絕經後要吃的保養品

　　絕經後的女性需要注意身體的保養，尤其要關注飲食的健康。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、絕經後吃膠原蛋白

　　膠原蛋白是面板細胞生長的主要原料,能使人體面板長得豐滿、白嫩,使皺紋減少或消失,使人顯得年輕。膠原蛋白保健品可以補充更年期婦女體內快速流失的膠原蛋白,使面板保水度增加提高保溼效果。防止肌膚老化及皺紋,活化細胞機能,滋潤面板,保持面板組織細胞內外水分的平衡。

　　2、絕經後吃鈣片

　　女性更年期由於雌激素的下降,會使降鈣素及有活性的維生素D3合成減少,骨質丟失增加,易發生骨質疏鬆症,出現腰背疼痛、身材變矮、佝腰曲背等症狀,還容易發生腕部、髖部骨折或脊椎骨壓縮性骨折。所以,女性更年期前後必須重視鈣的補充,以防止骨質疏鬆症的發生。而且是延續到整個老年期的一個長期過程,為此,每個婦女都應合理的補鈣。

　　3、絕經後吃大豆異黃酮

　　大豆異黃酮是從天然大豆中提取的植物有效成分,能夠與女性體內的雌激素受體相結合,對雌激素起到雙向調節的作用。在女性絕經之後,由於卵巢功能衰退,體內激素水平下降,會出現一系列症狀,如出汗、畏寒、胸悶、心悸、氣短、頭眩、血壓波動等;出現情緒不穩定、煩躁、易激動或抑鬱、失眠、記憶力減退、思想不集中等。補充雌激素就可以預防這類症狀。對於被更年期症狀所苦,但情況較輕微的,不敢服用荷爾蒙藥物的婦女,服用大豆異黃酮是最好的選擇。長期服用能夠彌補雌激素分泌不足的缺陷,可改善面板水分及彈性狀況,緩解更年期綜合症和改善骨質疏鬆。

　　4、絕經後吃維生素E

　　女性絕經後就意味著身體機能開始衰老,此時應補充一些延緩衰老的保健品。維生素E具有強氧化性,能夠有效清除自由基,能抑制過氧化脂質生成,延緩細胞因氧化而老化,使每個細胞都處於健康和完整的狀態。有助於潤膚、除皺、消除色斑,使面板細膩柔滑,延緩衰老。

　　絕經後該如何保養

　　1、自檢乳房:女性絕經後依然有得乳腺疾病的風險,還是應該常做自查。此外,可以選擇合適的文胸,幫助保持乳房形狀,緩解乳房下垂等問題。

　　2、避免久坐:中年女性要注意避免久坐,並加強腰部鍛鍊。平時扭扭腰,做做慢跑,適當補充鈣和維生素D,可以防止腰痛以及防止骨頭僵化、疏鬆。

　　3、多做運動緩解壓力:情緒激動或低沉,對每個人而言都不利於身心健康,尤其是絕經後的女人。絕經後的女人是比較容易動肝火,但是這完全可以控制住,情緒的控制方法可以通過食療,也可以通過運動。練瑜伽、游泳、跳舞等有氧運動,不僅能放鬆身心,還能促進身體新陳代謝,兩全其美。

　　4、少穿高跟鞋:人到中年骨質較為疏鬆,骨頭脆弱,所以過了中年要少穿高跟鞋,常穿鞋底厚一點的鞋子,以保證鞋的緩衝能力,減少腳掌的壓迫。

　　5、控制飲食:控制平衡飲食,少吃高脂食物,並在不損傷骨骼的前提下,加強心臟功能鍛鍊。在醫生指導下,從絕經早期開始進行激素補充治療對保護心血管也有益。

　　絕經後的日常要注意事項

　　1、在緊張忙碌的工作之餘,女性朋友要多抽出點時間關愛一下自己的身體,每年定期做一次婦科檢查。

　　2、在精神上,要保持樂觀向上的狀態,經常微笑甚至大笑,這是一種全身心的減壓劑,它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。

　　3、飲食、睡眠都要按部就班。這個時期的女性因長期用腦過度,記憶力已大不如前,還會有反應遲鈍神經緊張以及心悸無力等症狀。要留意吃些核桃、花生、松子、腰果等一類的補腦食物,少吃油膩食物。食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂和蔬菜水果。另外,也要多吃一點含植物雌激素的豆製品、芝麻;每星期喝2～3次豆漿,以補充體內的雌激素。

　　4、在生活習慣上,要堅持經常喝、攝入魚、蝦等食物,經常鍛鍊身體,提倡健康有益的生活方式,特別是在公共場所、家庭內戒菸、杜絕被動吸菸。