老人有哪些改善健忘症的小運動
年輕的子女肯定對爸媽的健忘症感到無可奈何,不少老人也因為記憶不好搞得心情鬱悶,那麼中醫上有哪些改善健忘症的好方法呢?知道有哪些小運動可以幫到我們嗎?跟著小編一起來看看吧。
老人改善健忘症的小運動
1、搓擦腦額:以掌心搓擦兩眉上腦額十餘次。
2、叩頭、揉髮根:先以雙手十指輕叩擊整個頭部十餘次,繼之以十指稍用力揉擦整個頭根十餘次。
3、“梳頭”、揉太陽穴、摩百會穴:太陽穴在兩眼外旁兩指處,百會穴位於頭頂正中,分別各按摩十餘次。兩手十指從前髮際到後髮際,做“梳頭”動作12次;然後兩手拇指按在兩側太陽穴,其餘四指頂住頭頂,從上而下,由下而上做直線按摩12次;最後,兩拇指在太陽穴,用較強的力量做旋轉按動,先順時針轉,後逆時針轉,各12次。
4、乾擦臉:頭部按摩預防健忘和痴呆的最後一個步驟是乾擦臉,即以兩手掌根從眉眼開始向下稍用力地捋擦至下頦十餘次。
老人改善健忘症的方法
1、鍛鍊療法
需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式,真正做到勞逸結合。不喜歡鍛鍊的白領可先選擇一些上肢活動相對簡單的體育專案,如羽毛球、兵乓球,逐漸養成喜歡鍛鍊的習慣。建議40歲以下人群保持每週三次運動。辦公室白領工作兩小時後起身做伸展跳躍運動。
2、營養療法
多補充蛋白質、微量元素等營養物質,如牛奶、大豆、魚等。核桃、芝麻及沙丁魚等,均有補腦健腦及增強記憶力的作用。儘量避免喝酒抽菸,少食辛辣口味重的食物。一些食物中含有相對較多的重金屬成分,如果食用後這些重金屬在體內滯留、蓄積,會造成腦動力的減慢,影響記憶力,如皮蛋、爆米花等食物就屬於“記憶力殺手”,不宜多吃。
3、交流療法
可根據自己的愛好加入一些社團,加一些QQ群,工作間隙,聊聊自己喜歡的東西,對放鬆心情有很好療效。儘可能記憶電話號碼、物品的名稱等並培養手寫、親自計算的習慣。
4、音樂療法
許多白領缺少鍛鍊歸根結底就是“沒時間”。因此可在適當時間,放些旋律優美的舒緩音樂。
5、中醫藥治療
其實,健忘症並不是可怕的疾病,但因為健忘而造成的抑鬱、不安或自信心降低卻可能帶來更大的危害。我們認識了健忘症就應該正確地對待它,積極地調整自己,不要讓它來困擾我們的工作、生活。
改善老人健忘症的小習慣
1、多吃綠色食物
綠色食物,主要是葉菜類蔬菜,能幫助你抵禦認知障礙症,降低記憶力喪失的風險。此外,美國哥倫比亞大學的研究發現,魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。
2、主動和別人打招呼
主動打招呼不但有助於人際互動,降低憂鬱症的風險,而且為了主動打招呼,需要記住對方的名字與外貌特徵,因此有助於提高腦力。美國精神病學家加里博士認為,散步時和朋友聊天也有同樣的功效。
3、晒太陽
美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議,多外出走走晒太陽。因為陽光能促進神經生長因子,使神經纖維增長。現在已有專家研究晒太陽的量是否與認知障礙症的發展有關,雖暫無定論,但每天接受陽光照射,至少能形成較好的睡眠模式,不容易憂鬱。
4、健走
有氧運動可使心跳加速,而且有些動作需要協調四肢,能活化小腦,促進思考,提高認知和資訊處理的速度。有氧運動很簡單,健走即可。美國伊利諾大學研究發現,只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。
5、冥想
減少焦慮,改善腦部血流量。美國清晰大腦網站提供一個冥想法:閉上眼睛、大拇指按小拇指,想象運動後美好的感覺,深呼吸30秒。然後大拇指按無名指,想象任何喜歡的事物30秒,然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒,最後按食指回想一個美麗的地方30秒。
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