有哪些健康減肥食譜

　　健康減肥中，健康飲食是最重要的。下面就讓小編來告訴你。

　　健康減肥食譜大全：

　　現在很多人都在減肥，特別是有冬季不減肥，夏季徒傷悲的說法，真的是，如果冬天沒有減掉一些體重，到了夏天衣服穿的少了，也會很容易暴露自己的身材缺陷，因此我們都在拼命的減肥，但是減肥也是要講究方法的，一定要重視健康的妨方式，下面我們來看看健康減肥食譜大全。

　　健康減肥的食譜中，早餐的食譜也是很重要的，選擇科學的減肥早餐能夠讓您迅速的減掉贅肉哦，下面我們介紹的健康減肥食譜大全，對正在減肥中的人來說一定有很大的幫助，大家快來看看吧。

　　日式早餐——飯糰

　　材料：米飯、火腿腸、黃瓜、海苔、蝦、鵪鶉蛋。

　　做法

　　1、蝦煮熟，去皮，不要剝落掉蝦肥。***為了保持蝦是直的，煮前插進根牙籤***。

　　2、鵪鶉蛋煮熟去皮待用。

　　3、黃瓜洗淨，用刮皮刀或是切出薄薄的長條。

　　4、火腿腸從中間分成兩段切開。再取其中一半，剖成三段待用。

　　營養指導：米飯裡主要的成分就是澱粉，澱粉能轉化成能量，是每天必備的成分。其次這份飯糰裡以高蛋白低熱量的食物為主，像蝦、火腿、鵪鶉蛋都是好吃又營養的減肥食物哦。

　　韓式早餐——冷麵

　　材料：蕎麥麵80g，小黃瓜1/2條，肥牛片3片，水煮蛋1/2個，韓式泡菜1小碟，香菜2根，韓式冷麵醬2/3碗，辣油1大匙。

　　做法

　　1、取一湯鍋，待水滾沸後即將蕎麥麵放入川燙約10分鐘即可撈起，再放入冰水中泡涼撈起瀝乾。

　　2、小黃瓜洗淨後切絲，肥牛片川燙，水煮蛋切對半，備用。

　　3、取一大碗，倒入麵湯，並依次放入作法1的蕎麥麵、作法2的材料、泡菜，最後再淋上辣油即可。

　　營養指導：冷的食物相對熱的食物卡路里要低一些，實在想吃粉、面之類的食物，可以選擇涼拌做法的。蕎麥是很好的粗糧，它能幫助腸胃蠕動還能提供很營養的微量元素和礦物元素。

　　港式早餐——燉奶

　　材料：鮮奶200cc，鮮奶油2大匙，雞蛋2個，細砂糖3/2大匙。

　　做法

　　1、將雞蛋打入碗中攪打均勻備用。

　　2、將鮮奶和細砂糖放入碗中攪拌至均勻溶解。

　　3、將作法2的鮮奶倒入作法1的蛋液中繼續攪拌均勻。

　　4、將作法3過濾去除結塊的蛋汁。

　　5、以小湯匙將作法4表面殘留的小氣泡撈除。

　　6、將作法5分裝成2碗，分別封上保鮮膜。

　　7、將作法6移入蒸鍋中以小火蒸。

　　8、以小火持續將作法7蒸約10分鐘至完全凝固即可。

　　營養指導：雞蛋是減肥中的人必須要補充的營養物，它屬於高蛋白低熱量食物，能有效的幫助脂肪燃燒，還能延長飽足感時間。這樣一份食物，加上少許的蔬菜沙拉，營養又美味。

　　一日之計在於晨，吃好早餐能夠讓你更健康，同時想減肥的人瞭解健康的早餐減肥食譜也能夠很快的減掉多餘的脂肪，以上的健康減肥食譜大全，都是很多人嘗試過的，也已經取得了很好的效果了，而且還很健康，減肥的同時讓您擁有一個健康的身體。

　　睡覺瘦身的祕訣：

　　1、為什麼睡眠不足會變胖

　　睡眠與體形之間的真正聯絡是什麼?芝加哥大學睡眠研究專家伊維·凡·科奧特博士說，睡眠不足嚴重影響女人體內的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲存增多，然後就是變胖。”

　　2、睡眠不足會食量增加

　　可能你沒有留意過，當你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。芝加哥大學做了一個有趣的試驗，讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，錄兩組人進食的狀況。

　　結果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什麼概念呢?兩週以後，這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪!專家說，當女人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食慾大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人傳送“飽腹”訊號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。

　　此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那麼健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、麵食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。

　　3、睡眠不足脂肪儲存會增多

　　當你進入深睡眠後，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是，你的身體就會走這樣一條捷徑——把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

　　4、睡眠不足體能會降低

　　睡眠不足會導致你精力不足，讓你更不想動。

　　5、每天睡足7.5小時

　　25～30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發胖的程度也比其他人高30%。