可以養生的運動有哪些

　　隨著生活水平的提高，人們也越來越多的注意到運動養生的重要性，那麼，養生的運動有哪些呢?小編帶你去了解一下吧。

　　養生的運動

　　1、晨起宜伸懶腰。

　　晨起伸伸懶腰，是因為經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散無力，此時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。祖國醫學認為，“人臥血歸於肝”，“人動則血流於諸經”，經過伸懶腰，血液迴圈加快，全身肌肉關節得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發了肝臟功能，符合春季養肝之道。

　　2、慢跑有益健康。

　　這是一項有益的運動。慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便祕。

　　3、迴歸自然放風箏。

　　放風箏能使人迴歸自然，沐浴春風陽光，舒展筋骨，盡情呼吸新鮮空氣，吐故納新，活動全身筋骨。放風箏時，前傾後仰，時而奔跑，時而住腳，緩急弛張相間，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的，對神經抑鬱、失眠健忘、肌肉疲勞等均有祛病養生作用。再者，放風箏時，雙眼凝視藍天，遠望風箏的飛行運動，可以調節視力，消除眼肌疲勞，從而達到防止近視眼、保護視力的目的。

　　4、春季宜多散步。

　　春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由於腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液迴圈，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽祕訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生髮，更有助於健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

　　日常養生的小妙招

　　養肝大法就是閉眼睛

　　人的神明，都可以從眼神耗出去。古代有一個養生大法：眼睛一閉，就養肝。因為“肝主藏血”，肝主目。比如眼睛乾澀、眼睛迎風流淚，都是肝病，迎風流淚屬於肝的收斂功能不足;眼睛乾澀是肝的精血不足，所以養肝大法就是閉眼睛。

　　閉目降氣，食指輕壓眼瞼，微微揉搓到眼珠發熱發脹，便覺得燥怒平息。

　　踮腳尖

　　每日踮腳尖，補腎又養生。工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神，治療由神經衰弱引起的失眠等。

　　轉轉眼球

　　雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標，由左經上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉運目10圈。然後再由右經上方至左到下方回到右側，旋轉運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。

　　搖頭轉頸

　　工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神，治療由神經衰弱引起的失眠等。

　　梳頭

　　各式梳子或手指皆可，每日梳數十至百下，具有按摩頭皮，醒腦開竅的功效，對視力、聽力也很有幫助。

　　叩齒

　　齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂。

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