冬天運動有哪些注意事項

　　寒冷蕭瑟依然擋不住熱愛運動者的步伐，街頭仍活躍著“跑步一族”。那麼，呢?小編帶你去了解一下吧。

　　冬天運動的注意事項

　　1、冬天運動注意運動不宜起太早

　　冬季進行鍛鍊，特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低，還容易因為地面空氣中含氧量第，汙染物多對身體造成不利影響。一般應該等太陽出來之後再進行鍛鍊為宜。

　　2、冬天運動注意防止凍傷

　　冬季鍛鍊要注意防凍傷。冒寒鍛鍊身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛鍊結束之後，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發生，一定要先按摩寒冷部位。

　　3、冬天運動注意防止潮溼

　　冬季鍛鍊要注意避免潮溼。一般稍微進行鍛鍊就容易身體出汗，一旦汗液揮發就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒。一般鍛鍊之後一定要及時用溫水擦洗身體，促進血液迴圈。

　　4、冬天運動注意防寒保暖

　　冬季運動鍛鍊要注意防寒保暖。鍛鍊的時候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛鍊，甚至影響到身體的血液迴圈。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護耳套。

　　5、冬天運動注意避開突變天氣

　　冬季進行鍛鍊的時候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是颳大風、下大雨、大霧的時候要停止鍛鍊，氣溫低、溼度高的時候體溫散失大不利於身體健康。

　　6、冬天運動注意運動前吃點東西

　　冬季鍛鍊之前吃點東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進行鍛煉出現低血糖等不適。一般鍛鍊前可以喝杯白開水，吃少量流質、半流質食物。

　　制定健康跑步計劃的方法

　　第一階段

　　適應期：10-20周，每週3次，每次連續跑15分鐘。

　　鞏固期：6-8周，每週3次，每次跑15分鐘。

　　在這一階段中，應注意以下幾個方面：呼吸要有節奏，上身、兩臂、雙肩及頸部要放鬆，要用腳掌有彈性的著地。

　　第二階段

　　適應期：6-8周，每週3次，每次連續跑30分鐘。

　　鞏固期：4周，每週至少3次，每次30分鐘。

　　此階段結束後，既可以停留在這個水平上，也可以向更高的階段發展，那些擁有充足的跑步時間，而身體又允許進行更大強度鍛鍊的人，可以每週跑3次，每次45分鐘，最長可達1小時。

　　注意，開始可先快步走，而後改為走路交替，時間各半，再往後，把跑步的時間增為步行時間的2倍，幾個月後便可以連續跑幾公里而不會感到過度疲勞了。

　　慢跑的強度不要過大，跑步中呼吸以不影響正常的大聲說話為好，身體略微有些出汗即可。

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