老人預防骨質疏鬆的食物

　　骨質疏鬆是老年人最常見的代謝性骨病。有資料表明，65歲以上人群的發病率為15%～50%。相比起老年男性來說，老年女性更易發病。如何預防骨質疏鬆呢?下面，小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　1：豆類

　　豆製品中也含有豐富的鈣，而且還含有異黃酮。新的研究表明，植物性礦物質異黃酮也可以增強骨密度。豆製品中的異黃酮在體內還會產生類似激素作用，能使中年女性避免患上骨科疾病。

　　2：牛奶

　　想要骨頭好，就一定要補鈣。牛奶是鈣是最佳來源。所以老人一定要養成每天喝一杯牛奶的習慣。

　　3：堅果

　　堅果和種籽類食物是一種對於骨骼健康非常有益的食物，因為其中含有豐富的歐米伽3脂肪酸。老人適當吃堅果，可以為身體補充鈣質，同時也能阻止身體中鈣質的流失，這對於構建強健骨骼非常的有益。

　　老人患有骨質疏鬆是非常平常的事，所以大可不必為此困擾，也不要想當然的服用保健品來達到治療的效果。想要改善骨質疏鬆，最佳的辦法還是注重日常飲食，要避免吃鹹菜和醃製品，鹽的量一定要加以控制，每天不要超過5克。酒精具有抗成骨細胞的作用，而吸菸則會加速骨質的吸收，所以老人儘量戒菸酒。

　　有些老人因為有骨質疏鬆，就不想動彈。適當的運動，能調節骨的生長，還可預防因不活動引起的骨流失。平時做一些輕鬆的鍛鍊，出出汗，還能改善骨骼的血液供應，加快身體的血液迴圈，使身體的毒素更快地排出。但是老人運動不可太過劇烈，以安靜、緩慢為主，像跳舞、太極拳等都是不錯的選擇。

　　老人的骨質疏鬆並不僅僅跟年齡有關，有些藥物也會降低骨密度，所以老人用藥一定要謹慎，務必在醫師指導下用藥。