健康瘦身食品有哪些

General 更新 2024年11月02日

  瘦身!維持體態是女人一輩子的功課,那麼女性朋友們認識到哪些食物才是可以給自己帶來健康瘦身的嗎?下面就讓小編來告訴你。

  教你認識健康瘦身品:

  代餐包

  顧名思義就是可以取代一餐,包含多種營養素、膳食纖維及微量元素,“代餐”系專指控制體重之取代餐食,建議使用這些產品時,因為要調配到營養均衡並且安全,建議要透過營養師的專業諮詢建議,針對個人熱量設計給予每天使用的量。

  沖泡飲品

  市面上80%的產品都是屬於這種系列的,強調低卡、低熱量、零脂肪等等營養宣稱,當然這些也是必須通過衛生部門的營養檢驗才能標示出來,這些沖泡飲是否有新增其他化學新增劑***例如:乳化劑、***劑***、反式脂肪酸等等的問題,所以有無新增化學新增劑的選擇就是格外重要,你可以針對產品的營養主成分上做這樣選擇,避開以下幾點:

  1、化學新增劑:***劑、乳化劑、增稠劑、防腐劑等,例如:豆膠、糊精、苯甲酸鈉等。

  2、反式脂肪酸:這是有陷阱的,規定只要100公克產品沒有超過0.3公克,就可以標示”無”,但是如果成份上有寫到氫化油、半氫化油、烤酥油、奶油、奶精這些字眼,無庸置疑就是有的。

  3、精緻糖:砂糖、果糖、蔗糖等。

  零卡點心

  就是代表熱量趨近於無,每100公克熱量不超過4大卡,可能使用代糖、蒟蒻、寒天、洋菜膠等極低熱量的食材,但是也代表著另外一層意義:

  1、營養素也接近於無,所以無法當成正餐,只能當做解饞的食品。

  2、通常具較高的鹽份,高血壓患要慎選。

  3、代糖的安全性目前具備爭議。

  產品的選擇除了注重營養標示外,無新增對現代人而言非常的重要,例如:無化學新增劑,無膽固醇和無精緻糖,這些都是對自身健康飲食考慮的重點。

  營養又健康瘦身食物:

  1、西洋芹

  西洋芹含有豐富的膳食纖維,可幫助腸道蠕動,使排便順暢,帶走體內毒素。

  另外西洋芹還含有豐富鉀離子,可減少體內水分滯留,對於水腫型肥胖有幫助。

  2、菠菜

  含有豐富維生素及礦物質,兩小碟菠菜就可提供一天所需的維生素A及葉酸。

  另外還含有抗氧化的硫辛酸,可以幫助清除自由基,也是好的礆性食物來源。

  3、海帶

  海帶含有豐富碘離子與甘露醇,幫助維持甲狀腺功能,維持正常代謝。

  另外也含有海藻多糖類及藻褐素,可協助腹部的白色脂肪的分解。

  4、蘋果

  富含果膠纖維質,有飽足感且能幫助清除腸道廢物。

  另外也含有天然的多酚及黃酮類抗氧化物質,可幫助清除自由基還可養顏美容。

  5、大蒜

  含有蒜素,有殺菌作用,能殺死多種有害細菌和病毒。

  特殊氣味是因為含有硫化物,生食有助於降血壓及降低血膽固醇,幫助脂肪代謝。

  6、黃豆

  富含豐富蛋白質及膳食纖維,可幫助降低血中膽固醇。

  另外黃豆還含有大豆異黃酮,可調整內分泌平衡,具有抗氧化效果。

  7、大西紅柿

  含有豐富膳食纖維,幫助排除毒素又有飽足感。

  另外還含有茄紅素及維生素C,幫助提高身體抗氧化功能,幫助膽固醇代謝。

  8、蘆筍

  有蔬菜之後之稱,含有非常全面營養素。

  蘆筍中包括膳食纖維、蛋白質、礦物質及維生素,特別含有天門冬胺酸可以幫助排水且有降低血脂肪的作用。

  9、鮭魚

  含有豐富Omega-3脂肪酸,是人體必需的脂肪酸。

  有很好的抗發炎效用,還可幫助降體脂肪,提高免疫力,是非常好的蛋白質及油脂來源。

  10、紅薑黃

  富含薑黃素,能提升身體代謝,減輕胰島素阻抗,維持正常血壓及血脂肪。

  幫助降低體脂肪,尤其對於腹部脂肪燃燒有顯著效果。
 

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