女性生理期的運動及女性生理期的注意事項

　　據調查發現，有70%以上的女性到了生理期經期就易出現痛經的現象，所以女人最起碼要知道一些預防痛經和緩解痛經的方法，只有這樣才能在較短的時間內緩解疼痛，使人舒心。下面小編和大家一起學習。

　　女性生理期的運動

　　1、月經和月經週期 在垂體、卵巢內分泌週期性變化的影響下，子宮內膜出現週期性的增殖、血管增生、腺體高度分泌，此時，卵細胞若未受精，由於卵巢黃體逐漸萎縮、退化，增生的子宮內膜逐漸壞死、脫落並引起出血，血液及破碎的子宮內膜碎片經陰道排出體外，即為月經。 正常情況下，經期時間約為2~7天，多數為3~5天。經期時，部分人可有下腹部及乳房脹感、腰痠等現象，少數人也可伴有頭痛、失眠、疲倦或嗜睡、情緒波動以及便祕或腹瀉等全身反應。這些反應大都與大腦皮層的興奮性變化有關，仍屬於生理範圍。

　　2.運動的益處 月經是女子的正常生理現象，人體一般不出現明顯的生理機能變化。因此，正常月經的女性在月經期間，可以參加適當的體育活動。通過這些活動，不僅可以改善盆腔的血液迴圈，減輕盆腔的充血現象，而且運動時腹肌與盆底肌的節律收縮與放鬆活動，對於子宮起著柔和的按摩作用，有助於經血的排出。此外，豐富多彩的體育活動還可以調節大腦皮層的興奮和抑制過程，從而減輕全身的不適反應。

　　3.月經期鍛鍊注意事項 ***1***在月經期間，身體的反應能力、適應能力和肌肉力量會有所降低，神經調節的準確性及靈活性也有所下降，因此，月經期間運動負荷的安排要適當減少，活動時間不宜過長。在月經期間，一般不宜參加比賽。因為比賽的運動強度較大，參與者的精神過於緊張，身體及神經系統都不能適應，易導致卵巢功能失調引起經血過多或月經紊亂。對於月經初潮的少女，由於她們的性腺內分泌週期尚不穩定，運動負荷的掌握更要謹慎，不宜過大，要循序漸進，使她們逐步養成經期鍛鍊的習慣。 ***2***月經期間除應注意經期一般衛生外，還不宜游泳。因為經期子宮內膜脫落後，子宮內形成較大的創面，子宮頸口略為開大，宮腔與陰道口位置對直。此時，人體全身與區域性對病菌侵襲的抵抗力下降，游泳時病菌可能侵入內生殖器官進而引起炎症。此外，月經期間也應避免寒冷刺激，特別是下腹部不應受涼。

　　女性生理期的注意事項

　　1、生理期期間儘量不要洗頭：洗完頭一定要立即吹乾。生理期期間，可中午洗頭。

　　2、生理期期間要注意保暖：也就是少吹冷氣囉，冷氣開著，在冷氣房裡還是要多穿件衣服。

　　3、忌喝冷飲：這已經是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓汙血無法順利排出，留在身體裡對身體絕對有害。 試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適，桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶***尤其如果會經痛，可以喝點玫瑰花茶***。

　　4、吃點甜食：生理期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃一點甜食可以幫助汙血代謝。

　　女人痛經的原因

　　1- 子宮頸管狹窄主要是月經外流受阻，引起痛經。

　　2- 子宮位置異常若婦女子宮位置極度後屈或前屈，可影響經血通暢而致痛經。

　　3- 子宮發育不良子宮發育不佳容易合併血液供應異常，造成子宮缺血、缺氧而引起痛經。

　　4- 內分泌失調導致月經期腹痛與黃體期孕酮升高有關。

　　5- 痛經也可能與經期過度勞累、緊張、嚴寒及過敏體質有關。

　　女性經期如何調節壞心情

　　經期應與平時一樣保持心情愉快，防止情緒波動，遇事不要激動，保持穩定的情緒極為重要。如情緒激動，抑鬱憤怒常使氣滯進而導致月經延遲、痛經、閉經等。

　　據調查證實：由於人體的一切活動都是在神經體液的調控下進行的，所以女性的這一正常週期性生理變化，尤其是內分泌激素水平的變化，可直接或間接地影響她們的精神狀態和學習效率。

　　在月經期間，由於體內雌激素與孕激素水平的突然下降，子宮內螺旋小動脈破裂，子宮剝離、壞死和脫落，可引起人體一系列不適反應。加上一些心理因素引起的如頭昏、頭暈、疲乏等症狀，均可導致工作效率低下，情緒變壞。

　　進入增生期後，卵胞逐漸生長髮育，分泌雌激素，子宮修復增生，恰似枯木適春，身體機能活動逐漸平衡狀態，人的精神及學習、工作效率也進入良好狀態。

　　接近分泌期，卵子成熟並排出後，孕激素和雌激素的水平增加並達到一定比例，子宮內膜繼續增厚，內膜血液供應充足，神經內分泌活動平穩，使人的工作熱情、效率等處於高漲時期。然而到月經前期時，雌激素和孕激素的量又開始下降，接踵而來的又是下一個月經期。