適合中老年人的健身方法

　　有那些呢?小編今天帶大家去看看。看完記得把這些，告訴長輩哦!

　　1、太極拳。太極拳分有許多的派系,也分非常多的招式,就比如說簡易二十四,這是相對來說最簡單易學的,但是每個派系的打法又各有不同,不過基本上還是差不了多少的,在書店可以買到教練碟,每次五六分鐘時間,在客廳、涼臺上、公園裡都可以打,很方便，很適宜初學者。當然還有四十四式,八十八式等等,學好了基礎可以繼續深造，還能修身養性。

　　2、醫療保健操。這套操也很適合,而且是全身運動,也可以在客廳、涼臺上做,書店同樣有教練碟和表演碟賣,學起來也不難,但時間長,大約要五、六十分鐘,而且五、六十個動作不容易記,只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處,做起來也比較自由,很隨意,就是時間太長不易堅持。

　　3、太極球。就是繩子一端套一個球甩打穴位,動作很優美,有的動作像跳舞,一般是女的玩得多,全國比賽時也是女的多。這種球在體育用品商店可以買得到,大約十塊錢左右。

　　4、太極柔力球。用一個有點像網球拍的拍子,太極球在那裡都可以做,睡覺前玩有助於睡眠,體育用品商店有賣的,這項運動做起來很方便,辦公室、家裡都可以做。書店有教練碟賣。

　　5、打門球。這是一項集體活動,每隊五個人***1、3、5、7、9***為紅隊,***2、4、6、8、10***為白隊`,這項運動鍛鍊腦、眼、臂、腰、腿等部位,活動量也不大,現在還有少年、中年、老年隊,老年人八十多歲都還可以打,這項運動技術性效強,有個學習的過程。

　　6、走步。 步行也是一項很好的運動。日行八千步以上,也就是五到六公里路,步行快慢可根據自已身體的實際情況而定,還可以邊走邊做些簡單的活動，或者跟自己的老伴一起走走，也是一件很幸福的事情哦!

　　中老年人健身的好處

　　1、增加能量水平。運動使人精力充沛,感覺全身有使不完的勁。

　　2、提高你的睡眠質量。鍛鍊不僅幫助你更快入睡,還能幫助提高睡眠質量。

　　3、幫助抵抗慢性疾病。運動有助於降低你的血壓和膽固醇水平,從而降低患心臟疾病、II型糖尿病、遲發性老年痴呆症及某些癌症的風險。

　　4、改善你的心情。運動促進大腦積極的化學物質產生,使人在生活中感覺更好。

　　5、遠離焦慮和輕度抑鬱症。

　　6、食慾好。運動能幫助刺激你的食慾,促進食物攝入。

　　中老年人健身注意事項

　　中老年人新陳代謝相對較慢,需要的熱量也較低,容易脂肪蓄積,血脂上升;骨質密度降低,中老年以後骨膠質減少,鈣含量降低,使骨質疏鬆和骨脆性增加,容易發生骨折,蛋白質合成速度減慢,中老年人體內蛋白質合成與分解速度明顯低於年輕人,容易出現血液中蛋白含量降低,發生水腫和營養性貧血;在受到外傷或感染時,痊癒及恢復得緩慢。生理功能逐漸衰退老年人代謝減慢,各器官隨年齡和體內自由基傷害的增加而衰退,免疫功能下降,對外界和體內環境改變的適應能力減低,體力下降,所以中老年人在健身的同時還需要結合自身特點,需要注意健身方法簡便易學、運動量不宜過大、不過分劇烈、不過分彎腰低頭、有保健作用,要對自身人機體無害，千萬不要過分強求。這些你都知道了嗎?趕緊告訴爺爺奶奶吧!願長輩們健康長壽!