註明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實際攝人量往往只有213。如果運動量大，缺鋅更多，因為男人出汗的時候，比女人損失更多的鋅。一塊110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產品、麥片和豆類。

　　***9***必須適量飲用水：人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%—65%是水分，肝、大腦、面板含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男土們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男土每天須飲用8杯水，而運動量大的男土對水的需求量則更大。