冬季便祕緩解方法

　　便祕是冬季常遇到的問題，想要緩解便祕，其實方法有很多，那麼冬季便祕應該怎麼辦呢?跟著小編一起來看看吧。

　　1、多喝涼白開

　　早上起床後喝2～3杯涼白開，即能消除便祕。因為冷水進入胃部後引起胃-大腸反射，開始了大腸蠕動，同時也能補充大便所不足的水分，促進排便。在沒有限制飲水的條件下，每天喝1500至2000ml的飲用水，從而增加糞便內含水量，有利於糞便的排出。

　　2、揉肚子促進腸蠕動

　　每天早中晚揉腹，堅持一週就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位，促進胃腸平滑肌的收縮，使腹內蠕動加強。按摩時，可以將左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向。

　　3、盡情開懷地大笑

　　人在大笑的時候，肚皮會發生輕微的震動，別小看這些輕微的震動，它可是有利於防止1至2天內的便祕。而且還對腸胃有著一定的按摩作用，不但可以幫助消化和吸收，而且還能夠緩解壓力和緊張的感覺。

　　4、吃蘋果香蕉

　　若長時間便祕，建議多吃蔬果改善症狀，像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維素，可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。當早餐吃，也可建立早上排便習慣。

　　5、養成規律的生活習慣

　　排便時間不規律的人，多數是飲食節奏紊亂，因為食物在進入人體後，需要停留一段時間，這也會影響排毒時間。所以，飲食要規律是前提，這樣你的腸胃才能規律地運作起來。另外，睡覺與起床時間也要儘量規律，這樣才不會錯過排毒時機哦!

　　6、泡泡腳

　　泡腳，是中醫養生的道。用熱水泡腳，可以刺激足部經穴，疏通氣血，促進腸胃的移動功能，有利於排便解毒。

　　7、補充B族維生素

　　胡蘿蔔中含有豐富的B族維生素，食用後能促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動。也可以直接服用多維元素片進行補充。

　　8、規律上廁所

　　常有便祕的人，自覺便意稍縱即逝，長久下來更難排便，建議養成規律如廁時間，如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養便意。

　　9、多吃含鎂的食物

　　日本健康營養研究所研究顯示，鎂攝取量少的人容易便祕。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

　　冬季女性便祕的原因

　　體內多餘廢物若沒有清除乾淨，會造成小腹經常性微凸，糞便蓄積在腸道內不僅不健康，女人身體也會不自覺感到臃腫、肥胖，久而久之便成為減肥上的大敵，女性便祕患者佔總比例的67.35%以上，女性便祕佔肥胖症的很大比例。

　　便祕確實是現代都市人的“通病”，除了老人和嬰兒及先天性的器質性便祕以外，大多數中青年便祕患者主要由不健康生活習慣和不健康的飲食結構造成。熬夜晚睡，久坐少動，貪睡晚起，飲水不足，壓力過大，精神緊張，挑食，吃飯過少，過葷過素，喜吃乾飯，營養缺失等都會造成女性冬季經常便祕。那麼冬季經常便祕是什麼原因呢?

　　女人不愛運動是引發冬季便祕的主要病因，女人如果精神上受到強烈刺激、驚恐、情緒緊張、憂愁焦慮或注意力高度集中某一工作等會使便意消失，也會形成便祕。

　　女人冬季便祕的常見病因主要是由於不良的飲食原因，由於飲食不規律，會使食物的機械性或化學性刺激不足，或因攝入的食物過少，飲食過於精細少渣，缺乏食物纖維，由於纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加，在腸內運動緩慢，水分過量被吸收而導致便祕。

　　冬季女性便祕的緩解方法

　　1、晨起喝水

　　對於長期患有便祕症狀的女人來說，殘留在腸道中的食物殘渣也需要足夠的水份才能從結腸排出去，所以解決冬季吧便祕最好的方法便是每天早上起床後馬上喝1-2杯約500毫升的優質礦物質水，並且在喝水的時候一定要注意大口的喝，這樣才能起到促進腸胃蠕動的作用。一般人每天喝1200毫升水，便祕者應喝到2000毫升，將這些水份成十回喝，每天喝水可以保證腸道溼潤，有助緩解便祕。

　　2、排便習慣

　　每天要定時排便，晚上睡覺前和早上起床後，一天一定要蹲兩次廁所，不管排洩與否，都要按時蹲廁所，以便形成條件反射，建立良好的排便規律。除此之外的任何時候，若有便意就不要忽視，不要憋屎憋尿，女性憋大小便，易導致子宮後移，甚至不孕不育，所以一定要謹慎排便，及時排便。排便的環境和姿勢也儘量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

　　3、適當運動

　　早起除了喝水之外，還應該進行適當的運動，早上運動半小時後再用餐，不但能夠更好的促進消化以及吸收，同時還可以有效的刺激腸胃蠕動，從而起到治療便祕的效果。

　　快步行走、慢跑、太極等都可促進腸管蠕動，有助於解除便祕，冬季打羽毛球更是治療便祕很好的方法，大家也可以選擇自己喜歡的擅長的運動，總之，請大家多多嘗試運動，加快血液迴圈，從而促進新陳代謝，代謝加快，便祕自然就可以緩解了。

看過的人還會看：