秋季養生知識女性有哪些原則

　　秋季是女性養生的好時機，那麼秋季女性朋友們應該如何養生呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　秋季女性養生知識

　　一、多喝水，保持面板水分

　　秋天空氣相對乾燥，溼度小，風力大，人體汗液蒸發很快，面板容易乾燥，而且還會出現維生素缺乏的現象;因此秋季宜多飲水，可以維持體內水代謝平衡，防治面板乾燥。

　　二、補充維生素

　　秋季的蔬菜和水果非常的豐富，這給女性養生提供了很好的條件，因此，秋季要多吃新鮮蔬菜、水果;這樣能補充體內維生素和礦物質，中和體內多餘的酸性代謝物，起到清火解毒的效果。如梨有生津止渴，止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能;甘蔗有滋補清熱的作用，含有豐富的營養成分;菠菜含有豐富的核黃素，有防止口角潰瘍、脣炎、舌炎、皮炎的作用。如果，不能夠遲到足夠的水果，也可以選擇格外補充一些維生素。

　　三、多攝入蛋白質少攝入脂肪

　　秋季天氣轉涼，人的食慾會提升，很容易長胖，所以，在平時的飲食中多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩厚味。飲食上要儘可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃燒烤，以防加重秋燥症狀。而且，多攝入蛋白質還可以提升身體的抵抗力和免疫力，可以預防各種炎症和流感

　　四、少吃生冷的食物

　　由於秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化，飲食特別注意不要過於生冷，以免造成腸胃消化不良，尤其女性經期更不能吃生冷的食物。

　　五、注意養肺

　　秋季對應的五臟是肺，所以養肺是秋季養生的重點。燥是秋季的主氣，肺易被傷，進補時應注意潤補，即養陰、生津、潤肺。補肺潤燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果、百合、芝麻、核桃、糯米、銀耳、蜂蜜、甘蔗等柔軟、含水分較多的甘潤食物。另外，蜂王漿是最好的天然保健品，適合所有人群服用，能夠有效防止秋燥，還能使秋季面板潤滑。

　　秋季女性養生食物

　　第一菜：蓮藕

　　秋令時節，正是鮮藕應市之時。此時天氣乾燥，吃些藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。

　　鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對治療便祕，促使有害物質排出，十分有益。

　　最佳吃法

　　七孔藕澱粉含量較高，水分少，糯而不脆，適宜做湯;九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，涼拌或清炒最為合適。

　　最好搭配

　　黑白木耳。搭配銀耳可以滋補肺陰，搭配黑木耳則可以滋補腎陰。

　　第一堅果：花生

　　中醫認為，花生性平，味甘，入脾、肺經。可以醒脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳。主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、面板紫斑、產婦乳少及大便燥結等病症。

　　最佳吃法

　　新鮮花生最好連殼煮著吃，煮熟後的花生不僅容易消化吸收，而且可以充分利用花生殼和內層紅衣的醫療保健作用。花生紅衣能抑制纖維蛋白的溶解，促進血小板新生，可治療血小板減少和防治出血性疾病;花生殼有降低血壓、調整膽固醇的作用。

　　最好搭配

　　從女性養生保健的角度來說，花生與紅棗是最佳搭檔。這是因為將兩者結合到一起之後，能夠起到補血養脾的作用，對於貧血等問題都能夠起到很好的治療作用。所以說花生與紅棗搭配到一起最適合女性食用。

　　第一補：山藥

　　山藥不僅有“神仙之食”的美譽，還有“食物藥”的功效。山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉澱，預防心血管疾病，有延年益壽的功效。

　　最佳吃法

　　蒸著吃、做湯喝、炒菜均可。蒸著吃，營養損失最小。

　　秋季飲食養生禁忌

　　1、忌吃油膩、煎炸的食物

　　油炸類的食物被人體吸收後，很不容易消化掉，長時間的積累在胃部，會導致體內熱氣積滯，很不利於潤燥。因此，對於慢性呼吸系統疾病也會常常復發或者加重，也都是因為過多的油膩。

　　2、忌吃水生植物

　　水生植物大部分在秋季成熟，但同時也是帶最多囊蚴的時節，這時生吃水生植物易受其感染，導致腸黏膜發炎、出血、水腫、潰瘍、腹瀉、食慾不振，兒童臉部浮腫、發育遲滯、智力減退等現象，嚴重者甚至因衰竭或虛脫導致死亡。

　　3、忌不按食物安全期吃

　　有些食物雖然有較好的養生作用，但在某些時間段裡卻不宜食用。如食物本身處於危險期，或我們的身體處於和某種食物特質相沖突的階段時，要格外加以注意。比如蜂蜜有滋陰潤肺的作用，但要注意在農曆七月時不要吃蜂蜜，這是因為大多數有毒植物都在農曆七月開花，蜜蜂採集了有毒植物的花後，釀出的蜂蜜也會含毒。

　　每年的這個時候正是養陰補給的最好時間，所以應該多吃一點養陰潤肺的食物。但是生薑是辛辣的食物，多食多導致人體生秋燥，很容易損害神氣，所以小編建議大家還是不要吃。而瓜類大都屬於陰寒之物，多吃了會傷及脾胃，也要少吃。

　　4、忌盲目控制飲食

　　人所需要的營養物質和能量儲備應全面而均衡，必須通過豐富的飲食提供。

　　5、忌盲目吃蟹

　　秋季正是蟹肥時，這個季節的螃蟹個大、體肥、味美，而且進入秋季，螃蟹會爬到岸上極易捕捉。因此，秋季成為了吃蟹的最好時機。蟹雖好吃，但卻有許多講究。蟹要洗淨，蟹體內有大量細菌和汙泥，如果不處理乾淨，這些病菌和汙泥中的寄生蟲就可能帶至體內，使美味蟹變成殺手蟹，對健康產生極為不利的影響。

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