整理運動應該如何做

　　記得小時候做廣播體操結束後都有 一段整理運動，動作緩慢，整個人都放鬆下來，有些時候不以為然，覺得隨意擺動幾下就好，長大後才明白整理運動的重要性，它可以讓人從高度集中運動模式過渡到心平氣和的狀態，讓身體放鬆，並且可以讓身體自我恢復和強化身體。

　　冷卻

　　運動後的冷卻如同運動前的熱身一樣重要，人體不是機器，為了避免激烈運動後身體的代謝出現不良症狀，適當的“冷身”使心臟的工作強度降低到平常水平，血壓恢復正常是必要的。具體而言，在主要運動的最後，有意識地逐漸降低運動的強度，至身體平靜下來，可以給予身體足夠的時間冷卻下來。

　　呼吸

　　無論是有氧運動還是無氧運動，訓練時你的身體都需要高強度的呼吸來提供能量，肺部也會根據運動強度的不同來調節呼吸的強度與頻率。當你在冷卻你的身體時，也不要忘了有意識的控制你的呼吸頻率，使呼吸逐漸恢復到原有水平，避免身體出現缺氧的狀況。同時適當的有氧運動，如慢走，跳躍，能夠幫助你更有效的控制呼吸。

　　拉伸

　　當你的心率與呼吸恢復到平靜的水平之後，接下來需要關注的便是你的肌肉。適當的拉伸，能夠幫助肌腱消除疲勞，促進運動後體內廢物的排除與肌肉的恢復。需要注意，這裡拉伸的主要物件是肌肉而非韌帶，所以要點是控制肌肉緩慢地伸縮，以使肌肉輕微感受到拉伸的力量，在身體的承受範圍內，儘可能的使肌肉得到伸展與收縮。

　　關節的放鬆

　　關注肌肉的同時，我們也不要忘記關節在運動中起到的重要作用以及它所承受的壓力。在做整理運動時，我們可以採用抖動四肢，適當旋轉肢體的方式來緩解關節的壓力來是關節放鬆與恢復原狀。而肌肉拉伸也有助於減輕關節所承受的負擔。不過，關節的運動幅度，運動強度不要過大，保證關節能對肌肉的伸縮作出聯動的程度即可。

　　整理運動有諸多好處，它可以冷卻身體，調整呼吸，放鬆肌肉，放鬆關節。什麼時候做整體運動呢?正常情況下是在做劇烈的運動後做的，因為它可以使人由緊張狀態過渡到安靜狀態，放鬆自己，記得做整體運動!