夏季養生記住最佳
春季鍛鍊,可吸入更多的氧氣,改善機體新陳代謝,還能促進人體形成維生素D,利於骨骼的發育和成長,大家要把握這個季節的運動訓練保持身體健康。下面是小編推薦給大家的,供大家參考。
最佳營養素——維生素E
維生素可讓你平安度夏,“最佳”桂冠非維生素E莫屬。
富含維生素E的食物有:蛋類、壓榨植物油、獼猴桃、菠菜、捲心菜、甘薯、山藥、杏仁、榛子和胡桃。
含量最為豐富的是小麥胚芽、黑芝麻等食物,最初多數自然維生素E從麥芽油提取,通常從菜油、大豆油中獲得。
最佳除溼蔬菜——苦味菜
夏季氣溫高溼度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食慾不振、身體消瘦。此時,吃點苦味蔬菜大有裨益。
苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品,可供選擇。
最佳運動——游泳
游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。
另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
最佳取涼“設施”——扇子
從健身角度看,取涼“設施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了,但其健身效果卻是其他任何現代降溫裝置所無法比擬的。
搖扇可以鍛鍊肢體:用左手搖扇,還可收到活化右腦、開發右腦潛能、預防中風的意外之效。
夏季飲食注意事項
1、少吃涼食
氣候特別炎熱的時候,適當的吃一些涼食或者喝一些冷飲會讓人感覺身心舒適,還能起到一定的驅暑降溫作用。但是,這些食物不宜吃得太多。涼粉、冷粥吃得太多就容易傷胃。
而雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等製作而成,不可以食用過多,否則容易導致胃腸溫度下降,引起不規則收縮,誘發腹痛、腹瀉等症狀。目前市場上的飲料品種很多,但是營養價值不高,還是少飲為好。如果喝多了冷飲還會損傷脾胃、影響食慾,甚至可能導致胃腸功能混亂。
2、吃水果應該適度
從營養學的角度來說,人體有多種基本營養需求比如碳水化合物、礦物質、蛋白質等,都不是單單依靠吃水果就能滿足的,長期靠“水果化”生存,容易導致蛋白質攝入不足,對人體的內分泌系統、消化系統、免疫系統等都產生不利影響。
有些年輕的朋友喜歡在夏天的時候光靠吃水果來減肥,其實不是很科學。光吃水果不但會導致很多疾病,而且因為大部分水果含糖量很充足,所以長期大量攝入,並不能達到減肥效果。
3、避免生食水產品
海鮮中含有很多寄生物,未經高溫消毒,吃了容易傳染疾病。很多人認為,沒有經過加熱或是高溫烹飪的食物,含有的營養元素不會流失,生吃就是最好的。
實際上,像蔬菜、水果這些食物生吃比較好,它們所含有的維生素、纖維等營養元素不會缺失。但是生吃蔬菜水果時一定要洗乾淨,因為現在蔬菜、水果多含有農藥。
4、家庭用餐多注意
防止生熟食品交叉感染,所以切不可將煮熟的食物放在盛過生海鮮、生肉且尚未洗乾淨的容器或者碗盤內。
夏季尤其要注意及時冷藏已經加工好的熟食品,通常常溫下熟食品的存放時間應該控制在兩小時內。食物最好現做現吃,生吃瓜果要洗乾淨並且進行消毒。
如果食物已經腐爛、變質、變味,則容易導致腹瀉等症狀,最好別吃。在做涼拌菜的時候,應該加入蒜泥和醋,既可以調味,也能起到殺菌的作用。
夏季養生要點
一、要防心火燒過頭
夏季身體會主動把“心火”燒得旺一點,以便促進新陳代謝,快速生長。“心火”若是燒過頭,就變成了“上火”,心火上炎,引起舌尖長瘡、小便發黃,或者心煩、失眠。
如何預防心火上炎呢?夏季是苦瓜上市的季節,苦瓜就是養心清火的作用,可以適當的吃一些。另外,將鮮嫩的冬瓜,去皮切成小塊榨汁,加一點冰糖飲用,能清涼解暑,又能清心火。
二、適當吃辛辣食物
夏季人體毛孔張開,最容易將體內滯留的寒溼病氣驅散出去,所以要適當地吃辛味藥食宣發肺氣,將病氣發散出去,所以要適當地吃辛味藥食宣發肺氣,將病氣發散出去。一是辛溫的調料,比如蔥、姜、蒜、花椒、胡椒、辣椒、大料等。夏季人體的陽氣都浮在表面,脾胃相對是寒的,這時吃點辛溫的食物,可以促進脾胃的功能。二是辛涼的中藥,比如桑葉、薄荷、菊花、金銀花等,可以幫助疏散風熱,預防風熱感冒。
夏季養生食療方有什麼