緩解腰痛的方法有哪些
現代白領都是坐著工作,俗話說“久坐傷腰”,長期彎腰工作使得腰肌處於緊張狀態,久而久之會形成腰痛,這是現代白領常有的疾病。那麼?接下來小編和你一起了解腰痛的緩解方法吧。
腰痛的緩解方法
1、腰部肌肉要鍛鍊
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說,可以每隔段時間做擴胸運動***此時,雙肘要放平***,以及向後仰腰、向上牽拉等。
2、四季保暖
月經流產期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性應該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免出現月子病中的腰痛。
3、調補腎陰
假如月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡,應該及時調養腎臟,女性應該多補腎陰,增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。
還常吃一些中成藥:六味地黃丸。假如陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4、節房事
做好避孕,人工流產多者,易傷腎引起炎症。
5、床墊厚度適中
腰部有一個生理曲度,床墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。
6、鞋跟別太高
不要穿太高的鞋,輕易增加腰部的勞累,長期站立、行走者儘量少穿。同時,生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。
7、多按摩常運動
將雙手搓至發熱,放到腰部,促進血液迴圈。另外,經常拉雙槓和倒走。
女人久坐最傷腰 小心腰肌勞損
上下班路上坐車,上班時坐辦公室,下班後久坐看電視、上網——這成為了不少人日常生活的寫照。更有一些年輕人沉迷於電腦遊戲,一坐就是一整天甚至通宵達旦。而這樣長時間坐著辦公、學習和娛樂,很容易引起腰肌勞損。
人在站立時,腹肌是緊繃的,這樣腹腔壓力就會增大,身體的重量可直接通過腹腔向下傳遞,緩解了身體對脊柱的壓力,所以站著時原本的腰痛就會減輕或消失。
而當我們坐著時,腰背肌肉一直緊繃著,上身的重量都壓在了腰椎骨和臀部上,久而久之就易造成腰部軟組織和腰椎的積累性損傷,出現腰肌勞損、腰椎間盤突出等症狀。
長時間的體力勞動、身體長時間維持一個姿勢、腰部不注意保暖、急性損傷處理不當等都會引發腰肌勞損。長期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌勞損,比如文案、司機等等。
很多年輕人都出現了長期腰痛等症狀,這和不良坐姿、久坐不動有著很大關係。冬季天氣反覆,有些人被“吹”病了。腰椎、頸椎都是比較脆弱的部位,受風受涼,氣血不和,就會腰病復發。
急性腰痛治療方法
如果發生急性腰痛,第一時間就要採取讓身體舒服的姿勢,安靜修養。橫躺、像蝦米一樣弓起身體、抱膝等都是可以選擇的姿勢。然後在疼痛的部位敷上溼布或者冷毛巾,以緩解疼痛。要根據情況冷敷3天左右,此期間注意不淋浴和泡澡。
急性腰痛的80%-90%都是由於肌肉疼痛引起。在肌肉的周圍覆蓋著叫“肌膜”的物質,相當於我們常見的雞肉的那層白色薄膜。急性腰痛的時候,肌肉突然收縮傷及肌膜,引發肌膜炎,就產生疼痛。這種疼痛大概一週左右就可以治癒,此期間注意不要給腰部施加壓力。治癒急性腰痛大概需要1-2周的時間,但是發生疼痛的這個部位的肌肉彈性下降,一旦不注意,疼痛又會發作。所以,腰不痛的時候要注意鍛鍊腰肌,促進腰部血液迴圈,及時排出腰部老舊廢物。
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