吃什麼能緩解疲勞

　　男人向來是家庭的頂樑柱，如果身體不濟，時常感到疲勞，那對工作和生活都有很大的影響。男人疲勞怎麼辦呢?關鍵要會補。

　　緩解疲勞的食物

　　1. 重點是補鋅

　　微量元素中的鋅是人體全身上下酶的活性成分，它不但是適合生長的至關重要的因素，而且還對人體的免疫系統具有非常有效的調整作用。但是很多男性朋友都會忽略鋅。據調查，鋅達標的男子不到1/3。鋅，可從海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

　　2. 補鐵可放鬆

　　缺鐵的男性為數不足1%;大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心;男性比較不能承受鐵的超負荷;男性補鐵可能會掩蓋內出血而出現的缺鐵訊號。

　　3. 正確對待蛋白質

　　絕大多數男性朋友都以為想要使肌肉變得更發達就需要補充蛋白質食品。其實不然，通常正常的男性朋友是不需要額外補充蛋白質的。一些中等量的肉類、禽、魚以及豆科植物，甚至低脂的乳製品都對肌肉的生長有益。

　　4. 提高抗氧化劑攝入

　　抗氧化劑，特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，故有助於對抗心臟病和腦卒中。粗糧堅果和植物油，差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數量，就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

　　5. 鈣是天然的壓力緩解劑

　　缺鈣的人，總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，“補鈣不補鎂，吃完就後悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

　　6. 增加富含ω-3脂肪酸的魚類

　　如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。

　　7. 多吃鹼性食物

　　飲食中不能缺少鹼性食物，如新鮮蔬菜***紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜***和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。