減肥有哪幾個階段

　　減肥是很多肥胖症患者還有一些愛美的女孩子樂此不疲的一項工作，但是減肥還是分有好幾個階段的，那麼減肥有幾個階段?

　　減肥有幾個階段

　　1、減肥有幾個階段之維持階段

　　這是一個適應期,一個讓生理和心理適應的時間段。熱量的落差會很大,會對長久的減脂計劃造成極大的困難,所以我們慢慢的減少,創造一個緩慢的維持期,讓自己在不知道的情況下減脂。

　　關鍵字:維持,熱量減少,儘量自己做飯。

　　執行要點:總攝入=總消耗,上下浮動不建議超過300K cal。

　　時間:維持期的時長個人設定為2-3周,適應較快的人群可以設定為2周。

　　2、減肥有幾個階段之低脂階段

　　這個階段當中我們應適當地減去一些脂肪攝入,因為這對於減脂是非常有幫助的。而且脂肪作為有氧代謝的能量來源,不參與快速供能,所以我們前期減去脂肪攝入對身體不會有太多影響。

　　關鍵字:低脂、優脂、自己做飯。

　　執行要點:攝入量一定要大於基礎新陳代謝率,但是熱量消耗要大於熱量攝入;

　　時間:低脂期的時長個人設定為4-6周,如果是3個月週期的話,建議維持在4周左右,如果是4個月的話可以維持在6周。

　　3、減肥有幾個階段之平臺階段

　　當身體體重下降到體重的5%左右的時候,機體會產生保護性的反應,與你抗爭,不讓你掉秤,正是正常的,這是我們不要焦慮,經過一段時間的調整就會進入下一個減重期,這個期間可以配合一定量的運動,保持心情舒暢,耐心等待下一個未來!

　　4、減肥有幾個階段之鞏固階段

　　這個階段很重要,這是人體建立新的代謝平衡點的時期,經過了這個時期,脾胃功能已經恢復,新的代謝系統已經建立,也就不會產生反彈現象。大家就開心的迎接自己的春天吧,可以窈窕炫腹了!

　　減肥的好處

　　1、獲得能量

　　體重下降之後,你會獲得更大能量,提高了吸氧效率,你會發現在爬樓梯或趕公共汽車時,不會再像之前那樣氣喘吁吁。

　　2、患癌症的風險會降低

　　吸菸、陽光照射、輻射都可以引起癌症,而肥胖也一樣會引起癌症,因為肥胖會導致炎症並觸發細胞改變。當你減肥後,患炎症的機率會降低。

　　3、運動會變得有趣

　　當你攜帶額外的體重時,鍛鍊可能會導致關節痛。一旦你開始減肥,運動會不再像一個苦差事,會變得更加有趣而充滿活力激情,減去了一定的重量,身體會更加輕快。

　　4、可以減少藥量

　　保持健康的體重可以預防糖尿病和心臟病,如果當你肥胖時,已經伴有這些疾病,那麼減肥後可以控制並減少藥劑量的服用。減肥後,你還可以減少服用血壓和膽固醇的藥物,也能控制慢性哮喘的藥物。

　　5、睡眠質量會變好

　　適度的減輕體重會明顯改善睡眠呼吸暫停症狀。減肥通常意味著減少身體壓迫,並改善你的呼吸。好的睡眠有助於你的身體燃燒脂肪,所以好的睡眠意味著你更容易保持體重。

　　飲食減肥

　　飲食減肥要提倡“四少”

　　飲食減肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少鹽、少脂肪。

　　但是從現代營養學的角度看中國菜，有不少品種還是偏甜、偏鹹、偏油膩、偏重脂肪，有著不少的健康隱患。

　　植物替代減肥法

　　利用天然植物的消除脂肪特性，來幫助體內分解脂肪，從而降低體重，天然的植物是目前最好的植物替代減肥法 ，非常健康、天然和高效、每天的適當的服用，都會起到體內脂肪的代謝。

　　“羊吃草”進餐減肥法

　　這是一些西方國家流行的飲食減肥新方法。醫學家認為，少食多餐不僅省時間，而且由於空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，有利於防病保健，增進人體健康。捷克醫學家通過對布拉格一所學校的研究證實，每天3餐的學生與每天5餐～6餐的學生相比，前者學生皮下脂肪要厚得多。這表明空腹時間越長，造成脂肪積聚的可能就越大，更容易使 人發胖。故不吃早餐者，發胖危險更大。