一日三餐要怎麼吃才健康

General 更新 2024年12月22日

  隨著生活水平的日益提高,人們對健康的需求是越來越高!怎麼吃才健康呢?呢?下面是小編整理的怎麼吃才健康,歡迎閱讀。

  怎麼吃才健康

  每天攝入食物的酸鹼比例應該為2∶8。正常情況下人的血液PH為7.35~7.45之間,高於此數值表明體液呈鹼性,低於此表明體液呈酸性。

  食物酸性一覽表 :

  要避免或減少以下酸性食物的攝取:一、澱粉類;二、動物性食物;三、甜食;四、精製加工食品***如白麵包等***;五、油炸食物或奶油類;六、豆類***如花生等***

  強酸性食品:蛋黃、乳酪、甜點、白糖、金槍魚、比目魚。

  中酸性食品:火腿、培根、雞肉、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥。

  弱酸性食品:白米、花生、啤酒、海苔、章魚、巧克力、空心粉、蔥。

  食物鹼性一覽表 :

  鹼性食物主要分為:一、蔬菜、水果類;二、海藻類;三、堅果類;四、發過芽的穀類、豆類。

  強鹼性食品:葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶、柑橘類、柿子、黃瓜、胡蘿蔔。

  中鹼性食品:大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。

  弱鹼性食品:紅豆、蘋果、甘藍菜、豆腐、捲心菜、油菜、梨、馬鈴薯。

  鹼性食品推薦 :

  1.蘋果。水果是食物中最容易消化的,也是最好的體內清潔劑。在水果中,蘋果被稱為最佳的鹼性食物,它可以改善酸性體質以維持人體的酸鹼平衡,吃蘋果可以迅速中和體內過多的酸性物質,從而增強體力和抗病能力。除了中和酸鹼平衡,研究分析還表明:常吃蘋果有利於減肥,這是因為蘋果會增加飽腹感,飯前吃能減少進食量,達到減肥的目的。

  2.蔬菜類:幾乎所有蔬菜,尤其是綠葉蔬菜都屬於鹼性食物。它們富含豐富的維生素及礦物質,能夠為身體增加養分。蔬菜中的大量纖維素還能夠使人體的消化功能得到改善,保持腸胃的健康。所以,非常適合用它們來中和體內大量的酸性食物如肉類、澱粉類,幫助食物及時消化和排洩。

  弱鹼性食物有益於長壽

  根據調查發現,高加索地區的許多聞名於世的長壽村中,不少人能活到130歲至140歲,那裡也沒有什麼特別好的食物或補藥供人享用,惟一不同的就是他們的飲水呈微鹼性,pH值為7.2-7.4,與人的血液pH值幾乎相同。正是這微鹼性的水,使這些長壽者的血管保持著柔軟和不硬化,使他們的血壓偏低,脈搏正常,科學家由此認定:弱鹼性食物有益於長壽。

  朋友們,還等什麼?快行動吧!從今天做起!從自我做起!改掉以前生活中的不良嗜好,養成科學合理的飲食習慣,把滯留在體內的有害物質統統趕走!吃出健康!吃出快樂吧!

  吃得營養,吃出健康

  隨著科技的飛速發展,人們的物質生活水平越來越高,“衣食無憂”的人們對於食品安全與營養也越來越重視。但在生活中還有很多人,尤其是中小學生在這方面做的不夠好。為了我們的身心健康,為了我們能茁壯成長,我在此談談自己對“食品安全與營養”問題的見解。 隨著物質生活的改善,很多家庭把雞、鴨、魚、肉……等葷菜當成主食。雖然說葷菜能夠給我們補充蛋白質、脂肪等人類所需求的物質,但是光吃葷菜是不行的,君不見,現實生活中的“大肥頭”和“小胖墩”越來越多了。蘿蔔白菜等素菜雖價廉但物美,它含有維生素等對人體有益的物質,對我們身體起著至關重要的作用。因此,我們不僅要吃葷菜,還應該多吃素菜。只有葷素搭配著吃,才能有益我們的健康。我們小學生,正處於長身體的階段,更不能挑食。葷素搭配,更利健康。再就是我們在吃飯時,不能見到可口的飯菜就“大開吃戒”,暴食暴飲,這樣做對我們的身體是有害的。

  不僅僅是營養均衡問題,中小學生的食品安全問題也很嚴峻。現在的學校周圍,小攤點上垃圾食品、“三無”食品比比皆是。我們說的垃圾食品指的是方便麵、火腿腸等高熱量、低營養的食品;“三無”食品是指無產品名稱、無廠名廠址、無生產日期和保質期的食品。中小學生食品安全意識薄弱,自我約束能力太差,把垃圾食品、“三無”食品當零食已是司空見慣的現象。每天放學,學生們都蜂擁而上,爭先恐後地買那些垃圾食品、“三無”食品。這些食品不但缺少營養,而且含有激素,不符合衛生標準,食用後會對身體造成傷害。美國曾經有人做過一次實驗,連續30天只吃麥當勞的食物,只喝麥當勞的飲料,結果原本健康的他,體重急劇下降,肝、腎等器官也受到損傷。這個實驗進一步說明了吃垃圾食品的危害性。在此,我勸告大家不要三天兩頭地去麥當勞、肯德基快餐店裡大飽口福,吃那些高熱量、低營養的食品,更不要吃其他垃圾食品、“三無”食品。

  請大家一定要記住均衡營養,不吃垃圾食品、“三無”食品。為了我們的健康,我要再次呼籲:大家一定要管住自己的嘴,懂得科學飲食,養成良好的飲食習慣,吃得營養,吃出健康。

  

  1、早餐

  一日之計始於晨。早餐的重要性在於,喚醒大腦活力,令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。

  餐單示例

  1、鮮牛奶1杯+全麥麵包1片+火腿炒蛋***1根火腿和1個雞蛋***+熗拌黃瓜***1根***

  2、紅豆粥***1小碗***+西芹豆乾***100克***

  營養點評

  粗雜糧含豐富B族維生素,具有保障腦部供血的作用;大豆、蛋黃內含有磷脂,有益於智力發展;紅豆中的賴氨酸和維生素B含量,在各種豆類中名列首位。

  蔬菜中的維生素能加強腦細胞蛋白質的功能,如西芹所含的揮發油能刺激人的整個神經系統,促進腦細胞興奮,激發人的靈感和創新意識;脂肪則是構成人體細胞的基本成分,如果脂肪不足,會引起人腦退化,所以,早餐中不妨加些肉類食物。

  奶類含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D、維生素B族等,是傳統的健腦食品,可維護大腦的正常機能。

  2、午餐

  通常上午是腦力勞動高度集中的時段,思維活動過程加強,細胞內物質及神經遞質消耗增多,新陳代謝也加快,大腦對各種營養素需求量增大。因此,午餐應增加優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營養素的供給量。

  餐單示例

  1、燜大蝦***100克***+香菇菜心***50克***+紫菜豆腐湯***1小碗***+米飯***1小碗***

  2、胡蘿蔔燉牛肉***100克***+清炒豌豆苗***50克***+麻將花捲***1~2個***

  營養點評

  牛肉、豆腐都是蛋白質豐富的食品,海蝦含有豐富的脂肪酸,可為大腦提供能源,使人長時間保持精力集中;胡蘿蔔能加速大腦的新陳代謝,具有提高記憶力的作用;紫菜含碘豐富,能緩解心理緊張,改善精神狀態;菌菇類能清除體內垃圾,保證大腦供氧充足。

  3、晚餐

  一天的辛勞之後,晚餐應以安心寧神為主,調整大腦狀態,幫助人體儘快放鬆、休息,順利進入夢鄉。

  餐單示例

  1、糟溜魚片***50克***+蒜蓉西蘭花***100克***+小米稀飯***1小碗***或饅頭***1/2個***

  2、魚香肝尖***50克***+肉絲炒萵苣***50克***+蓮子銀耳羹***1小碗***+米飯***1/2小碗*** 營養點評

  動物肝臟有豐富卵磷脂,魚蝦類和深水海魚,如沙丁魚、金槍魚等含有DHA、EPA,均能維護腦細胞的正常機能。

  長期處於緊張用腦的狀態下,可使人氣血兩虛,所以吃一些健脾益氣的食物,如小米、蓮子等,可以補血養心、補中養神、治療夜寐多夢,可以幫助大腦獲得充分休息。

  4、餐間小點

  芝麻餅乾***1-2塊***;阿膠貢棗***6-8個***;蜂蜜核桃仁***3個***;香蕉***1根***;草莓***150克***以上所列食物任選2項。

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