春季吃什麼有助緩解失眠

　　春季失眠已經成為危害人們身心健康的一類常見病。對於春季失眠患者而言，其實可以食物治療。那麼春季有哪些食物可以有助緩解失眠呢?跟著小編一起來看看吧。

　　春季有助緩解失眠的食物

　　1.糖水

　　若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　2.牛奶

　　牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

　　3.水果

　　過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

　　4.麵包

　　當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。

　　5.小米

　　小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　6.萵筍

　　萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

　　7.食醋

　　有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

　　8.鮮藕

　　藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

　　春季緩解失眠的食療

　　蔥白紅棗湯

　　材料：紅棗、蔥白。

　　做法：

　　1、將紅棗洗乾淨，然後浸泡在水中;

　　2、將紅棗撈出放入鍋中，加入適量的清水;

　　3、中火熬煮二十分鐘，然後放入蔥白，小火熬住十五分鐘之後就可以起鍋了。

　　用法：溫服，每天和三次。

　　功效：祛寒、健脾、養心，特別適合那些由於神經衰落引起的失眠情況。

　　蓮子桂花冰糖湯

　　材料：蓮子、冰糖、桂花、銀耳。

　　做法：

　　1、將蓮子洗乾淨，然後用冷水泡漲，去除蓮子心，放入鍋中蒸煮四十五分;

　　2、將銀耳洗乾淨，然後放入溫水中泡軟，蒸熟備用;

　　3、將鍋中放入冰糖、桂花，加入適量的清水燒開，放入銀耳，然後撈出裝入碗中;

　　4、將準備好的蓮子放入碗中，攪拌均勻就可以了。

　　用法：直接使用，可以作為佐餐。

　　功效：安神、滋養脾肺、祛溼和由於疾病損傷心肺導致的失眠情況。這道食譜還能夠治療食慾不振、心煩等等疾病。春季失眠怎麼辦，吃這道食譜就是一個很好的選擇。

　　草莓糖水

　　原料：草莓500克，冰糖適量。

　　做法：將草莓先沖洗兩遍，用淡鹽水浸泡10分鐘，再衝洗乾淨;將洗淨的草莓瀝淨水分，去掉蒂部，放入小鍋內;根據自己的口味和草莓的酸甜度，放入冰糖;中火煮沸後轉小火煮至草莓變軟即可關火，剛開始煮的時候要勤翻動，防止底部粘鍋，放涼後即可食用。

　　春季有助緩解失眠的運動

　　1、打羽毛球

　　羽毛球運動是一項全身都能得到鍛鍊的體育專案，能增強耐力和體力，可以發展人體的靈活性、協調性、改善呼吸系統和心血管系統的功能，並能提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經系統以及提高其抗乳酸的能力。

　　2、打排球

　　排球運動的彈跳除了能鍛鍊腿部肌肉，還能很好地鍛鍊臀部肌肉，可改善體型和姿態，並能調節脾腎功能。 不過，運動要循序漸進，運動前要做足準備，並注意多補充水分避免脫水。

　　3、慢跑

　　慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機體免疫力，還能降低血脂，延緩衰老等。慢跑還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便祕。春季氣候宜人，正是進行慢跑的最佳季節，但要注意在跑前做好準備活動，適量而行。

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