健康瘦身食品有哪些
瘦身!維持體態是女人一輩子的功課,那麼女性朋友們認識到哪些食物才是可以給自己帶來健康瘦身的嗎?下面就讓小編來告訴你。
教你認識健康瘦身品:
代餐包
顧名思義就是可以取代一餐,包含多種營養素、膳食纖維及微量元素,“代餐”系專指控制體重之取代餐食,建議使用這些產品時,因為要調配到營養均衡並且安全,建議要透過營養師的專業諮詢建議,針對個人熱量設計給予每天使用的量。
沖泡飲品
市面上80%的產品都是屬於這種系列的,強調低卡、低熱量、零脂肪等等營養宣稱,當然這些也是必須通過衛生部門的營養檢驗才能標示出來,這些沖泡飲是否有新增其他化學新增劑***例如:乳化劑、***劑***、反式脂肪酸等等的問題,所以有無新增化學新增劑的選擇就是格外重要,你可以針對產品的營養主成分上做這樣選擇,避開以下幾點:
1、化學新增劑:***劑、乳化劑、增稠劑、防腐劑等,例如:豆膠、糊精、苯甲酸鈉等。
2、反式脂肪酸:這是有陷阱的,規定只要100公克產品沒有超過0.3公克,就可以標示”無”,但是如果成份上有寫到氫化油、半氫化油、烤酥油、奶油、奶精這些字眼,無庸置疑就是有的。
3、精緻糖:砂糖、果糖、蔗糖等。
零卡點心
就是代表熱量趨近於無,每100公克熱量不超過4大卡,可能使用代糖、蒟蒻、寒天、洋菜膠等極低熱量的食材,但是也代表著另外一層意義:
1、營養素也接近於無,所以無法當成正餐,只能當做解饞的食品。
2、通常具較高的鹽份,高血壓患要慎選。
3、代糖的安全性目前具備爭議。
產品的選擇除了注重營養標示外,無新增對現代人而言非常的重要,例如:無化學新增劑,無膽固醇和無精緻糖,這些都是對自身健康飲食考慮的重點。
營養又健康瘦身食物:
1、西洋芹
西洋芹含有豐富的膳食纖維,可幫助腸道蠕動,使排便順暢,帶走體內毒素。
另外西洋芹還含有豐富鉀離子,可減少體內水分滯留,對於水腫型肥胖有幫助。
2、菠菜
含有豐富維生素及礦物質,兩小碟菠菜就可提供一天所需的維生素A及葉酸。
另外還含有抗氧化的硫辛酸,可以幫助清除自由基,也是好的礆性食物來源。
3、海帶
海帶含有豐富碘離子與甘露醇,幫助維持甲狀腺功能,維持正常代謝。
另外也含有海藻多糖類及藻褐素,可協助腹部的白色脂肪的分解。
4、蘋果
富含果膠纖維質,有飽足感且能幫助清除腸道廢物。
另外也含有天然的多酚及黃酮類抗氧化物質,可幫助清除自由基還可養顏美容。
5、大蒜
含有蒜素,有殺菌作用,能殺死多種有害細菌和病毒。
特殊氣味是因為含有硫化物,生食有助於降血壓及降低血膽固醇,幫助脂肪代謝。
6、黃豆
富含豐富蛋白質及膳食纖維,可幫助降低血中膽固醇。
另外黃豆還含有大豆異黃酮,可調整內分泌平衡,具有抗氧化效果。
7、大西紅柿
含有豐富膳食纖維,幫助排除毒素又有飽足感。
另外還含有茄紅素及維生素C,幫助提高身體抗氧化功能,幫助膽固醇代謝。
8、蘆筍
有蔬菜之後之稱,含有非常全面營養素。
蘆筍中包括膳食纖維、蛋白質、礦物質及維生素,特別含有天門冬胺酸可以幫助排水且有降低血脂肪的作用。
9、鮭魚
含有豐富Omega-3脂肪酸,是人體必需的脂肪酸。
有很好的抗發炎效用,還可幫助降體脂肪,提高免疫力,是非常好的蛋白質及油脂來源。
10、紅薑黃
富含薑黃素,能提升身體代謝,減輕胰島素阻抗,維持正常血壓及血脂肪。
幫助降低體脂肪,尤其對於腹部脂肪燃燒有顯著效果。
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