經常便祕怎麼調理
便祕是日常生活中常見的問題,經常便祕會讓你食慾下降、長斑、腹脹哦!那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下怎麼樣調理便祕吧。
經常便祕的調理方法
1、要多吃點水果,建議吃香蕉,因為香蕉有潤腸的功效,有利於排便。
2、每次飯後建議喝一杯酸奶,因為酸奶中的乳酸菌非常有利於我們胃中食物的消化,從而有利於食物的吸收還能殺菌。
3、每天晚上睡覺之前,喝一杯蜂蜜水,不要喝完就睡覺,那樣會造成眼部浮腫,喝完蜂蜜水後半小時再睡覺,蜂蜜水有排毒的功效。
4、平時多運動,工作時久坐,很少運動,體內血液迴圈也不好。
5、取生甘草2克,用15~20毫升開水沖泡服用。每日1劑。
6、平常的飲食注意吃清淡一些,特別注意多吃一些芹菜等纖維豐富的綠色蔬菜。不但有助於消化,護胃養胃,同時,也對身體健康很有益的。
7、早睡早起,宜在結腸高動力期***早晨起床後或早餐後***排便。晨起隨著由平臥轉為起立,會發生直立反射,易出現便意。
8、有便意就排。不論在工作還是學習,或者乘車船、坐飛機、看電影,有便意時就應抽空去廁所,不要忍著不解,蹲便時集中注意力,不看書、讀報,不玩手機。
9、多吃產氣的食物,如豆類、薯類、蘿蔔、洋蔥、韭菜等,刺激腸蠕動,縮短食物通過腸道的時間,促進排便。
10、多選用潤腸通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等,使糞便變軟,便於排洩。
11、選用富含維生素B的食物,如穀類、豆類、花生、堅果、瘦肉等,可促進腸蠕動,幫助排洩。
12、當提高纖維攝入量時,不要忘記多喝液體。纖維在結腸內需要更多的水分,來形成柔軟的塊狀的易於排洩的大便。如果不補充水,你就可能患便祕。試著每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的飲料。
13、喝一杯甘菊茶可舒緩胃腸道,同時也舒緩身體的其他部位。在超市和健康食品店可以買到現成的甘菊茶。另外茴香種子可以幫助預防和減輕毒氣。
日常有效治療便祕的小妙招
1、蜂蜜治便祕。這個偏方可能很多人都知道,但是真正用上的人可能就很少了。蜂蜜中含有的果糖很多,這些果糖就具有通便的功效,每天喝一點就可以起到治療便祕的作用,如果能在睡前喝則最好。
2、蔥治便祕。把蔥洗淨,搗碎,弄成餅狀,可以用乾淨的紗布包起來,然後貼在肚臍上,熱水袋裝入開始,然後熨蔥餅,讓蔥餅變溫。用這個方法要注意避免燙傷。
3、香蕉治便祕。香蕉皮剝開,塗上一些蜂蜜,即可食用,最好在每天早上空腹的時候吃,然後在喝一些溫開水。要注意空腹吃香蕉會胃痛的人,不要用這個方法。
4、黑芝麻、核桃仁治便祕。取30克的黑芝麻和核桃仁,搗碎,然後用開水沖服,每天一次,空腹食用。
5、生甘草治便祕。取2克的生甘草,用開水沖泡,可以治療嬰幼兒便祕,每天一劑就可以,堅持用1-2周可以防止復發。
6、冰糖燉香蕉。香蕉2根,去皮,加冰糖隔水蒸,每天服用2次,堅持服用幾天,能起到清熱解毒,潤腸除燥的功效,虛弱病人便祕可以用這個偏方。
7、土豆治便祕。土豆洗淨後搗爛,擠出土豆汁,然後加入適量的蜂蜜,每天早上空腹的食用吃。
8、蜜棗玫瑰茶治便祕。玫瑰和蜜棗衝入沸水,泡茶喝可以治便祕,當不宜常飲。
有效預防便祕的好方法
1、補充水分
便祕患者要及時的補充水分,-般情況下健康的人-天飲水量在1200毫升左右,便祕者應儘量多補充人體所需水分,要保持2000毫升左右。
2、堅持體育鍛煉
快步行走和慢跑可促進腸管蠕動,有助於解除便祕。
3、養成良好的排便習慣
每日定時排便,形成條件反射,建立良好的排便規律。有便意時不要忽視,及時排便。排便的環境和姿勢儘量方便,免得抑制便意、破壞排便習慣。
4、咀嚼無糖口香糖
嚼可以促進排便,有些人吃口香糖能拉肚子,對於便祕的人就是好的效果了。
嚼可以促進排便,有些人吃口香糖能拉肚子,對於便祕的人就是好的效果了。因為很多口香糖裡的新增劑,例如裡面新增的麥芽糖醇,山裡糖醇,甘露醇等,因為這些不能被腸道吸收,有能吸收一定量的水分,所以有潤腸和促進排便的作用。
5、減少精細食物
多食用粗糧,以便更好的增加纖維的攝取量。
從精加工麥片轉為全麥麥片,從精心烹製的蔬菜轉為較少烹調的蔬菜,並以全麥製品代替精面製品。
6、多吃蔬果
選擇多種水果和蔬菜,包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。
選擇多種水果和蔬菜,包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。
請儘量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。
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