老年人跑步誤區
跑步是是很多老人的必備健身專案,然而你知道嗎?跑步也有誤區,跑不好還會損傷身體,下面就和小編一起來看看跑步健身有哪些誤區吧!
跑步應該避免以下五大錯誤:
一:開始跑的時候就猛跑
許多人減肥心切,一開始就跑。現實上,這並不是最佳的減肥跑步法。人體內的動力分為疾速動力和儲藏動力。只要你的運動量達到了一定的程度,你體內的儲藏動力“脂肪”才會變得加快的分解和小號。就是說,假如你的體能不是太好,你身體跑的很累,但是脂肪的消耗其實還沒有開始。
二:不做熱身活動就跑
跑步健身的話,應當要提前的做好一些必要的熱身準備,一方面是熱身之後再去鍛鍊會減少對身體的傷害,另一方面,熱身之後再去跑步,這樣的預熱能夠讓你的脂肪儘快的準備還燃燒。
三:隨意穿雙鞋就跑
隨意套上雙鞋就去跑步,健身後果會打折,許多人愛好穿板鞋跑步,專家說板鞋鞋底過於平坦,緩震效果不好,也會直接招致膝蓋受損。鞋子是跑步配備,選擇專業的跑鞋還得留意是否合腳,準繩就是情願大一點也不要小一一點點,不然對腳會產生磨損傷害。
四:跑步速度很快
大汗淋漓、氣喘吁吁。如許跑步的功夫堅持時間不長,更主要的是並沒有耗費什麼脂肪。人體的能量分解的話主要是通過兩大運動:有氧和無氧運動,有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。機體只能停止無氧供能,因此脂肪是無法介入供能的,所以只要低強度的活動才是有氧活動,脂肪才會主動員作為能量供給而被耗費。
五:每次跑20分鐘
根據一些可靠的調查可以發現,如果你的熱身運動做的足夠充分,慢跑20分鐘時是疾速動力耗費的量是差不多的,儲藏動力脂肪就調動起來預備一些燃燒的工作,假如這時中止你的活動,就達不到燃脂瘦身的作用的。所以,要想經過跑步來瘦身,一定不能夠少於跑過20分鐘,45-60分鐘最佳。
老年人身體機能差,跑步一定要量力而行,千萬不可隨隨便便進行跑步健身。
老年人身體健康標準