輕鬆瘦身的運動有哪些

　　每到冬季，很多女性都會在不知不覺中出現發胖的症狀，那麼冬季應該如何減肥呢?大家知道有哪些可以輕鬆瘦身的運動嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　輕鬆瘦身運動：跳繩熱身操

　　雙腿併攏身體直立，雙手握跳繩，儘量不間斷地跳上15～20分鐘，為塑身做充分的準備!

　　動作自檢

　　要保持身體挺直，同時要協調好心跳和呼吸的頻率。跳繩時儘可能不要間斷，因為鍛鍊的就是身體強度和耐力。

　　塑身優勢

　　在很多女性的眼中，跳繩都是一項非常輕鬆，而且非常簡單的運動，因而並不覺得它能夠有多好的減肥效果。但是事實上，如果你能夠堅持跳繩的話，那麼就能夠輕鬆鍛鍊整個身體，幫自己成功的瘦身塑形。這是因為跳繩所必備的耐力以及強度正是塑身的關鍵因素。

　　輕鬆瘦身運動：啞鈴單臂練習

　　右腿跪在椅子後方，右手伸直支撐在椅子前方。左腿保持直立，左手握啞鈴，垂直於地面和左腿平行，然後提起左肘彎曲上臂。左右交替完成3組，每組12～15個。

　　動作自檢

　　提起手肘的時候要儘量貼近肋骨，手臂向內側夾緊，並且要時刻保持腹肌的收緊。

　　塑身優勢

　　充分拉緊背部的肌肉，同時收緊肩部以及手臂的多餘脂肪。

　　輕鬆瘦身運動：強度打造完美翹臀

　　平躺在地面上，雙臂平放在身體兩側，保持上身放鬆。彎曲左腿，讓小腿儘量向身體內側靠攏，然後抬起右腿，慢慢把身體向上送，保持背部平直。堅持數秒後再緩慢地放下上身，但要保持上抬的腿繃直。左右交替完成3組，每組12～15個。

　　動作自檢

　　不要急於將臀部和胯部快速挺出，要勻速地將身體送出，保持背部的挺直，並和臀部在一條線上。

　　塑身優勢

　　用強度練習打造下身線條是行之有效的方法，尤其是臀部線條的修飾。

　　輕鬆瘦身運動：上身拉伸旋轉練習

　　坐在地面上，分開雙腿呈“八”字狀，繃直雙腿挺直背部。抬起雙臂，保持雙臂和肩部在一條直線上。然後儘可能將上半身向一側旋轉，左右各做3組，每組12～15個。

　　動作自檢

　　挺直背部儘量讓身體旋轉。旋轉身體時，保持雙臂的平直。

　　塑身優勢

　　在練習這個動作的時候，一定要注意自己的身體狀況，要在盡力旋轉的同時也能夠不傷害自己的身體。只要按部就班的進行練習，我們不僅能夠消除贅肉，成功減肥，還能夠改善自己的身體姿勢，增加自身的力量。所以這是一個不錯的減肥運動哦!

　　輕鬆瘦身運動：側身力量練習

　　側身，併攏並伸直雙腿，單手將身體撐起，保持身體平衡後，抬起另一隻手臂，然後彎曲撐在地面的手臂，彎曲程度按照自己的力量大小進行調節。左右交替各完成3組，每組12～15個。

　　動作自檢

　　整組練習中，上抬的手臂要伸直，最好垂直於地面。

　　塑身優勢

　　完美側腰肌的線條，修飾腰部的曲線，並能夠收緊腿部多餘贅肉，同時也對手臂的力量進行強度訓練，讓手臂的肌肉更加的緊實。

　　運動瘦身小建議

　　運動、飲食、休息一個也不能少

　　運動只是減肥塑身的一個部分，想要全面的實現這個目標，那麼對於飲食以及休息都需要做好安排。在飲食上，要注意補充營養，同時也不能吃的太多，這樣才能在消耗熱量的同時保證自身的健康。而休息對於減肥效果也有著很大的影響，同樣需要我們加以注意。

　　不要懼怕抗阻力性的力量練習

　　很多人擔心力量練習會產生肌肉，其實我們女人天生就缺少肌肉，除非特殊的訓練和能量補充。只要在力量練習的過程中注意身體部位的針對性，用專業的練習方法，正確地去做動作，並遵守循序漸進的原則，就能讓我們身體的線條更加清晰和美麗，而不是人見人怕的大塊肌肉!

　　塑身需要時間

　　力量訓練要想取得理想效果，需要持之以恆。不能三天打魚兩天晒網。通常如果停止運動塑身4周以上，那麼塑身任務就算是前功盡棄了。

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