中午吃完飯就運動好嗎

　　?都說飯後百步走，活到九十九，飯後運動也有講究的，必須得了解正確的運動常識，不然盲目的運動會對身體造成傷害。那麼到底?下面和小編一起了解一下吧。

　　1、

　　飯後跑步或者運動是不可取的。因為吃飯後消化器官需要大量的血液供應,進行緊張的“工作”。若在這時跑步或運動,勢必使骨骼肌“搶走”許多血液,結果造成消化道缺血,不但胃腸的蠕動減弱,而且消化液的分泌也會顯著減少,這將引起消化不良。

　　2、飯後注意事項

　　2.1、不急於吸菸。飯後吸菸的危害比平時大10倍。這是由於進食後的消化道血液迴圈量增多,致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。

　　2.2、不急於飲茶。茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質,無法吸收,致使食物中的鐵質白白丟失。如將飲茶安排在餐後一小時就無此弊端了。

　　2.3、不急於洗澡。飯後洗澡,體表血流量會增加,胃腸道的血流量便會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱。

　　2.4、不急於馬上幹活。這會迫使血液去滿足運動器官的需要,造成胃腸供血不足、消化液分泌減少,引起消化不良和慢性胃腸炎等疾病。

　　2.5、不急於吃水果。食物進人胃裡需長達1-2小時的消化過程,才被侵設排入小腸。餐後即食水果,食物會被阻滯在胃中,長期可導致消化功能紊亂。

　　2.6、不急於鬆褲帶。飯後放鬆褲帶,會使腹腔內壓下降,這樣對消化道的支援作用就會減弱,容易引起胃下垂。

　　3、吃完飯立即運動的危害

　　3.1、腸胃刺激導致不良反應。剛吃完飯,腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動,這樣對腸胃會造成機械性刺激,導致胃痙攣,引發嘔吐等不良反應,所以說飯後不能立卻運動就是這個原因。

　　3.2、嚴重影響人體正常的消化功能。運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣,而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃,儘快消化剛剛吃下的食物。這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位,會造成腸胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊亂,嚴重影響身體健康。

　　3.3、抑制脂肪分解。飯後人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢,而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解,達不到減肥瘦身的目的。

　　飯後如何運動

　　1、飯後半個小時

　　在這半個小時之內,我們還是以休息為主的好,能夠靜靜的坐下來和家人和朋友一起吃飯後聊天,多聊一些開心的話題,這樣不但能夠保持自己的好心情還能夠保障了食物的最佳消化。

　　2、飯後1到1.5個小時

　　這個時候,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走,活到九十九”,飯後散步能促進消化,但是劇烈運動還是要節制。

　　什麼時間運動最好

　　科學研究表明,每天8～12時和14～17時是肌肉速度、力量及耐力處於相對最佳狀態的時間;而3～5時和12～14時則處於相對最低狀態。當人體肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態時,體力、肢體反應敏感度及適應能力都達到最高峰,心率及血壓上升最平穩,此時鍛鍊效果最佳。

　　晚飯前半小時到1個小時的一段時間裡散步***或快走***和做保健體操,有利於治療糖尿病。下午,特別是黃昏時刻,人的感覺最為靈敏,協調能力最強,並且這時血壓和心率既低又平穩,因此,下午特別是黃昏時分鍛鍊身體最為有益。