吃什麼對眼睛好十種食物推薦

　　現在很多上班族朋友每日久居於辦公室，少於運動，造成視力的下降。那麼，日常生活中吃什麼對眼睛好呢?下面小編整理了保護眼睛的十種食物，一起來看看吧。

　　保護眼睛的十種食物

　　1.胡蘿蔔素

　　胡蘿蔔素能促進視紫質達到正常含量，從而避免暗視野之後出現強光對眼睛所造成的損害。此外，還可以預防夜盲症、乾眼症、角膜潰瘍症以及角膜軟化症。胡蘿蔔素的來源包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米等。

　　2.維生素A

　　它能構成視網膜表面的感光物質，夜盲症就是缺乏維生素A引起的。長時間盯著計算機螢幕，會大量消耗維生素A。最常見的富含維生素A的食物是動物內臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿蔔素多的食物，比如胡蘿蔔、菠菜等綠黃蔬菜等，因為β胡蘿蔔素在體內平均有1/6會轉化成維生素A。不過，維生素A、β胡蘿蔔素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。

　　3.B族維生素

　　它關係著視神經的健康，也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素，容易出現神經病變、眼睛畏光、視力模糊、流淚等症狀。富含B族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥麵包等全穀類食物，還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類等。

　　4.維生素C

　　維生素C可減弱紫外線與氧氣對眼睛晶狀體的損害。富含維生素C的食物有新鮮大棗、柑橘類、山楂、草莓，獼猴桃、番茄等。

　　5.維生素E

　　維生素E也是抗氧化物，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。植物油***例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花子油等***、堅果類***例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花子等***、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源。不過，專家提醒，堅果類的能量也不低，每天最多隻能吃兩把。

　　6.花青素

　　醫學中心指出，花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：藍莓、黑櫻桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。

　　7.葉黃素及玉米黃素

　　這兩類物質能幫助眼睛過濾藍光和紫外線，使視網膜黃斑部免於受到傷害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥藍、花椰菜、洋蔥、油菜等都是富含葉黃素和玉米黃素的食物。

　　8.茶多酚

　　它既能清除體內的自由基，又能防止輻射對眼睛的傷害。綠茶中含有豐富的茶多酚，經常使用電腦、手機的人群每天喝綠茶大有好處。

　　9.雞肉

　　含有人體所需的全部必需氨基酸，是優質蛋白質的來源，性溫味甘，適宜溫補。

　　10.菊花枸杞決明子茶

　　菊花可保護心腦血管、抗病原菌、明目去火。另外，能增強血中谷胱甘肽過氧化物酶的活性，可延緩衰老;枸杞含有胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、B2等成分，可降血糖、膽固醇、明目，減肥;決明子可降血脂血壓、增強免疫力、明目等作用。

　　保護眼睛緩解眼疲勞的方法

　　1、常眨眼

　　正常情況下，人的眼睛每分鐘眨眼20次左右，而盯著電腦的時候，眨眼次數銳減到每分鐘三四次，眨眼次數減少會影響眼表的溼潤度，眼睛就會覺得很乾。不少人乾眼的原因是由於他們的工作和娛樂與電視、電腦親密接觸，長時間面對熒光屏，缺乏適時地眨眼或讓眼睛休息，可以緩解乾眼症狀。

　　2、菊花水的水蒸氣熏熏眼睛

　　這也能很好的緩解乾燥不適的症狀。

　　3、多吃富含維生素A的食物和新鮮的果蔬

　　如豆製品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿等。至少每隔一小時讓眼睛休息一下。

　　4、減少戴隱形眼鏡的時間

　　隱形眼鏡佩戴者就就要注意這個問題了。隱形眼鏡覆蓋在眼睛表面，角膜對空氣中的氧氣、水分吸收更少，淚液分泌也隨之減少。因此，建議減少佩戴隱形眼鏡的時間。在家裡準備一副框架眼鏡，回家後將隱形眼鏡摘下，換上框架鏡。

　　5、電腦工作者半小時讓眼睛休息一次

　　盯著電腦螢幕的時間不要太長，30分鐘左右就起身休息一下，遠眺或者閉眼休息都可以保護眼睛。

　　6、喝決明子茶護眼不針對所有人

　　楊醫師特別指出，一聽說要保護眼睛，很多人都泡決明子來喝，其實這是不對的。中醫認為，決明子性甘苦，微寒，能清肝明目，利水通便，它最適合肝陽上亢的人護眼，不是所有人都可以拿來喝的。

　　對眼睛有危害的三種食物

　　1、煙

　　據研究，在煙氣中含有750多種化學成分，其中包括許多有毒物質。通過對動物實驗和臨床病人的觀察，這些有毒物質能直接影響眼部組織新陳代謝功能，而發生雙眼無痛性、進行性視力減退和色覺障礙等。此外，據最新研究發現，吸菸可導致弱視。吸菸導致的弱視稱之為菸草中毒性弱視，主要表現為視力下降，視野縮小，辨不清紅、綠顏色。因此，不僅不要吸菸，還要遠離吸菸環境。

　　2、酒

　　酒大量飲酒也會傷眼。這是因為大量飲酒後，由於酒精的作用，全身血液迴圈加快，往往使眼睛充血，損害視網膜，發生“酒弱視”。對於糖尿病、高血壓患者來說，飲酒還會導致眼底出血，輕者視力下降，重者可致失明。另外，長期大量飲酒，可引起消化吸收功能減退，體內B族維生素缺乏，可致結膜炎、視神經炎等疾病。

　　3、糖

　　糖由於糖在體內代謝需要大量的維生素B1，並降低體內鈣的含量。維生素B1缺乏會加劇近視程度，而鈣的減少會使眼球壁彈性減弱，促進近視的發展，所以要少吃糖。