女人美容養生食譜
女性養生美容已經成為當前最為流行的美容方式,越吃越美哪個女性不愛呢?下面小編給大家介紹,希望對你有用!
4款
一、葛根粥
材料:葛根15—30克,粳米100~200克。方法:將葛根洗淨去皮,切成塊狀,與粳米同煮成粥。
效果:適用於外感風熱,以及隨之出現的頭痛、發熱、無汗等。還適用於麻疹初起,透發不暢,及胃熱引起之口渴、消化不良者。
二、枸杞粥
材料:枸杞子30克,粳米100克。
方法:先將粳米熬成粥,起鍋前將洗淨的枸杞子放入鍋內,再煮幾分鐘即可。
效果:適用於肝腎不足的腰膝痠軟、陽痿、早洩、遺精、目視物昏花、頭暈、陰血不足者。
三、牛奶粳米粥
材料:新鮮牛奶200毫升,粳米100克。
方法:先將粳米煮成粥,起鍋前將牛奶倒入,再煮開1-2分鐘即可。
功效:適用於體質虛弱、氣血虛損、病後贏弱及呃逆、口乾、大便幹者。
四、泥鰍燉豆腐
原料:泥鰍500克,豆腐250克,鹽、姜、蒜、黃酒、味精等調味品適量。
方法:將泥鰍剖洗乾淨,入鍋內加水、姜等煮,同時置另一鍋,倒入少許食油,待油燒熱後,放入切碎的蒜末,炒出蒜香味後,放入切成小塊的豆腐,稍煎一下,即放入泥鰍湯內,改用文火燉一小時,至泥鰍爛熟,最後調入少量澱粉,再煮開,加入味精、蔥等調味品即可。
功效:適用於脾胃氣虛之納呆、神疲乏力,溼熱所致之溼熱黃疸、小便不利者,及產後陰虧少乳者,還可解酒毒和硫磺毒。
女人美容養生飲食
低脂或脫脂乳製品
知道嗎?乳製品也是很好的減肥食品,但是始終記得“低脂”或者“脫脂”是乳製品起到減肥功效的第一要素。脫脂牛奶、酸奶、乳酪都是減肥食品,其中含有的獨特鈣質經研究表明具有加速脂肪燃燒的強大威力;優質蛋白質還能夠讓你的身體消耗更多能量來消化它。酸奶中的乳酸能抑制有害細菌生長,避免體內毒素積聚,幫助排毒瘦身。
橄欖油
油脂並不全是減肥的天敵,橄欖油就是減肥的好幫手。橄欖油是公認最健康的油脂食品。橄欖油中的富含的不飽和脂肪酸以及維生素E,具有促進血液迴圈和機體新陳代謝的功效,還能預防便祕。要知道,減肥期間一旦出現便祕問題就很棘手了,因為體內的毒素為急劇堆積得不到清除,新陳代謝大大降低,減肥程序就會受阻。建議每天早餐時用全麥麵包沾橄欖油來吃,健康又瘦身。
雞蛋
雞蛋是優質蛋白質的最重要來源。雞蛋中還含有豐富的氨基酸、維生素以及其他微量元素。優質的蛋白質讓你飽腹更長時間,雞蛋中的豐富DHA、卵磷脂和卵黃素,能將人體內的脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,並將其從血管排除後為機體所利用吸收掉。一顆雞蛋含有的熱量僅僅80卡,絕對不會超標。每天一顆雞蛋幫助減肥更有效。
去皮瘦肉
人體激素需要正常分泌,肌肉需要正常增長,免疫系統的正常維護都離不開動物蛋白質的支援。而動物性蛋白質是人體所需營養素的核心,而又只能從肉類食物中攝取。
別擔心,想要減肥的人也可以吃肉,只要選擇高蛋白、低脂肪的肉類就不怕了,如魚肉、去皮的雞胸肉、牛肉等就是高蛋白、低脂肪的肉類代表。記住烹調方式儘量以水煮、清蒸為主,不可煎炸。
莓類水果
常見的草莓、藍莓、樹莓等就屬於莓類水果,能夠對抗肥胖症,預防癌症和心臟病等。莓類水果還屬於漿果***一種肉質果,外果皮膜質,中果皮和內果皮均是肉質化的,充滿汁液,含有一粒或者多粒種子***,攜帶著強大的抗氧化劑,幫助人體高效地清除由於老化、壓力或者環境汙染等產生的自由基,促進新陳代謝。
另外,莓類水果富含維生素C,通常一杯樹莓汁就含有6克纖維以及超過人體每天所需的一半維生素C了。而維生素C能夠合成肉鹼,促進新陳代謝,從而提升脂肪的分解代謝效率。
莓類水果同燕麥片一樣,含有可溶性纖維,能夠迅速在胃腸道中吸水膨脹,能讓你的飽肚感覺維持更長時間,非常有助於減肥,控制食慾。其中,值得一提的是唯獨草莓含有的一種重要纖維——果膠,它比其他任何水果纖維更能飽腹,而且草莓被世界公認是最健康的食物,含有的抗氧化劑比其它39種水果和蔬菜要多得多。
菠菜等新鮮蔬菜
綠色的、紫色的、紅色的,不管是什麼顏色的蔬菜永遠都是減肥的一大功臣。蔬菜的營養極其豐富:一小碟菠菜就已經能夠為你帶來將近一整天足夠的維生素A、一半的維生素C還有葉酸***一種能夠預防結腸癌和心臟病的維生素***;而甘藍類的蔬菜所含的維生素和礦物質比任何其他食物都要多。
蔬菜為你提供豐富的維生素和礦物質,以及粗纖維,增加飽腹感,以及幫助順利排便排毒,還有一個重點是蔬菜含糖分不高,所以蔬菜是減肥人士最不可忽視的食物之一。
杏仁等堅果類
可別將堅果與高熱量畫上等號哦,據2010年美國紐約時報報道,營養研究已經證實吃堅果能夠降低總膽固醇量,有助於減肥。堅果中富含不飽和脂肪酸,這是降低膽固醇的主要動力來源。
堅果中的豐富蛋白質讓身體花費更多的能量去消化,含有的纖維素能夠撐飽你的肚子,讓你的飽腹感維持更久。建議在兩餐之間食量較低的時段食用適量的杏仁等堅果類,能解決飢餓感和補充能量,也能控制接下來的進餐中進食過量。
豆類
豆類富含膳食纖維,具有非常強大的飽腹作用,能夠分解脂肪以及抑制脂肪的過量積聚。豐富的膳食纖維在胃腸道內能夠將食物包裹起來,並且縮短食物在胃腸道中的停留時間,有利於排便暢通,而且降低機體對食物營養的過量攝取。另外,豆類具有極佳的利尿排汗作用,加速脂肪燃燒,迅速讓你瘦身。
減肥期間不可吃得過精,全麥和穀類等粗糧就是最好的選擇,具有強大的飽腹功效,而且燕麥片等穀物還能像海綿一樣吸收體內多餘的脂肪,直達減肥實處。減肥人士大可將全麥和穀物類食物作為主食,因為這類食物富含膳食纖維,在人體中消化時間更長,消化所需能量更多,更有助於減肥,以及抵抗飢餓。
全麥和穀類食物
減肥期間不可吃得過精,全麥和穀類等粗糧就是最好的選擇,具有強大的飽腹功效,而且燕麥片等穀物還能像海綿一樣吸收體內多餘的脂肪,直達減肥實處。減肥人士大可將全麥和穀物類食物作為主食,因為這類食物富含膳食纖維,在人體中消化時間更長,消化所需能量更多,更有助於減肥,以及抵抗飢餓。
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