老年人養生保健的方法
老年人是一個需要養生保健的人群,那你知道老年人養生保健有什麼好方法嗎?以下是小編就告訴大家的,僅供大家參考!
老年人養生保健的10個方法
***1***吃得合理。少吃多餐,吃營養均衡的低脂肪食物。
***2***喝得適當。多喝水,少喝酒
***3***戒菸。戒菸不分遲早。吸菸會增加人體患心臟病或癌症的機會並縮短壽命。
***4***散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。
***5***多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯絡。記住要活到老、學到老、教到老。
***6***積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
***7***時時當心。你的生命和別人的生命有賴於你頭腦清醒,視力清晰。
***8***性生活。性生活沒有年齡限制。
***9***運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛鍊特別值得推薦。
***10***藥物。不濫用抗抑鬱藥和***。只服用醫生推薦的藥物。
老年人養生保健的8個小動作
1、頭部
平時應多按摩頭部,可以用手代替梳子梳頭,按照從頭頂到後腦勺,再從頭頂到耳朵兩側的順序,來回各推三四十次,使頭部產生熱麻感。
大腦還對氧氣情有獨鍾,跑步、快走等有氧運動有助於改善大腦血液迴圈,保證充足的血氧供應,打打乒乓球、羽毛球可以提高大腦反應能力、延緩衰老。
2、前胸
可以採取虛掌輕叩輕拍的方法來保健,將五指併攏、掌心中空,對準胸部正中間的胸骨,以適當力度拍擊。每次拍3~5下,停10秒左右,每天3~5分鐘。也可以用手掌上下摩擦頸部到心窩的部位。另外,還要多做擴胸運動和深呼吸。
3、耳朵
腎是先天之本、生命之源,搓彈雙耳是最廉價的強腎方法。兩手分別輕捏左右耳耳垂,再搓摩至發紅發熱。然後揪住耳垂往下拉,再放手讓耳垂彈回,每天做兩三次,每次1分鐘。
長期堅持,能起到抗衰養顏的作用,對頭痛、耳鳴等疾病也有幫助。
4、後背
後背的保健首先要防寒,背部一旦受寒,就會損傷人體的陽氣,導致呼吸道疾病,引起舊病復發、加重等現象。 中老年人沒事可以多用後背蹭蹭門框,達到按摩背部穴位的作用。將背部正中的脊椎骨對準門框的稜,向其輕輕擠壓,並上下輕度蹭動,每分鐘大約做20下。洗澡時,還可以將淋浴頭對著後背沖洗。
5、肚臍
中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健法,講究的就是在醒後、睡前分別揉按小腹周圍,長期堅持,可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。
專家建議,還可以飯後進行腹部按摩,將手心放在肚臍上,採用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周,幫助消化。
6、腋窩
中醫認為腋窩處有一個重要穴位,名為極泉,按摩此穴位有寬胸寧神、強心的功效。
平時可以多按揉腋窩,用右手食指、中指和無名指的指腹,先順時針、後逆時針按摩左側腋窩15次,然後換左手按摩右側腋窩,每次持續3至5分鐘即可。
還可以抬高一側手臂,把另一隻手的拇指放在肩關節處,用中指輕彈腋窩底,可時快時慢變換節奏,並左右交替進行。
7、膝蓋
中老年人可以每天早晚將兩手搓熱,分別放在兩膝關節處,用手按揉,左右各30次,以膝部感覺微熱為佳。還可以兩腿併攏,屈膝半蹲,兩手扶膝,輕輕轉動膝部。經常按摩膝蓋使其氣血流暢、防病治病。
8、腳部
隔兩三天用熱水泡腳,每次半小時,是非常簡便易行的保健方法,起到溫經通絡、促進血液迴圈的作用。如果在泡腳水中加入一些有助氣血執行的中藥,如當歸、紅花、三七等,效果會更好。
老年人養生保健的4種茶
菊花西洋參養生茶
這款茶能明目平肝,提神醒腦,潤肺滋陰,解毒清熱。取西洋參6g,菊花5朵,放入杯中用開水泡開,可以加入少許冰糖,每日一泡即可。
何首烏強身養生茶
這款茶具有活血養血、滋陰補腎的作用,能提高身體的免疫力,抵抗疲勞和衰老,達到強身健體的效果。取何首烏15g,丹蔘和北沙蔘各10g,綠茶和冰糖少許,放入茶具中用開水泡服,每日喝一泡即可。
決明子養生茶
這款養生茶可以瀉肝火、通便、降血脂、減肥、明目。做法很簡單,取30g決明子用開水泡服,每天喝一泡即可。
參芪五味養生茶
此茶具有補氣養氣,生津養身的作用,可以保肝利尿,利水消腫,還可以增強造血功能,提高免疫力,抵抗疲勞和衰老。取人蔘和五味子各5g,黃芪10g,放入茶具中用開水沖泡,加適量冰糖即可飲用,每天喝一泡。
老人養生保健的方法