女生體脂率多少正常

　　體脂率反映人體內脂肪含量的多少，可以讓我們對身材有一定的瞭解。那麼今天小編為你介紹。大家不妨參考一下。

　　女性體脂率的正常值

　　體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

　　體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。

　　體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。若體脂率過低,低於體脂含量的安全下限,即男性低於12%,女性低於13%-15%,則可能引起人體功能失調。

　　體脂率兩大測量方法

　　2.1、脂肪夾測量。按照掐肉,可以斷定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆積情況,再根據標準換算。

　　2.2、BIA測量法。傳統上,測量體脂率的方法較為複雜,以DEXA測量為主,但所耗費時間及費用都相當不經濟,因此這幾年出現了較方便的生物電阻測量法***Bio-impedance analysis, 簡稱BIA***,即在很短的時間內即可獲得頗準確的測量值,適合在家庭中及醫師在門診使用。

　　女性體脂率計算公式

　　“體脂率”顧名思義就是“體內脂肪的比率”,一個體重50公斤、體脂率30%的人,代表體內有整整15公斤的脂肪,因為脂肪體積大,所以即使身高、體重都相同,看起來就是會比體脂率低的人來得胖喔!因此在瘦身的時候,體脂率的重要性絕對不亞於體重!

　　至於體脂率要多少才標準呢?原則上來說,30歲以下的女性體脂率應在25%↓,超過30歲則是30%↓;男性的標準則各降低5%,也就是20%和25%。

　　女性的身體脂肪公式

　　引數a = 腰圍-公分***腰部的周長*** x 0.74

　　引數b = ***總體重-公斤 x 0.082*** + 34.89

　　身體脂肪總重量-公斤 = a - b

　　身體脂肪百分比= ***身體脂肪總重量÷ 體重*** x 100%

　　減體脂的最佳運動方法

　　可選擇有氧健身減肥:如動感單車、健身操、跑步機、瑜珈等。無論做什麼運動你都要掌握好運動的時間,因為,短時間的運動消耗的是血液中的糖原,但糖原會轉化成乳酸,這就是身體肌肉感到酸楚的原因。但身體內的氧氣還未來得及參與分解糖原,運動已經結束了。身體內將殘留大量的乳酸,時間久了又會重新合成為葡萄糖或者脂肪。

　　如果是長時間的運動則氧氣可以充分參與糖原的分解,進而將糖原分解成熱量,二氧化碳和水,這樣的分解是充分的。最能減肥運動必須做長時間的運動***即有氧運動***才能充分的消耗脂肪,達到減肥的目的。至少40--60分鐘。

　　肥胖是目前嚴重危害人類健康的難題,給我們的身材也帶來巨大的影響,我們要積極地遠離肥胖的侵害。通過上述的介紹,幫助我們科學的瞭解最能減肥的運動,及時的達到瘦身的目的。

　　減體脂的食譜推薦

　　1、什錦蔬菜瘦身湯

　　材料:雞胸骨200公克,青蔥2支,芹菜100公克,洋蔥1顆,青椒1個,蕃茄1顆,大白菜200公克,水2000cc,鹽1小匙,雞粉1小匙。

　　做法:

　　1.1、將洗乾淨的雞胸骨放在熱水中撈一下,一邊去除肉中的血水,然後用冷水衝下,放一旁留著備用。

　　1.2、青蔥、芹菜切小段;洋蔥、青椒、蕃茄、大白菜切小塊,備用。

　　1.3、找來一個湯鍋,將之前撈過的雞胸脯加入2000毫升的水一同放入鍋中煮沸,然後再用文火煮半個小時。

　　1.4、將其餘食材放入作法3的鍋中,以小火再煮約1小時,起鍋前加入所有調味料拌勻即可。

　　2、冬瓜消脂湯

　　材料:排骨、冬瓜、枸杞、瑤柱適量。

　　做法:

　　2.1、鍋中燒點開水,將排骨放入熱水中撈一下,然後洗乾淨了留著備用。

　　2.2、冬瓜洗淨,去皮,去瓤切塊,瑤柱泡軟,撕一絲一絲,備用。

　　2.3、湯煲加水,煮沸後加排骨,轉小火,熬煮約一個半小時。

　　2.4、加入枸杞煮上10分鐘,將瑤柱絲也加入。

　　2.5、加適量鹽、雞精調味。

　　2.6、將冬瓜塊放入再熬上半小時左右或至冬瓜軟即可。