女人健康養護的食材

　　女人天生愛美，想要保持年輕，保持苗條的身材，遠離疾病。健康飲食、定期運動、正常作息是亙古不變的真理。但是總有很多懶女人，她們不想大汗淋漓，又想健康與美麗並存，如何才能實現呢?經常攝入以下9種超級食物，奇蹟就可能發生。

　　1.低脂酸奶

　　高鈣，高蛋白質，低脂酸奶是女性的理想食物。營養學家Pallavi Srivastava認為，酸奶是優秀的鈣源，有助於抵抗骨質疏鬆症，減少乳腺癌、腸易激綜合症、消化道疾病和陰道感染的患病風險。

　　攝入數量：每天1碗

　　2.富含脂肪的魚類

　　富含脂肪的魚類富含ω- 3脂肪酸，像三文魚、沙丁魚、金槍魚和鯖魚。外科醫生Abhay Agrawal說，富含脂肪的魚類可以預防心臟相關的疾病、中風、高血壓、抑鬱、關節疼痛、類風溼性關節炎和生殖問題，在某些情況下，甚至可以預防阿爾茨海默氏病。

　　ω- 3脂肪酸有助於嬰兒的大腦發育，眾所周知，它可以提高血清素的水平，這是一種大腦化學物質，可以對抗產後抑鬱症。

　　攝入數量：每週2-3份

　　3.大豆

　　大豆中脂肪和膽固醇含量低，是蛋白質和膳食纖維的良好來源，有助對抗心臟病和乳腺癌。大豆中含有的植物雌激素，對女性絕經後因雌激素減少引起的一些疾病有較好的預防和治療作用。

　　攝入數量：每週3- 4份

　　4.黑巧克力

　　黑巧克力中含有豐富的保護性抗氧化劑，有助降低中風和心臟病的患病風險。其中的鎂、錳、磷、銅和鋅，都是維持骨骼健康的重要營養素。某些研究也表明，黑巧克力可以降低血壓，活躍思維和潤澤面板，是女性緩解經期綜合症的美味食物。

　　攝入數量：每天1/4塊

　　5.木瓜

　　木瓜是鉀和維生素C的一個極好的來源，可以緩解鈉對血壓的有害影響。美國健康與人類服務部研究表明，女性比男性患膽結石的風險高。所以，女性要多吃木瓜，因為它有助於抵抗膽囊疾病。但是懷孕婦女應避免木瓜，因為它可能導致流產。

　　攝入數量：每天2片

　　6.西紅柿

　　番茄裡含有一種強抗氧化劑——番茄紅素，有助於減少乳腺癌的患病風險。營養學家Mansi Belani認為，西紅柿能減少來自太陽的有害紫外線傷害，它能幫助一個女人保持年輕、苗條。

　　攝入數量：每天1個

　　7.菠菜

　　菠菜是已知的葉酸的最佳來源，可以預防嬰兒出生缺陷，心臟病，結腸癌和痴呆。菠菜也可以幫助我們免受面板熱損傷，減少細紋、皺紋產生，緩解面板粗糙狀況。

　　攝入數量：每週2-3份

　　8.漿果

　　Agrawal博士建議，漿果中含有保護身體的強大營養物質，應該適量攝入。其中富含的維生素C、花青素和葉酸，是生育年齡的女性所必需的。其強大的抗氧化劑不僅能夠保護心臟，還能延緩肌膚老化，小紅莓還能減少尿路感染的機率。

　　攝入數量：每週3-4次

　　9.全穀物

　　全穀物有助於抵抗高血壓和代謝緩慢。Srivastava認為，用全麥麵包、糙米、燕麥替代部分精製穀物如白麵包和米飯，可以增加飲食中膳食纖維的攝入量，讓你在熱量攝入低的情況下，有相同甚至更高的飽腹感。也有研究表明，全穀物有助於人體保持鉀平衡，維持血壓。