女性健康常吃哪些食物好吃又營養

　　在現代社會,女性擔負著社會和家庭的雙重重擔,女性健康對家庭幸福和民族發展具有重要的意義。本文是小編整理的女性健康宜常吃的食物，歡迎閱讀。

　　女性健康宜常吃的食物

　　南瓜：南瓜含有蛋白質、胡蘿蔔素、維生素、人體必需的8種氨基酸、鈣、鋅、鐵、磷等成分。現代醫學表明，南瓜中還有“鈷”和“鋅”，“鈷”是構成血液中紅細胞的重要成分之一;鋅則直接影響成熟紅細胞的功能;鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素，這些都是補血的好原料。因此，清代醫學家陳修園曾稱讚“南瓜為補血之妙品”。

　　紅棗：紅棗富含維生素、果糖和各種氨基酸。藥理研究證明：紅棗中的某些成分能調節人體的新陳代謝，促進新細胞迅速生成，並能增強骨髓造血功能，增加血液中紅細胞的含量，從而使肌膚變得光滑細膩而富有彈性。食用紅棗可加些紅糖、雞蛋合起來煮一下補血效果更佳。

　　甘蔗：甘蔗含有大量的鐵、鈣、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量特別多，每公斤達9毫克，居水果之首，故甘蔗素有“補血果”的美稱。

　　葡萄：味甘酸，性平，具有補氣血、強筋骨之功效，歷代中醫均把它奉為補血佳品。葡萄含大量葡萄糖，對心肌有營養作用，由於鈣、磷、鐵的相對含量高，並有多種維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，對貧血和過度疲勞者有較好的滋補作用。

　　黑豆：味甘，性平，具有調中下氣、滋陰補腎、補血明目、利水消腫、活血美膚等作用。黑豆的營養價值很高，黑豆中含有豐富的優質蛋白質和脂肪以及碳水化合物，此外，還含有較多的鈣、磷、鐵等礦物質和胡蘿蔔素以及多種維生素B1、B2、B12等人體所需的各種營養素。常食黑豆，對病後體弱者有良好的滋補作用。

　　黑木耳：黑木耳既可食用，又可入藥，是藥食兼用之品。據現代科學分析，每100克幹品中含蛋白質10.6克，脂肪0.2克，碳水化合物65克，粗纖維7克，鈣375毫克，磷201毫克，鐵185毫克，此外還含有維生素B1 0.15毫克，維生素B2 0.55毫克，煙酸2.7毫克。其中蛋白質、維生素和鐵的含量分別比白木耳高出很多。在蛋白質中含有多種氨基酸，尤以賴氨酸和亮氨酸的含量最為豐富。多吃黑木耳可以稀釋血液，大大降低血黏稠度。女性多吃黑木耳還可預防子宮癌、卵巢癌。

　　胡蘿蔔：胡蘿蔔對人體有多方面的保健功能，因此被譽為“小人蔘”。胡蘿蔔能提供豐富的維生素A，具有促進機體正常生長與繁殖、維持上皮組織、防止呼吸道感染及保視力正常、治療夜盲症和眼乾燥症等功能。胡蘿蔔能增強人體免疫力，有抗癌作用，並可減輕癌症病人的化療反應，對多種臟器有保護作用。胡蘿蔔內含琥珀酸鉀，有助於防止血管硬化，降低膽固醇，對防治高血壓有一定效果。胡蘿蔔素可延緩人體衰老，其B族維生素和維生素C等營養成分有潤膚、抗衰老的作用。它的芳香氣味是揮發油造成的，能增進消化，並有殺菌作用，婦女進食胡蘿蔔可以降低卵巢癌的發病率，但食用時不要過量。

　　菠菜：又稱波斯菜、鸚鵡菜，含有較多的蛋白質、多種維生素和鐵、鈣、鎂等多種礦物質;每500克菠菜中含蛋白質12.5克，相當於兩個雞蛋的含量;含胡蘿蔔素17.22克，比胡蘿蔔還高。它還含有對健腦極為重要的維生素B1、B2，且含量可觀，因此被營養學家譽為“維生素的寶庫”。菠菜中的葉酸對孕婦非常重要，能預防胎兒神經系統的缺陷。菠菜能促進肌肉生長，提高效能力。但菠菜含有大量的草酸，這是一種腐蝕性很強的物質，遇熱時甚至能腐蝕金屬，所以最安全又有營養的吃法是：將菠菜水煮後，把湯倒掉，再涼拌著吃。吃菠菜後多喝些水，也可減少草酸鈣結石的機會。

　　黃花菜：又名萱草花、金針菜，具有藥食同功的雙重功能，不但營養價值極高，且有較好的健腦效果，在日本稱為健腦菜，並列為“植物性食品中最有代表性的健腦食品之一”。據測定，每100克乾製品中含蛋白質9.14克、脂肪0.4~0.25克、糖分50~60.2克、鈣300~463毫克，並含有維生素A、B、C及多種微量元素。但鮮黃花菜有毒，要乾製，千萬不能生吃。

　　有益女性健康的食物

　　藍莓果汁

　　如果把漿果比作營養寶石的話，那麼野生藍莓就是王冠。它是天然的最給力的抗衰老食物。研究表明，藍莓不僅有助於預防記憶力減退，還能提高運動機能，並幫助降低血壓。對於愛美的女性來說，把藍莓榨成果汁，更加方便食用，其含有的強抗氧化劑，能夠幫助對抗皺紋，是養顏的不二選擇。

　　為什麼選擇野生藍莓呢?專家說，野生藍莓的抗氧化強度是最高的，含有花青素，還能夠增強血管彈性，改善迴圈系統和增進面板的光滑度，改善關節的柔韌性。且平均一杯藍莓果汁只含有80卡路里的熱量，女性可以隨意吃，不用顧忌會肥胖。 。

　　燕麥

　　眾所皆知，燕麥富含膳食纖維，能夠降低膽固醇，並且，燕麥能夠給人一種飽腹的感覺，能夠幫助女性很好地控制重量，讓女性更有節制的飲食。哪種型別的燕麥更適合呢?專家說，如果有時間的話，煮熟的燕麥粒會更加健康，比即食的免煮麥片含更多的纖維，更加營養。

　　花椰菜

　　這種蔬菜看似不起眼，但其實養生功能卻無可小看。據研究，十字花科蔬菜，尤其是花椰菜，有助於防止乳腺癌雌激素激增，對於抗癌防癌意義重大。而且其富含豐富的維生素C和維生素A，能提高人體免疫功能，促進肝臟解毒，增強人的體質，增加抗病能力，提高人體機體免疫功能。並且，每一盤花椰菜的熱量不高於30卡路里，但卻能夠幫助愛瘦的女性獲取足夠的纖維，葉酸，鈣，鐵，鉀等。 三文魚

　　三文魚被列為女性必吃的健康食物之一，主要是因為中還含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效提升高密度脂蛋白膽固醇、降低血脂和低密度脂蛋白膽固醇，防治心血管疾病。所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網膜及神經系統所必不可少的物質，有增強腦功能、防治老年痴呆，輔助治療和預防帕金森症、腦中風、視力減退等作用。其中包含的DHA，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。因此，特別適合孕婦食用。

　　胡桃仁

　　胡桃仁含有較多的蛋白質及人體營養必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細胞代謝的重要物質，能滋養腦細胞，增強腦功能;胡桃仁還能防止動脈硬化，降低膽固醇的作用。對於女性來說，胡桃仁含有的大量維生素E，經常食用有潤肌膚、烏鬚髮的作用，可以令面板滋潤光滑，富於彈性。當感到疲勞時，嚼些胡桃仁，有緩解疲勞和壓力的作用。