做什麼運動鍛鍊心臟

General 更新 2024年12月23日

  很多老年人隨著年齡的不斷增長,身體機能出現了衰退反應,尤其是心臟方面的機體功能更是如此,並且有著較為強烈的症狀反應。那麼,什麼運動能鍛鍊心臟呢?下面就讓小編告訴你吧!

  1 .散步運動頻度:每次1~2小時,每次約3~5公里,每週5次。散步是一種最簡單易行又輕鬆愉快的全身性運動。它可擴張外周血管,有效消耗脂肪,從而降低血壓,有利於心臟健康。

  2.快步走運動頻度:每天步行約3公里,時間在30分鐘以上,每週5次左右。走多快才算快?每小時保持4.5公里左右的行進速度就是快步走。快步走可以提高心肌收縮力,改善冠狀動脈粥樣硬化,同時可降低血壓,調節血脂,調控血糖。慢跑運動頻度:至少30分鐘,每週5次左右。18~65歲的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。

   跑步運動調動了全身的肌肉群運動,心臟跳動加快,呼吸加深,心臟做工增大,肺活量增大,最大程度上利用有氧代謝,更有效地消耗脂肪。跑步還能夠增大心臟容積,增加血液總量,從而為身體提供更豐富的營養。游泳運動頻度:每次不超過1.5~2小時,每週2~3次。游泳可增加呼吸系統的機能,擴大胸腔活動幅度,增大肺的容量。

  游泳時能促進肢體血液迴流心臟,使心率加快。長期從事游泳鍛鍊,心臟體積呈現明顯的運動性增大,收縮更加有力,動脈增粗,血管壁彈性加大,每搏輸出血量增加,可有效預防心腦血管病的發生。

  3. 騎自行車運動頻度:每週騎行3次,每次騎車至少30~60分鐘,每次騎行10~20公里以上。在騎自行車的過程中,血液重新分配,下肢的血液供給量較多,心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料,所以心跳往往比平時增加2~3倍。反覆練習,能使心肌發達,心肌收縮有力,血管壁的彈性增強。

  4. 太極拳運動頻度:每週5次。太極拳的動作舒展緩慢,全身肌肉放鬆,使心臟得到充足供血,但又不會加快心律,加重心臟的負擔。所以經常鍛鍊太極拳,對心臟病有防治作用。

  關於什麼運動能鍛鍊心臟以上這些就是答案了。但是,鍛鍊的目的是為了預防疾病的發生,並非有治療疾病的作用。所以,當身體出現不適的症狀的時候,應該及早到醫院進行相關的正規治療,健康的身體狀態才是美好生活的根本,才是一切優質量生活的開始。

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