大學健康生活習慣

　　大學生在學校生活，有的是初次住校，但是遲早要適應大學生活。儘管來自不同的地域，不同的階級，有不同的風俗習慣等。但是，大家對健康的追求卻是一樣的。

　　一、合理飲食

　　我國營養學會根據國情，制定了膳食指南，其原則包括：“食物要多樣、飢飽要適當、油脂要適量、粗細要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節制、三餐要合理。” 也有教授總結總結，飲食應該“二多三少”，即多吃一些優質蛋白、多喝牛奶。這裡特別說一下豆漿比不上牛奶，因為豆漿中蛋白質的吸收不如牛奶好。多吃新鮮水果、少油、少鹽、少吃點飯，飲食不過量。 專家指出：喝茶的最佳時間是用餐後一小時後，飯後馬上喝熱茶，並不是很科學。因為茶中的鞣酸可與食物中的鐵結合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。吃水果的最佳時間是飯前一小時。睡前喝牛奶，利於吸收和睡眠，是最佳時間。 據瞭解，現在有些大學生的晚上熬夜，白天晚起，所以也就顧不上吃早餐，也就更談不上營養了，這對健康極為不利。

　　二、戒菸限酒

　　吸菸對身體有百害而無一利，這是眾所周知的。吸菸是心血管疾病、慢性肺部疾病等的危險因素，也是多種癌症的病因，並且還嚴重汙染環境和威脅周圍不

　　吸菸者的身體健康。適量喝酒卻對血液的迴圈有所貢獻，正因為如此，卻酗酒。殊不知物極必反。世界衛生組織統計，全球因飲酒而死亡的人數超過***而死的人數，酒成為僅次於香菸的第二號殺手。 所以，無論是大學生還是民眾都應該戒菸限酒，獲得健康。

　　三、適當運動 生命在於運動。

　　體育是“以身體為媒介，以謀求個體身心健康、全面發展為目的，並以完善的社會公民為終極目標的一種社會文化現象或教育過程”，具有“文明其精神，野蠻其體魄”的功效。專家推薦，運動時遵循【運動的“三五七”原則】：3是指一次運動的時間不要少於30分鐘，5是指一週運動不要少於5次，7是指運動後心跳加快，運動後心率速每分鐘為170減去年齡。 運動應該從年輕的時候就要養成習慣，適當的運動可預防肥胖症和糖尿病。這裡提供大家一個體重指數的演算法：體重指數=體重公斤數÷身高米數的平方 正常值為18.5～22.9，低於18.5為消瘦，≥23為超重，≥25為肥胖。超重後第一要控制飲食，二是要增加運動。 傍晚鍛鍊最為有益，原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力。都以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心率與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。 飯後45分鐘至一個小時，散步20分鐘，熱量消耗最大。如果在飯後兩小時再散步，效果會更好。

　　四、心理平衡

　　世界衛生組織認為：健康是一種軀體上、精神上和社會適應上的完好狀態，而不是沒有疾病和虛弱。 心理平衡作用可以說超過替他一切保健作用的總和。現代醫學研究表明，持續的心裡緊張和心理衝突會造成精神疲勞，免疫功能下降，容易發生疾病。 要做到心理平衡，應該“以動養靜”，學習、工作時專心致志，工作、學習之餘，寄情 於一技、一藝、一詩、一畫、一花、一草，興趣盎然，凝神定志。 要做到心理平衡，就要懂得知足常樂的道理。 要做到心理平衡，應該有一份孝心。孝敬父母，這是中華民族的傳統美德。 要做到心理平衡，就要有仁愛之心。對世界充滿愛心，對他人充滿關心。 總之，以樂觀的態度來對待周圍的人和事。多體諒別人，不過分苛求自己，經常反思，疏導自己的憤怒情緒，在助人、奉獻中獲快樂。

　　五、規律生活

　　每天的作息時間應該規律。飲食規律、作息規律的人的一切生理活動 都有周期性的節律，我們稱之為生物鐘，生物鐘紊亂就會生病甚至死亡。 制定計劃，嚴格遵守，按時起床，按時睡覺。除非萬不得已，不要熬夜。

　　將時間分成一小份，做事情時不要等到最後才做，將最重要的事情安排在自己精力最旺盛的時間段。 當然，在我們的周圍也不乏“貓頭鷹型”的人，白天精神不好，晚上的精力卻十分的充沛。我們大多數的人都是“百靈鳥型”，所以早睡早起不懶床，身體健康

　　六、懂得休息

　　1.睡覺 保證睡眠：睡眠是人生活中的一個重要組成部分。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，好的睡眠對恢復體力、增強智慧、保證健康十分重要。沒有睡眠就沒有健康。作用。 保持每天7～8小時睡眠. 睡眠的最佳時間，午睡最好從下午一點開始，這時人體感覺已下降很容易入睡。晚上，則以十點至十一點上床為佳，因為人的深睡時間在半夜十二點至次日凌晨三點，而人在睡後一個半小時就能進入深睡狀態。睡眠也很重要，睡眠前可以出去走走路，或睡前洗澡、泡腳都有助於睡眠，睡前吃溫牛奶也有利於入睡。 2.休閒 “閒”就是可自由支配的時間，“休”就是對“閒”的消遣方式。二者

　　加在一起，反映一種社會文明與進步。 如今是科技時代，有些學生經不起誘惑，一有時間就玩手機\Mp3\mp4\IPAD\電腦，甚至熬夜打遊戲，看電視等。晚上熬夜少睡，白天上課打瞌睡，甚至曠課。甚至有人因此變成了宅男宅女。 小結 “合理飲食、戒菸限酒、適當運動、心理平衡、規律生活、懂得休息。”是健康的基石，作為大學生，都知道健康的重要，卻在行動這一環節脫了軌。 從現在開始，從自己開始，養成良好地生活方式，收穫美好的人生。 【參考文獻】 1. 孟慶潔.上海市外來流動人口生活方式研究.2007年研究生博士學位論文.華東師範大學. 2. 丁凡.中學生生活方式、心理健康與體質健康調差及相關性研究.2009年研究生碩士學位.論文.華東師範大學. 3. 居蔚青.上海市大學生生活方式對身心健康自評的迴歸分析.2008年度碩士學位論文.華東師範大學. 4. 劉一平.生活方式、體育運動與健康[M]，福建：福建人民出版社.2007. 5. 【英】馬瑞娜·貝克著，李理譯.青少年健康的生活方式[M].陝西：陝西師範大學出版社. 6. 陳望衡.美與當代生活方式[M].武漢：武漢大學出版社