養生並非老年人的專利

　　在人們的印象中,養生是中老年人的事情,年輕人很少關注,只有當身體出現異常後才會關注養生.事實並非如此,小編現在就告訴，年輕人也要注意養生，快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

　　：年輕人的養生提示

　　養生提示一：壓力大造成心理不健康

　　青年的壓力相對老年人比較大，有70%的人處於亞健康狀態，近八成在六個月內不同程度出現憂鬱、焦急、煩躁等不良情緒。

　　有一項針對年輕白領的調查顯示，超過七成的白領沒有想過藉助專業心理醫生的幫助來解決自己的問題，比例達到70.4%。

　　只有29.8%的白領想過藉助專業心理醫生的幫助，但只有3.2%的白領確實尋找了心理醫生的幫助，仍有2***%的白領因為有所顧慮，將尋求心理醫生幫助僅僅停留在想法上，並沒有付諸於行動。

　　很多發達國家的人都有定期去看心理醫生的習慣，這是一件日常化、生活化的事，因此，鍾南山院士希望青年人有不良情緒時，可以找專業的心理醫生諮詢，及時調整自己的心理。

　　養生貼士二：飲食不合理易導致癌症

　　很多青年的飲食很不合理，“早飯不吃，中飯湊合，晚飯撐飽”，因此，鍾南山院士認為比較合理的飲食是：早飯要吃好，午飯要吃飽、晚飯要吃少，三餐在一天攝入量中所佔的比例分別是30%、40%、30%。

　　飲食不合理容易導致癌症，據統計，每天有1.3/1000***人***死於癌症，其中胃癌、肝癌率居首位。少吃或不吃燒烤、醃製的食品，例如1只燒雞退=60去香菸，而醃製食品產生大量亞硝酸鹽。

　　對於時下流行的洋快餐，鍾南山院士呼籲少吃或不吃這些垃圾食品，不要圖一時的方便和快，洋快餐不僅熱量高，而且會引發肥胖等疾病，同時也影響健康的體形。

　　在中國有幾億青年人，而其中最多的要數上班族，他們現在在社會上扮演著重要的角色，也承擔著更多的家庭和社會責任，但是他們在生活和理想拼搏的過程中，往往忽視了自己的健康，也不懂得學習養生，導致自身健康狀況堪憂。

　　生存壓力過大“輕傷不下火線”易透支生命

　　鍾南山院士認為，有一部分人患慢性病是由於“無知無為”，也就是說，不懂養生常識，也沒有在行為上注意養生，在這現象在農村比較常見。

　　與此同時，也有一部分人“有知難為”，雖然有保健知識，但工作、生活、家庭的壓力過大，無奈只好透支健康，濃縮生命，這種現象多見於上班族群體。

　　現實生活中有太多的例子表明：疲勞過度的人是在追逐死亡，年輕人以為自己身壯力強，喜歡熬夜做自己想做的事情，身體不舒服時，也要堅持“輕傷不下線”。這往往不可避免引發了心腦管病，如高血壓、腦梗塞等疾病。

　　對於目前部分青年的不正確生活態度，鍾南山院士反覆強調兩點：

　　其一，反對“輕傷不下火線”，強調知識分子是寶貴的社會財富，應該好好保重身體。

　　其二，絕對不能因為年輕就減少睡眠時間，根據美國的一項調查顯示：與每天睡眠7小時比較，長於或短於7小時的睡眠都與心血管病的患病率呈正相關。因此，青年應該保證一定的睡眠時間，這有利於減少患心血管病的可能性。

　　：年輕人的養生方法

　　喝咖啡提高午睡質量

　　日本一項“最佳午睡”研究發現，喝200毫克咖啡後立即午睡20分鐘效果最佳，醒後警覺度更高。美國紐約神經學與睡眠醫學研究中心專家艾倫·託菲格博士分析指出，20分鐘午睡之後，咖啡因正好發揮作用，幫助大腦清除產生睡意的腺苷，使警覺度最大化。

　　緩解脹氣

　　加州聖若瑟醫院胃腸病專家詹姆斯·李博士表示，脹氣時喝水看起來會加重症狀，實際恰恰相反，喝水有助於緩解脹氣。比如，進食高纖維食物後，身體需要更多的水分消化食物，促進腸道蠕動，減少腹脹症狀。另外，多喝水也可緩解脫水造成的腹脹。而且他還指出，當今水汙染嚴重，有條件的公司和家裡最好安裝一臺淨水裝置。寶萊特小編告訴你，寶萊特淨水器絕對是您的不二選擇，淨化效果極好，而且價格不貴哦!

　　運動解乏

　　一天的辛勞工作之後，最不想做的可能就是鍛鍊。然而，鍛煉出汗其實會讓你更加有勁。《體育訓練醫學與科學》雜誌刊登一項研究發現，簡單的30分鐘中等強度運動即可趕走疲勞、改善情緒和緩解抑鬱。美國緬因州健身專家馬克·納丁博士解釋，這是因為運動增加了身體的血氧量。

　　熱飲解暑

　　兩項近期研究發現，夏季喝熱飲料，體溫降低速度更快。其原因　是，喝熱飲時，身體可感知溫度的變化，出汗增加。隨著汗液從面板蒸發，身體自然會更快降溫。

　　獨處

　　傳統觀念裡，要想拓展人際關係，就需要“走出去”、“多接觸”。然而，有時獨處也有利於人際關係的發展。獨自一人時，可以理清思路，防止衝動行事，有助更好地瞭解自己。另外，獨處反思有助於減少壓力和焦慮。獨處時，不妨冥想打坐、散散步、逛咖啡館或清理衣櫃等。

　　舉重瘦肚子

　　舉重可以讓手臂變得強壯，但研究發現，與同樣體重的女性相比，常練啞鈴操等舉重訓練的女性褲子尺碼會小一號。納丁博士分析指出，這是因為相同重量下，肌肉的體積比脂肪小得多。雖然小編也想瘦腰，但卻不想讓手臂變粗。其實跑步，做做瑜伽也是不錯的辦法。

　　蛋白質減肥

　　美國得克薩斯州營養師艾米·古德森表示，吃少量碳水化合物食物會刺激血糖，飢餓感更強，渴望吃更多的碳水化合物食物。古德森建議，適當增加蛋白質攝入量，比如花生醬或乳酪等。蛋白質有助於更快產生飽腹感，保持更長時間不餓，最終降低食物攝入總量。