健身增肥方法

　　通過健身來增肥可以說是最健康的方式。下面是小編為您帶來的，希望對大家有所幫助。

　　***一***

　　下午3點-5點左右是最好時間。教練建議我堅持先跑步，因為可以加強脾胃功能。而且健身前先跑步熱身，有利於健身效果。

　　無氧以鍛鍊大肌群為主：胸肩背腿，因為這些肌肉的增長較為明顯，可以較快看到效果，增強信心，更好堅持健身鍛鍊計劃。

　　每天練習1到2個大肌群輔以小肌群，最好以3天一個迴圈，因為肌肉每48小時恢復98%，72小時恢復100%。以2天為迴圈也可以，只是沒3天的好。

　　器械重量以最大重量***用盡全力能且只能做完1個完整動作的重量***的60%為宜，每組做8到12個，以最後2個只能用全力做完為準，每個動作3-4組。

　　***二***

　　1. 正確的運動姿勢也非常重要，因為姿勢若不正確，很容易在重訓的時候受傷。

　　如果你有請一個教練幫你上課，當然不用擔心這方面的問題。可以看看身邊有沒有朋友認識比較專業的,或是找有經驗朋友，一起練也比較安全。找同伴一起練習的效果，理論上應該比自己練來的好。

　　因為當你做到極限的重量的時候，旁邊有人稍微幫你撐住看著，你就可以比較放心去推這個重量，要是推不動，朋友或是教練可以幫上忙。

　　自己一個人做的時候，不太可能推到非常重，如果突然沒力就有點危險，畢竟安全還是比較重要。

　　2. 肌肉的成長需要先有適當的破壞***透過重訓做到一個自己的極限，才容易破壞現有肌肉組織***再配合充足的營養來長大肌肉***蛋白質***。

　　3. 重量訓練的強度不能固定在同一個重量，肌肉沒有額外的刺激，身體自然認為只需要目前的肌肉量，就足以維持你的日常需要。

　　4. 重量訓練一星期至少三次左右，因為你要給肌肉成長恢復的時間，而且也不可以每次都刺激同一個地方，這樣反而不容易把那邊的肌肉練壯!

　　***三***

　　我們增肥主要以無氧鍛鍊為主，說白了就是練力量。目的就是為了破壞當前你訓練的肌肉纖維，進而再超量恢復的過程。鍛鍊器械在家最簡單的就是啞鈴了，有條件的也可以去健身房，那裡有更全的器械有專人為你指導，現在的主要就講在家裡需要怎麼練。

　　沒有器械的你首先準備兩樣就可以了，一個是啞鈴凳，還有一個就是啞鈴了，推薦一對三十公斤。三十公斤你可以用很久了。

　　其次就是你要知道需要練什麼部位，這裡主要推薦三塊大肌群——胸，背，腿。至於手臂和肩膀的部位，在練這些大肌群的同時，都有參與發力，也會鍛鍊到。