老年人春季怎樣養生

　　春季是老人養生保健最佳時節，在這個季節里老人應進行科學正確的保健才可以預防各種疾病的發生，維護自己的身體健康。今天小編為大家整理了老年人春季養生方法，希望能讓大家有所收穫!

　　老年人春季養生方法

　　春季保證充分睡眠

　　老人在春季保證充分睡眠有助養生保健，每天晚上睡眠時間應在8小時左右，中午飯後休息1小時左右，同時需要注意勞逸結合不要過度疲勞。

　　春季注意膳食平衡

　　老人在春季注意膳食平衡，多吃一些甘蔗、蜂蜜、山藥可以起到潤肺的功效，多吃一些山楂、橙子、西紅柿可以起到開胃的功效。

　　春季及時增減衣物

　　春季溫差大、早晚較冷，老人需要注意及時增減衣物，避免著涼誘發感冒、心腦血管疾病、呼吸道疾病的發生。

　　春季保持室內空氣溼度

　　北方春季氣候比較乾燥，老人注意保持室內空氣溼度，避免空氣乾燥誘發便祕、流鼻血、面板乾燥瘙癢等症狀的發生，必要時可以使用加溼器進行室內加溼。

　　老人養生注意事項

　　1、早臥早起

　　春天主風多溼，溼和風耗氣傷津，可導致人出現困重、纏綿的“春困”現象。此時要注意早臥早起，保證一定的睡眠時間。老人晚間睡眠質量普遍不佳，應該安排一定的時間午睡，以消除疲勞，緩解“春困”。但過多的睡眠會降低大腦的興奮機能，使精神萎靡，因此，睡眠保持充足即可。

　　春天還要注意室內空氣的新鮮流通。有些人懼怕冷空氣，在初春也習慣於緊閉門窗，這樣室內空氣不流通，二氧化碳等有害氣體增多，會助長春困的發生，使人感到頭暈、睏乏、煩悶。所以，勤開窗通風，不但對克服“春困”有利，還可預防呼吸道疾病等。還有，多眺望綠色植物，調節視力，以養目神。為與自然相協調，在冬去春來之時，在庭院或陽臺，可種些花卉，擺上盆景，使居室身披綠裝，既可美化環境，又能促進健康。

　　2、運動宜舒緩

　　春天萬木吐翠，陽光和煦，空氣清新，正是採納自然之氣以養陽的好時機。而“動”為養陽最重要的一環，所以春日養陽貴在鍛鍊。但春季處於“陰退陽長”之過渡階段，此時人體周身氣血經脈舒活，肌膚鬆弛，體內陽氣易發洩，所以運動應該儘量避免損耗陽氣，可根據自身體質，選擇散步、慢跑、噓字功、梳頭功等舒緩的運動，或到近郊、風景區春遊，以暢達心胸、疏散滯鬱，提高心肺功能。

　　經過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉鬆弛，關節、韌帶僵硬，中樞神經、內臟系統功能相對較弱，故要循序漸進，運動前做好準備活動，防止外傷。鍛鍊場地最好選在避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪中，不要頂風跑，更不宜脫衣露體訓練。另外，運動後還要加強保暖，避免傷風感冒。

　　3、忌外出過早

　　相信在生活中，大部分的老年朋友都有大清早外出遛彎、鍛鍊的習慣。不過老年朋友們應該注意的是，現在雖然已經到了春天，但還是有倒春寒，如果過早的出門，室外的氣溫太低，還有大量的霧霾等等汙染物，這就很容易使老年朋友們引起感冒、風寒、心腦血管疾病等等。所以對於老年人來說，最好在上午十點，天氣較暖和了再到室外活動。

　　4、忌日晒過長

　　在生活中，也有很多老年人有晒太陽的習慣。我們都知道，晒太陽本身並沒有什麼壞處，但是在時間上應該控制好。因為對於老年人來說，晒太陽的時間太長會灼傷自身的面板、傷害到自身的眼睛，同時也容易讓有害的物質侵入體內，給自身帶來相當大的危害。而正確晒太陽的時間應該是一到兩個小時。

　　5、忌取暖失度

　　時值萬物復甦的春季，氣溫也有所不斷回升了。不過出於習慣，大多數的老年人還是穿著厚厚的棉衣，熱的汗流浹背也不換薄一點的衣物。其實這樣是一種取暖失度的行為，很容易引起心悸、感冒等疾病。鑑於這樣的情況，老年朋友們還是應該注意隨著氣候的變化合理增減衣物。

　　中老年人吃什麼好

　　海蔘

　　海蔘除了含蛋白質、脂肪、糖、無機鹽及各種維生素外，還含有碘質、膠原纖維、多糖體和硫痠軟骨素，具有補腎、潤燥、養血及補胃等功效。常食用還可滋陰降火、補腎健陽、益智補鈣等作用。

　　鵪鶉

　　鵪鶉肉鮮味美，營養豐富，除高蛋白外，還含有多種維生素及多種礦物質、卵磷脂及多種人體必需的氨基酸。鵪鶉肉是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物，特別適合中老年人以及高血壓和肥胖者食用。

　　鵪鶉肉和蛋是營養滋補佳品，也是治療多種疾病的良藥。鵪鶉肉可補益五臟，強筋壯骨，止洩痢，消疳積，養肝清肺。

　　胡蘿蔔

　　它富含維生素A，具有突出的防癌、抗癌作用。常食胡蘿蔔可大大降低肺癌發病率。胡蘿蔔中還含有槲皮素、山奈酚、琥珀酸鉀等，能增加冠狀動脈血流，降低血脂，促進腎上腺素合成，因而對治療高血壓、心臟病和胃病均有一定療效，同時葫蘿蔔還有養肝明目、補氣健胃、養腎健脾以及解毒、降血糖等作用。長期食用可顯其“小人蔘”價值。

　　絞股藍

　　絞股藍又名五葉參，在我國有“南方人蔘”之美譽。絞股藍茶就是以絞股藍為原料做成的。其色澤綠潤，湯色黃綠，甘甜，參味濃，清潤可口，香氣獨特。絞股藍對人體有滋補、鎮靜、催眠、降血脂、降膽固醇、降轉氨酶、延長細胞壽命、抗疲勞、抗衰老作用，對肝癌、肺癌、子宮癌的增殖有明顯的抑制作用。一般人飲用絞股藍茶可助消化，促食慾;中老年人用後可安神入睡;慢性氣管炎、長期失眠患者服用療效也極佳。

　　泥鰍

　　泥鰍肉質細嫩，味道鮮美，所含營養成分比鯉魚、帶魚、龍蝦及對蝦等都要高的多。中醫認為，泥鰍具有補中氣、祛溼邪之功用，可作為治消渴、陽痿、時疫發黃、小兒盜汗、痔疾、疥癬等症的輔助品，因此被稱為“水中人蔘”。

　　銀魚

　　銀魚的可食率達100%，被譽為“魚參”。對於銀魚的滋補作用，在我國古代醫典中多有記載。如《日用本草》載：“味甘，平，無毒。寬中健胃。”