緩解腰痛的方法有哪些

　　現代白領都是坐著工作，俗話說“久坐傷腰”，長期彎腰工作使得腰肌處於緊張狀態，久而久之會形成腰痛，這是現代白領常有的疾病。那麼?接下來小編和你一起了解腰痛的緩解方法吧。

　　腰痛的緩解方法

　　1、腰部肌肉要鍛鍊

　　倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，可以每隔段時間做擴胸運動***此時，雙肘要放平***，以及向後仰腰、向上牽拉等。

　　2、四季保暖

　　月經流產期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。

　　3、調補腎陰

　　假如月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡，應該及時調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。

　　還常吃一些中成藥：六味地黃丸。假如陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

　　4、節房事

　　做好避孕，人工流產多者，易傷腎引起炎症。

　　5、床墊厚度適中

　　腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

　　6、鞋跟別太高

　　不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者儘量少穿。同時，生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。

　　7、多按摩常運動

　　將雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液迴圈。另外，經常拉雙槓和倒走。

　　女人久坐最傷腰 小心腰肌勞損

　　上下班路上坐車，上班時坐辦公室，下班後久坐看電視、上網——這成為了不少人日常生活的寫照。更有一些年輕人沉迷於電腦遊戲，一坐就是一整天甚至通宵達旦。而這樣長時間坐著辦公、學習和娛樂，很容易引起腰肌勞損。

　　人在站立時，腹肌是緊繃的，這樣腹腔壓力就會增大，身體的重量可直接通過腹腔向下傳遞，緩解了身體對脊柱的壓力，所以站著時原本的腰痛就會減輕或消失。

　　而當我們坐著時，腰背肌肉一直緊繃著，上身的重量都壓在了腰椎骨和臀部上，久而久之就易造成腰部軟組織和腰椎的積累性損傷，出現腰肌勞損、腰椎間盤突出等症狀。

　　長時間的體力勞動、身體長時間維持一個姿勢、腰部不注意保暖、急性損傷處理不當等都會引發腰肌勞損。長期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌勞損，比如文案、司機等等。

　　很多年輕人都出現了長期腰痛等症狀，這和不良坐姿、久坐不動有著很大關係。冬季天氣反覆，有些人被“吹”病了。腰椎、頸椎都是比較脆弱的部位，受風受涼，氣血不和，就會腰病復發。

　　急性腰痛治療方法

　　如果發生急性腰痛，第一時間就要採取讓身體舒服的姿勢，安靜修養。橫躺、像蝦米一樣弓起身體、抱膝等都是可以選擇的姿勢。然後在疼痛的部位敷上溼布或者冷毛巾，以緩解疼痛。要根據情況冷敷3天左右，此期間注意不淋浴和泡澡。

　　急性腰痛的80%-90%都是由於肌肉疼痛引起。在肌肉的周圍覆蓋著叫“肌膜”的物質，相當於我們常見的雞肉的那層白色薄膜。急性腰痛的時候，肌肉突然收縮傷及肌膜，引發肌膜炎，就產生疼痛。這種疼痛大概一週左右就可以治癒，此期間注意不要給腰部施加壓力。治癒急性腰痛大概需要1-2周的時間，但是發生疼痛的這個部位的肌肉彈性下降，一旦不注意，疼痛又會發作。所以，腰不痛的時候要注意鍛鍊腰肌，促進腰部血液迴圈，及時排出腰部老舊廢物。