高血壓冠心病養生

　　在社會的發展與進步的今天,冠心病、高血壓等疾病躍然在疾病譜的榜首。那麼高血壓冠心病患者要怎麼養生呢，不妨和小編一起來了解下方法，歡迎大家的閱讀!

　　方法

　　一、營養

　　多樣化的飲食是保證人體必需的五大營養要素蛋白質、維生素、 澱粉、脂肪、礦物質不可或缺的必要條件，但僅僅多樣化還不夠，飲食還要合理化，要多吃蔬菜、水果、粗糧等綠色食品，少吃肉;多喝茶，少喝甜飲料。

　　《黃帝內經.素問》載：“五穀為養、五菜為充”，蔬菜水果類含各種維生素、無機鹽、大量纖維素、果膠等，其在人體內的最終代謝物呈鹼性的，稱其為鹼性食物，而魚、肉等食物含硫、磷較多，在人體內的最終代謝物呈酸性，稱其為酸性食物，健康的生命是需要鹼性，所以要多吃蔬菜、水果、少吃肉，吃肉要多吃魚肉，魚肉含有豐富的不飽和脂肪酸，為肉類的10倍，能降低膽固醇，預防動脈硬化、冠心病等。每日的膳食可量化為：油25-30克，鹽6克;奶類及奶製品300克，大豆類及堅果類30-50克;畜禽肉類50-75克，魚蝦類50-100克，蛋類25-50克;蔬菜類300-500克，水果類200-400克;谷、薯及雜豆類250-400克，水1200毫升。

　　在平衡營養的同時，還要注意飲食有度，適當的節食使機體處於飢餓狀態，不僅可以減輕腸胃負擔，延緩衰老，還可防止肥胖、糖尿病、高血壓等病的發生，飲食以七八分飽為宜。

　　二、運動

　　冠心病、高血壓人群大多運動量不足，肥胖率亦高於正常人群。因此，維持健康體重的重要舉措就是天天運動。運動不僅有助於保持健康體重，也有助於調節心理平衡，有效消除壓力，緩解抑鬱和焦慮症狀，改善睡眠，還能有效地降低患冠心病、高血壓等慢性病的風險。 現代生活方式使許多人身體活動大為減少，甚至已經處在亞健康狀態，表現為精神不振、渾身乏力、注意力不集中、記憶力減退、失眠多夢、憂鬱、頭暈心慌。擺脫亞健康狀況、重返健康的最好辦法就是選擇有氧運動，如：小跑、快走、爬山、打太極拳、騎自行車等。

　　通過運動達到預防冠心病、高血壓的目的，必須要養成每天運動習慣，同時還應達到一定的運動量。運動專家建議每天累計各種活動應達到相當於6000步。運動預防冠心病、高血壓的主要機制是通過增加熱量消耗控制體重而降低患 冠心病、高血壓疾病的危險性;另一方面是適宜的運動促進血流加速，使細胞代謝趨於活躍，血管內皮細胞一氧化氮合成酶水平升高，內源性一氧化氮濃度增加，從而降低冠心病、高血壓疾病的風險。但過量運動對冠心病、高血壓預防無益。

　　三、睡眠

　　睡眠時間不足或睡眠質量不高，會導致的身心疲憊、內分泌紊亂。熬夜會使人的這種機體節律紊亂，出現失眠多夢、食慾減退、煩躁易怒等症狀和注意力分散、思維能力下降、血壓升高等現象。

　　怎樣提高睡眠質量呢?睡眠前要放鬆，保持安靜的環境，晚餐不能過飽或過飢，睡眠姿態最好是正平臥或右側臥。中醫睡眠機制是：陰氣盛則寐***入眠***，陽氣盛則寤***醒來***。所以夜晚應該在子時***21-23點***以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態。因為按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。

　　中醫的睡眠養生是提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時***11點—13點***休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。

　　失眠的冠心病、高血壓病人可在睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。冠心病、高血壓病人睡眠時冬季要注意保暖，避免著涼;夏季高溫時要注意適度降溫，保持通風。但不要在電扇前直接吹風，使用空調時也不要把溫度調得太低。被子要輕鬆柔軟，枕頭不要太硬，也不宜過高。

　　四、心情

　　中醫最早的典籍《素問▪上古天真論》就指出：“虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”突出指出了調攝精神，***情志，對於保養真氣，維持健康具有相當重要意義。由於心主神明，人體的精神情志是由心所主宰的，情志變化對心的影響最大。因此，七情失節是導致冠心病、高血壓病的直接原因之一。

　　冠心病、高血壓患者應當學會放鬆自己的生活，儘可能設法消除緊張，遠離緊張匆忙的生活。要做到“知足常樂”。不要把自己的目標定得太高，要量力而為。萬一達不到自己的理想目標，也不妨退而求其次，適當降低目標。這樣才容易真正做到放鬆自己，保持有利於健康的心態。另外，冠心病、高血壓患者要主動配合治療，做到心中有數，正確對待，從而保持樂觀開朗的情緒。一個人心理平衡，情緒良好，心理健康就有了可靠的保證，心理健康，人體免疫力增加，身體健康自然也就有了可靠的保障。

　　五、習慣

　　冠心病、高血壓患者的日常生活要保持寬鬆、愉快、規律性。飲食有節、起居有常，不妄作勞，適當運動。應儘量避免過於緊張的生活和過於緊張的環境，糾正不良的飲食習慣與生活習慣。特別要注意以下幾點：

　　***1***吸菸可誘發冠狀動脈痙攣，升高血液中的一氧化碳濃度，這是引起冠心病、高血壓的高度危險因素之一。因此冠心病、高血壓患者應當機立斷，下決心把煙戒除。同時，限制酒量，因為過度飲酒可使血壓升高。

　　***2***保持大小便通暢，是冠心病、高血壓病患者要注意的問題。因為有許多冠心病、高血壓患者就是在用力大便時發生意外的。出現便祕時，不宜使用蠻力，解不出來不要勉強，可使用開塞露、緩瀉劑以幫助排便。平時多吃些蔬菜、水果、番薯或飲蜂蜜水。

　　***3***冠心病、高血壓患者沒有必要禁止一般的性生活。適時、適地、適度的性生活不僅對冠心病、高血壓無損，還可解除患者因禁慾而產生的精神抑鬱與焦慮感，恢復患者的自信心與勇氣。但有以下情況時就應當禁止性生活：心率110次/分以下時仍有胸悶、憋氣、心慌者;性生活時或性生活後自覺心慌、氣憋、咳嗽者;近月來心絞痛頻繁發作者;半年內有心肌梗塞歷史者。

　　***4***冠心病、高血壓患者外出時要注意氣候變化，帶足禦寒衣或遮太陽的物品，帶上充足的飲水及治療冠心病、高血壓的藥物，並儘可能做到結伴而行，不單獨遠足。總之要量力而為，不可任意持蠻妄為。

　　健康的收益是要靠好的習慣來保障的。期待更多的冠心病、高血壓患者讓好的習慣成為日常生活的組成部分，努力體會到其中健康滋味，擁有人間最寶貴的財富：健康。

　　預防高血壓冠心病的養生保健小常識

　　高血壓是當今世界最廣泛流行的心血管疾病，又是引起冠心病、腦卒中和腎功能衰竭的重要危險因素，國際上稱之為“無聲殺手”。高血壓的危險因素很多，如遺傳因素、環境因素和行為生活方式等。預防和控制高血壓單單服降壓藥是不行的，要有良好的生活習慣和自我保健意識。

　　一、保持血壓正常

　　1、成人至少每年測血壓一次正常值。

　　2、高血壓患者採用預防保健措施血壓仍不恢復正常則需服降壓藥。用藥要按醫囑。按時服藥不可遺忘，每月找有關醫生複查，找出最佳降壓藥及服法，長期堅持、保持血壓正常，不可自行停藥。

　　3、老年高血壓收縮壓不可降得過低，要由醫生指導用藥。

　　4、高血壓是冠心病、腦卒中的重要發病因素，必須早發現、早治療、長期控制、千萬不要等閒視之。

　　二、保持體重正常

　　預防肥胖、預防高血脂、防止動脈粥樣硬化，食不過飽、不吃肥肉、少吃糖果零食，不吃動物內臟。

　　三、科學飲食

　　按需進食，食不過飽。主食米麵加雜糧、常吃豆製品，不吃肥肉，少用動物油。瘦肉魚禽一日2-4兩，少吃內臟、雞蛋可一天一隻，牛奶或豆漿一杯青菜水果多吃有益，綠茶是最佳飲料。食鹽日攝入量在5克以下為好、醬油、鹹菜都要少吃，推廣南方做菜方法。

　　四、生命在於運動

　　最好能保持每天一定量的運動，如跑步、打拳、爬山、游泳等。家務勞動和工作中體力勞動不能代替體育鍛煉。無論何種運動也都應有個限度。對於Ⅰ期高血壓病人運動時的心率控制在102-125次/分或運動後心率增加不超過運動前的50%為宜。同時還要按照病人運動後的反應來調整運動量。而對於Ⅱ、Ⅲ期高血壓病人，則應按自己在運動前後脈搏的變化及自我感覺來調整運動量。一般每週3-5次，每次30-60分鐘。

　　五、加強精神心理衛生

　　有適當的文化消遣活動，保持心胸開朗、想得開，放得下，能夠做到助人為樂，知足常樂，自得其樂。

　　六、樹立自我保健意識

　　早期血壓高和動脈粥樣硬化都是可以逆轉的，不可失掉，保健時機，人人都應做到未病早防、有病早治，不可等病到晚期才發現。