瘦大腿的最有效方法

　　擁有一對纖細修長的美腿是無數MM心中的夢想，但大腿的保養卻並不容易，特別容易長胖。那麼，大腿長胖後該怎麼瘦下去呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　一：跑步

　　跑步會帶動腿部脂肪的燃燒，促進血液迴圈和新陳代謝，而且這種有氧運動主要運動大腿部位，對瘦腿來說實在是再合適不過啦。只要保持一定的運動的強度和運動時間，趕跑腿部贅肉並不難辦!

　　二：騎動感單車

　　動感單車是健身房裡流行起來的健身器材，它對瘦腿也有很大幫助，如果你的大腿的脂肪很多，每天騎行20分鐘以上，大腿贅肉就會很快消失!

　　三：腿部抽脂

　　抽脂術也是瘦腿的有效方法，即在大腿脂肪多的位置開一個小口，然後將過剩的脂肪抽取出來!這個方法雖然簡單粗暴，但對瘦腿有立竿見影的效果，反彈機率也很低，不過現在抽脂技術雖然高超，也難保有意外狀況發生哦。

　　二

　　箭步蹲：

　　雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。***適合脂肪型粗腿***

　　仰臥分腿：

　　腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

　　仰臥抬腿：

　　腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

　　坐姿勾腳尖：

　　坐在墊子上，雙腿併攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

　　側臥抬腿：

　　側臥身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

　　游泳，自行車效果會更好哦!記住我們的身體永遠不會欺騙我們，只是他們也在觀察我們如何對待自己。

　　踢腿提臀式

　　腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

　　半蹲擺腿式

　　像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

　　側抬腿式

　　很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷!

　　勝利v型腿

　　這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷!

　　仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側開啟，形成一個“v”字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。