男性如何瘦腿

　　你以為只有女性瘦腿嗎，其實男性也需要瘦腿的，大長腿女性也喜歡在自己的男朋友身上，那麼呢，不妨和小編一起來了解下男性瘦腿運動，歡迎大家的閱讀!

　　男性瘦腿運動

　　1、曲腿運動

　　四肢著地，前臂穩固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持兩秒鐘之後放回原位。做10-12次之後換腿。

　　2、分腿馬步

　　右腿向前跨出30-45釐米，左腿在後，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。

　　3、分腿深蹲

　　兩腳分開站立，距離略寬於雙肩，足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度***膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖***，保持這個姿勢兩秒鐘，之後恢復到站立姿勢。每組10-12次，做兩組即可。

　　4、分腿運動法

　　兩手撐腰。兩“膝蓋”上提，下面分兩步運動。

　　a.前伸運動：一腳向前伸出***腳跟呈直線方向運動***足跟在運動中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然後直線收回，整個腳掌著地，接作外展運動。

　　b.外展運動：仍以足跟為直線外展，足跟在運動中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然後直線收回，接作前伸運動，如此交叉反覆運動。每次作5分鐘左右，兩腳交替反覆進行。

　　5、搓揉小腿法

　　坐位，小腿肌肉放鬆，用雙手掌搓揉小腿肉。手法宜輕柔，做二至三分鐘。

　　6、踮腳跳躍法

　　兩腳站法同上述。兩手撐腰，用雙腳前掌起跳，下落時，先前腳掌著地，然後全腳掌著地，再踮腳起跳。

　　男性瘦腿小妙招

　　1、爬樓梯瘦腿

　　上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的你，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

　　2、騎自行車瘦腿

　　騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

　　3、飯後散步瘦腿

　　吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

　　4、睡前瘦腿操

　　睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。

　　以上內容介紹的是運動瘦腿的最快方法，但是建議您根據自己的情況選擇運動方法。因為一個人選擇這種方法管用，另一個人選擇這個方法就有可能不管用。而且運動方法本身就很慢，達到瘦腿效果，需要漫長的時間。