女性冬季養生妙招有哪些

　　都說冬季養生，女性冬季如何養生呢?下面就讓小編來告訴你。

　　女性冬季養生妙招

　　調節飲食，防骨疏鬆

　　隨著年齡的增長，骨密度降低，尤其是常年家務操勞的女性更易造成鈣流失，會出現彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等，因此，人到中年要注意調節飲食，預防骨質疏鬆，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經常晒太陽，接受充足的陽光照射。

　　充足睡眠，適當美容

　　睡眠充足可解除疲勞，產生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增強患癌症和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發。對於中年女性來說，充足睡眠比美容更重要，媽媽們也要堅持做個“睡美人”。

　　注重食療，補益腎精

　　中醫認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康，因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處於旺盛的狀態，平時可適當進行食補，對女性滋補有益的如燕窩、銀耳、百合、薏米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉***龍眼***、大棗、核桃等，可根據四季氣候和自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又有利於美容。

　　堅持運動，有益健康

　　要保持旺盛活力，身材勻稱，頭髮亮澤，面板細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液迴圈，改善心肺、大腦功能，消耗多餘脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發，身體健康。媽媽們日常生活中可以一邊忙碌一邊加入有益身心的“勞動操”，不僅完成了日常工作，還鍛鍊了身體。當然，有空閒還是應到戶外去進行一些有氧運動，有助調節身體機能。

　　女性冬季養生小常識

　　1、 冬季女性多吃蔬果

　　冬季有很多時令蔬果，有大白菜、胡蘿蔔、油菜、麥菜、菜心、菠菜、芥菜、椰菜、豌豆等等，這些蔬菜含有很多的維生素和礦物質，多吃這些新鮮的蔬菜水果，不但能讓身體抵抗寒冷，更能增強身體的免疫力，預防呼吸道等器官的感染，特別是冬季愛吃魚肉的人，在飲食方面注意多補充蔬果，保持營養的均衡。

　　2、 食療排寒，不吃生冷食物

　　冬日寒冷容易侵犯人的身體，要多吃溫熱的食物，幫助排出身體內的寒氣，睡覺前要泡腳，多喝熱水，幫助身體內的血液迴圈，不喝冷飲，不生生冷瓜果，如西瓜、黃瓜等，容易導致胃寒。

　　3、 多吃增加身體能力的食品

　　冬季適合多吃高熱量、高蛋白和高維生素的食品，人雞蛋、肉類和牛奶，多喝一些營養滋補的養生湯，每週兩次的養生湯，讓女性喝出好氣色。

　　4、 冬季加強戶外的運動鍛鍊

　　不要因為天氣冷就不愛出門，每天出門晒下太陽，做點運動，能呼吸清新的口氣，活動筋骨，改善血液迴圈，調節身體的新陳代謝，更加有利於提高機體免疫力，排出身體內的寒氣。

　　女性冬季養生粥

　　1、紅豆粥

　　材料：米、紅豆、芸豆。

　　做法：將米和紅豆分別洗淨，放入鍋中，加水用中小火熬煮20分鐘，沸騰後轉至小火，讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發後，加入芸豆，同時用食鹽調味，繼續煮至粥變濃稠即可。

　　2、紅薯粥

　　材料：紅薯1個、大米2把。

　　做法：紅薯去皮切成小塊。大米淘洗浸泡30分鐘。鍋裡倒入涼水，放進紅薯和大米，大火燒開，轉小火熬40分鐘至粘稠即可。

　　3、豆蔻粥

　　材料：肉豆蔻5-10克，生薑2片，大米50克。

　　做法：將肉豆蔻搗碎研細末，將大米煮成粥，待熟後加入豆蔻末及生薑，再煮沸，待降溫後即可服用。

　　4、冬瓜粥

　　材料：新鮮冬瓜150克，大米100克。

　　做法：將冬瓜洗淨，削皮後切成小塊，與米同煮成粥，入油鹽調味，分早晚食用。

　　5、黃豆芝麻粥

　　材料：黃豆100克、芝麻炒焦研粉20克。

　　做法：黃豆先浸泡一段時間，再用黃豆煮粥，可加入高湯，粥滾後再加入芝麻粉、鹽調味即可。

　　6、雞肉薏米粥

　　材料：薏米、雞胸肉、水、醬油、蔥花、紫菜碎。

　　做法：首先將薏米泡水洗淨後，和水、雞胸肉一同放入鍋中，用小火熬煮20分鐘後，加醬油調味並關火，最後撒點蔥花和紫菜碎即可食用。

　　7、小白菜木耳粥

　　材料：木耳30克，小白菜250克，糯米100克。

　　做法：將材料加水燒沸後改為小火慢慢煮至米粒爛透，再加少量的鹽即可。

　　8、綠豆薏米芡實粥

　　材料：綠豆、薏米、芡實。

　　做法：綠豆、薏米洗淨，浸泡1～2個小時。綠豆和薏米一起下鍋慢煮，快熟時放入芡實，再稍開即可。如果是幹芡實，要和豆子和薏米泡同樣的時間，一起入鍋煮。

　　9、赤小豆粥

　　材料：赤小豆150克，粳米50克。

　　做法：先將赤小豆洗淨，浸泡2～3小時，煮爛後，加粳米煮粥。每日早晚，認此粥為食。粳米150克。將冬瓜洗淨切碎，與粳米煮粥，每日早晚，空腹溫熱食服。

　　10、山芋粥

　　材料：山芋100克，粳米250克。

　　做法：將粳米洗淨，再將山芋洗淨去皮，切成小丁備用。將粳米放入煮沸的水中，待米粒漲滿後，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。

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