秋季怎樣養生

　　由夏到秋，天氣由熱轉涼。由於晝夜之間溫差增大，也是人們發病較多的時節。因此，在秋季應注意養生保健，做到防病於未然。下面小編給大家介紹秋季養生的方法，希望對你有用!

　　秋季養生方法一：飲食

　　常吃消暑解熱的食物

　　蓮子

　　熱天心臟最脆弱，暑熱逼人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但大便乾結、腹脹者，最好少吃。

　　黃瓜

　　爽口、清熱、解暑，還能增進食慾。脾胃虛寒導致的胃痛、慢性腹瀉患者最好少吃。

　　綠豆

　　綠豆性涼、味甘，有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃的功效。對於因日晒導致的面板瘙癢或出現紅疹的人，吃綠豆可緩解症狀。但有四肢乏力、腹瀉等症狀的老人、兒童則不宜食用。

　　白菜

　　白菜性平寒、味甘，有清熱、養胃、解毒的功效，尤其適宜脾胃虛弱或病後體虛者食用，並有防治習慣性便祕的作用。白菜煮熟後，別放置過久，以免滋生細菌。

　　冬瓜

　　適用於煩熱、小便不利、咳喘、高血壓症患者。脾胃虛寒、腎虛者應少吃。

　　苦瓜

　　苦瓜具有增進食慾、健脾利胃、助消化的功效，還有助於促進血液迴圈、舒張血管。但不宜過量食用，否則可能引起噁心、嘔吐等症狀。

　　蜂蜜

　　據《本草綱目》記載，蜂蜜有“清熱、解毒、潤燥”等功效。早起後，喝一大杯溫蜂蜜水，有助於化解暑熱。不過，一歲以內的嬰幼兒、肝硬化患者不宜飲用。

　　海帶

　　海帶有助於清除體內的積熱，還可以對付因出汗過多導致的體力透支。夏天是心腦血管疾病的高發季節，海帶中含有的多種營養物質，具有輔助降低血壓、降低血液黏稠度的作用，對心腦血管疾病患者大有裨益。但海帶性寒，脾胃虛寒者忌食。

　　小編提醒

　　寒涼飲食要減少。經過一個夏天后，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒。因此，在選擇食物時，不宜過於寒涼，西瓜、梨、黃瓜等，其性味寒涼，多吃可能傷及脾胃，所以要少吃。

　　想要防暑 多喝解暑茶

　　百合花茶

　　百合花有良好的止咳作用，並可以增加肺臟內血液的灌流量，改善肺部功能。百合花也有一定的鎮靜作用，可安心、定膽、益智、潤肺止咳。

　　甘草茶

　　甘草性平、味甜，是一味補氣益脾的中藥，在中藥裡面，甘草的作用很多，除具有補氣、益脾之外，還具有清熱解毒、通淋利尿的功能。甘草能緩急，還能起到對諸藥的調和作用。

　　薄荷茶

　　薄荷可以防止痙攣、放鬆肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道內的運動，幫助消化。工作在電腦前的上班族，當感到精神不濟時應喝杯清涼的薄荷茶，這有利於提神醒腦、緩解壓力。

　　竹葉茶

　　將新鮮的竹葉洗乾淨，然後放入鍋中用清水煎煮，然後代替茶水飲用。具有非常不錯的清熱利尿以及解暑等效果，更好的促進身體健康。

　　金銀花茶

　　金銀花也是民間常用的藥材，其味甘，性寒，具有清熱解毒、疏散風熱的作用。取金銀花茶5到10克，放入杯中用開水沖泡，蓋上杯蓋燜上幾分鐘，茶湯的色澤和味道會更佳。

　　由於金銀花偏寒，並不適合長期飲用，特別是虛寒體質或者女性月經期間禁止飲用，否則可能出現不良反應。

　　小編提醒

　　飲茶的最佳時間是用餐1小時後，不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的，因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

　　秋季養生方法二：中醫養生攻略

　　養心

　　按“極泉”理氣護心

　　“秋老虎”發威時不少人會總是感到心裡煩悶。這主要是因為當氣溫超過33℃時，人體的新陳代謝會顯著加快，對血液迴圈系統有很大影響，氣血執行不暢，人便會出現胸悶的感覺。加上這個季節是人體血液黏稠度最高的時期，如不注意及時補充水分，血液黏稠度過高易引發心臟病復發。

　　建議：極泉穴是手少陰心經第一要穴，位於腋窩頂點，腋動脈搏動處。該穴對治療心痛、胸悶、咽乾煩渴有效，經常彈按“極泉”能調暢氣血，進而寬胸理氣，養護心肺。彈按時力度應柔和，動作應連貫。每次彈按的量應因人而異，一般彈按10次左右。

　　防熱傷風

　　按“足三裡”強身敗火

　　不少人頭伏、中伏都沒有被暑熱擊倒，但末伏時卻撐不住了，主要和前段時間抵抗力透支過多，近期疏於保健有關。

　　建議：“足三裡”是強身健體、養胃敗火的黃金穴。該穴位於外膝眼直下四橫指處。最常用的按摩方式之一是，手握成拳，以食指第一指節的背面作為著力點，或者手自然展開，以拇指腹作為著力點，在選定的穴位上繞圈按揉。每個穴位按摩3～5分鐘。

　　祛燥

　　按“迎香”潤肺防燥

　　入秋後天氣會逐漸由暑溼轉為秋燥，而秋燥容易危害肺部引起肺炎。

　　建議：點揉迎香穴具有清熱散風，去燥潤肺，宣通鼻竅的作用。迎香穴位於鼻翼外緣約0.5寸、鼻脣溝中。按摩前全身放鬆、舌尖抵上顎，將雙手中指指尖點於迎香穴，待有酸脹感後，再兩手中指或食指指肚順逆各揉搓20～30次，以迎香穴發酸、發脹、發熱為度。

　　健胃

　　按“四縫”防秋膘增肥

　　立秋後人的脾胃功能逐漸恢復，這也是體重增加最快的時候，如果不注重葷素搭配，攝入過多高蛋白食物，體重會有明顯變化。所以肥胖者要注意健胃消食，以免體重增長過快。

　　建議：四縫穴是消宿食、化積滯的專屬穴。取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2節橫紋中央點。四縫穴原本是用來治療小兒消化問題的穴位，但成人按摩“四縫”效果也較好。該穴對輕度的消化不良有一定的輔助治療作用。最好用大拇指掐按，效果更顯著。

　　秋季養生方法三：正確養秋膘

　　綠菜為主，補維生素

　　夏季飲食，人們大多以瓜果類為主，其中類胡蘿蔔素和B族維生素含量不高。所以立秋後可選擇應季綠葉菜，如菠菜、芥藍、萵筍等，以防止視力下降、眼睛乾澀、面板粗糙、呼吸道易感染等。每天所攝入的綠葉菜的量應為三兩到半斤。

　　發酵食物，幫助消化

　　夏天人們食慾不振，又多吃寒涼，胃腸消化功能較弱。秋天不妨多吃些發酵食物，如饅頭、醪糟、酸奶、豆豉等。

　　薯類為先，預防肥胖

　　秋季是薯類出產旺季，有事沒事吃些山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等，很有益處。薯類食物屬於粗糧，富含B族維生素，鉀、鎂等礦物質含量也豐富，另外它還含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，預防便祕及由此引發的多種慢性病，如肥胖、糖尿病等。

　　發燒過敏要注意，羊肉切記不可碰。

　　羊肉本性偏熱，補虛抗寒對人體，所以對於發燒和過敏的人群來說，不宜食用羊肉，否則反而會加重症狀。

　　蓄陰養肺防秋燥

　　潤肺養肺成了防秋燥的重點。對於身體強壯的人，出現肺燥的人多喝涼茶就可以了。防秋燥可以喝一些以百合、雪耳、生地、熟地等這些潤肺養肺的材料的湯水，如煮一些天葵瘦肉湯、川貝瘦肉湯、冬瓜、綠豆湯、川貝雪梨燉冰糖、白菜燉豬肺、南北杏川貝燉瘦肉等，都可以在秋天適當多喝。

　　中醫認為，解除秋燥多用潤法。根據五行五色的道理，秋季要多吃白色食物，如煮冬瓜湯、蓮藕湯、白蘿蔔花生湯、大白菜湯、白梨銀耳湯等;水果方面，可以選擇白梨、西瓜、香蕉、蘋果、哈密瓜等;另外，張仲景提出“秋不食肺”，秋天以不吃豬肺、牛肺、羊肺為好。秋季應儘量不喝白酒，以免燥上加燥。

　　吃肉也是有講究的

　　烤肉雖誘人，食用要有度。

　　在食用時，也建議用綠葉菜包裹食用。肉類最健康的食用方式還是燉肉。

　　紅肉選瘦吃，肥肉要少吃。

　　還可以選擇魚類的高蛋白肉類。

　　肉類解凍需謹慎，反覆解凍養細菌。

　　對於肉類解凍一定要謹慎，因為方法不對很可能會滋生出大量細菌。解凍最推薦的是微波爐小火解凍。如果不選擇微波爐，那也可以將肉類放入冷藏待其自行解凍後，再用流水沖洗，切勿用水浸泡解凍。

　　牛肉雖是好東西，老少卻要留個心。

　　相比於豬肉來說，牛肉在營養成分上顯得更為有優勢，對於人體也是更有助於提高免疫力。但是伴隨這些而來的是牛肉的膽固醇和脂肪，加之其肌肉纖維也較為難消化，所以老人和孩子應少量食用。

　　秋季養生方法四：保持良好的生活作息

　　保持充足睡眠

　　夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也是預防中暑的措施。

　　夏天晚上睡覺最好不要超過23時，入秋後最好不要超過22時30分。因為，人們體內的陰陽本來是很平衡的，白天勞累對身體的損傷都需要在晚上的睡眠中進行自我修復，比如一些小毛病就自我恢復了。如果晚上睡眠沒有保證，導致人體的免疫機制被打亂，小病得不到修復，就會變成大病。因此，年輕人每天晚上至少要保證7小時的睡眠，老年人最少要6小時。

　　運動最好在下午

　　不少人喜歡早上到公園鍛鍊，專家表示，立秋以後，早晚氣溫較低，老年人過早參加鍛鍊，對身體健康並不利。入秋之後，市民可選擇下午進行鍛鍊，此時氣溫較高，人的運動中樞神經較活躍，此時適當鍛鍊對人體健康十分有益。市民可以選擇快走、慢跑、游泳等運動方式，每天運動時間在1小時左右為佳。

　　慢跑是一項很理想的秋季運動專案，能增強血液迴圈，改善心肺功能，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗。

　　另外，由夏入秋，人們在精神情緒上也會有變化，有的人會生悶氣，導致陰陽失衡，吃不飽睡不好。專家說，從臨床經驗看，生“季節病”的女性比男性多，因為女性易受感情因素影響。專家表示，市民要積極調整情緒，保持平常心，可外出旅遊、交友來愉悅身心。