痛經期間吃什麼好痛經期間健康食譜

　　每個經歷過痛經的女孩，都明白其中的苦，小腹墜痛，吃不下東西，只想著怎樣能緩解痛楚，甚至會痛到暈過去。那麼痛經期間有哪些食譜推薦呢?跟著小編一起來看看吧。

　　痛經期間健康食譜

　　1、山楂紅棗湯。

　　山楂紅棗湯的做法

　　原料:山楂2個***幹山楂也可以***、生薑4片、大棗6個、紅糖適量。

　　做法:大棗洗淨,去核,從中間切開,山楂洗淨,去核,切塊。鍋中放入500ml的水,把大棗、山楂、薑片放進去。開中火開始煮,水開後,改小火煮10分鐘。把紅糖放進去,用勺子攪拌均勻,盛碗中,趁熱服用就可以。

　　食用方法:經前3～5天開始服用,每日早晚各一次,直至經後3天停止服用,此為1個療程,連服3個療程即可見效。

　　2、當歸羊肉生薑湯

　　當歸羊肉生薑湯的做法

　　原料:當歸9克生薑15克羊肉片50克

　　做法:當歸洗淨,瀝乾備用,姜洗淨,切成片。羊肉在開水中焯一下,砂鍋中加適量水,焯完的羊肉放進去。鍋中放入當歸和薑片,用中火,煮開後,換為小火慢慢燉。燉至熟爛後,去當歸、姜,食肉飲湯。

　　使用方法:食肉飲湯。每日1次,行經前服用5~7天,月經期間最好不服用,因當歸有活血作用,會使經期流血過多。

　　3、紅糖薑湯

　　紅糖薑湯的做法

　　原料:紅糖50g,生薑20g,大棗10枚

　　做法:大棗洗淨,生薑洗淨,切絲。鍋中加適量水,放入大棗和紅糖,用勺子攪拌幾下,蓋上蓋子,煮20分鐘,放入薑絲,再煮5分鐘即可食用。

　　使用方法:代茶頻飲,趁熱喝。因紅糖具有活血化瘀的作用,經期不宜多喝,經期量少者,可以在經期適當喝一些。

　　4、玫瑰花茶

　　玫瑰花茶的做法

　　原料:懷正玫瑰20g左右。

　　做法:玫瑰花放入水壺中,倒入適量的白開水。蓋上蓋子,靜止5~8分鐘。倒入杯子,即可享用清香的玫瑰花茶。

　　使用方法:可經常服用,因玫瑰花有活血散瘀的作用,經期一般不要服用,會使經期流血過多。

　　5、胡蘿蔔炒豬腎

　　胡蘿蔔炒豬腎的做法

　　原料:豬腎200克,胡蘿蔔150克,肉桂3克,辣椒***紅、尖***5克,花生油20克,醬油5克,鹽3克,大蔥10克,姜5克,胡椒粉2克,味精2克,料酒5克。

　　做法:豬腎去脂膜和臊腺後洗淨,切片,將胡蘿蔔洗淨,切成片。將肉桂、辣椒烘乾,研成粉。蔥、姜洗淨切片。鍋內加花生油燒熱,蔥姜熗鍋,放入豬腎和胡蘿蔔,加入精鹽、料酒、醬油、胡椒麵、味精、肉桂粉、辣椒粉炒熟即成。

　　健康提示

　　此菜具有溫陽散寒,活血止痛的作用。用於寒溼凝滯型痛經等症。

　　痛經期間飲食注意事項

　　1、吃鹹食

　　女性在月經來潮前京戲忌食鹹食。因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多,在月經來潮之前,孕激素增多,易於出現水腫。頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現上述症狀。

　　2、喝含氣飲料

　　有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內鐵質產生化學反應,使鐵質難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫綱和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,並且影響食慾。

　　3、吃刺激性食物

　　月經來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類,還要少吃肥肉、動物油和甜食。

　　4、吃辛辣生冷食物

　　辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外,菸酒等刺激性物質對月經也會有一定影響,如果不注意避免這些不良刺激,長此以往,會發生痛經或月經紊亂。

　　痛經的原因

　　1、原發性痛經的發生主要與月經時子宮內膜前列腺素含量增高有關。PGF2α含量升高時造成痛經的主要原因。PGF2α含量高可引起子宮平滑肌過強收縮,血管痙攣,造成子宮缺血、乏氧狀態而出現痛經。

　　2、血管加壓素、內源性縮宮素以及β-內啡肽等物質的增加。

　　3、精神、神經因素。

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