女人抗衰老的食物有哪些

　　女人們的年齡每年都在增加，衰老的速度也越來越快，想要保持年輕就要及時抗衰老。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　女人抗衰老的食物

　　1、燕麥

　　一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，又提供足夠的熱量。搭配牛奶，則能補強蛋白質和鈣質，是相當不錯的早餐組合，也可以做為點心或宵夜，很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。富含蛋白質、鈣、核黃素、硫胺素等成分的燕麥是五穀雜糧中惟一榮登最佳抗氧化食物排行榜的。每日攝取適量的燕麥能加速人體新陳代謝，加速氨基酸的合成，促進細胞更新，因此堅持每天喝一碗燕麥粥吧，它能使你容光煥發呢!

　　2、葡萄

　　西紅柿的抗氧化火力猛烈，葡萄也遜色不到哪裡去。葡萄籽中的花青配糖體，其抗氧化能力是維他命C的20倍、維他命E的50倍。但作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因其少了發酵的過程，抗氧化的成分就少了許多，火力也相應小了許多。

　　不少人都喜歡喝飲用葡萄酒，因為葡萄酒中的單寧酸***Tannic***是有助美容的功效，因為葡萄釀成的紅酒因經過發酵，其抗氧化能力得以提高，火力也相對猛一些。而紅葡萄酒比白葡萄酒更加富含單寧酸，醫學證明單寧酸和紅色素等酚類物質有抗氧化、延緩衰老的作用。

　　3、綠茶

　　綠茶屬於未發酵茶，含多種生物類異黃酮，其中兒茶素為強力抗氧化物質，可以阻止壞的膽固醇氧化。綠茶中含有大量的維他命C，可淡化肌膚中的黑色素，使肌膚美白柔嫩。它的抗氧化作用是維他命E的20倍，可有效保護肌膚，減少因紫外線及汙染而產生的遊離基。抗氧化火力同樣猛烈的綠茶同時還具有去油瘦身，清新口氣的功能，長期堅持飲用，既抗老化，又有助於減肥，何樂而不為。

　　4、鮭魚

　　鮭魚是《時代週刊》抗氧化食物中惟一上榜的肉類。味美好吃的鮭魚中，因含有超強的OMEGA-3多元不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞的膽固醇，保護心血管同時又有強力的抗氧化功效，而一般家禽或家畜的肉類，因其中omega-6多元不飽和脂肪酸的比例較高，會影響其抗氧化功能，這是因為人體中兩種不飽和脂肪酸必須保持一定的比例，多攝取omega-3多元不飽和脂肪酸，便可以平衡身體裡兩種不飽和脂肪酸的比例，相應地起到抗氧化功效。當然，野生鮭魚的火力絕對比養殖的鮭魚更超強。

　　5、花椰菜及西蘭花

　　外形美觀、十字花科的花椰菜，除了富含維生素a、c，礦物質鉀、鈣、硒等，β胡蘿蔔素及纖維，熱量低。多吃可以增強抵抗力，減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。之外，還含有一種特有的抗氧化物質，它幾乎集所有抗氧化物於一身，因此，它的抗氧化效能比其它食物更優良，而且還是抗癌明星，因此，你千萬別錯過這類捍衛你青春的蔬菜。

　　而同樣是十字花科的西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。據分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，含蛋白質3.5克—4.5克，是菜花的3倍、西紅柿的4倍。此外，西蘭花中礦物質成分比其它蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬於十字花科的白菜花也高出很多。

　　6、藍莓

　　莓類水果富含β胡蘿蔔素以及維他命C，而這兩種成分是抗氧化物裡最為醫學界所肯定的物質，所以外形小巧、美觀的草莓、藍莓、小紅莓你要大啖特啖。另外它所含有的鉀及水溶性纖維，還能降低血膽固醇濃度及減少患高血壓的機率呢!另外，花色素已經被證明可以防止膠原蛋白分解，這種蛋白主要集中在肌膚、關節以及血管中，負責為大腦輸送養分，並保持肌膚的彈性，一旦這種蛋白分解人體就會漸漸衰老，因此在抗氧化能力上，花色素要比維生素E還強50多倍。

　　女人不同部位抗衰老的方法

　　一、 頭髮

　　如果你已經出現了白髮，短髮，頭髮越來越稀疏，扁塌，當務之急是多吃些黑色食物可以養腎補血，讓頭髮轉黑。

　　當然，即便你還年輕，為了有效預防這種狀況，首先要先養好腎，養好腎才能養好頭髮。中醫認為，人的衰老首先是體現在頭髮上。很多能夠保持年輕的人都有捶腰背的習慣，具體方法是每天用兩個拳頭輕輕敲打後腰處的穴位，這樣有利於腎臟的保養，讓你的衰老程序減慢。其次，好好梳頭，經常按摩頭皮很重要。多用十指梳頭，兩手張開，食指彎曲，從額前髮際線開始用力點按十秒，放鬆，再向後移動半釐米點按，直到腦後，反覆點按5到10分鐘。另外，你也可以用牛角梳來梳理頭髮同時按摩頭皮。

　　二、 牙齒

　　如果照鏡子的時候發現自己的牙齒變得越來越長，當務之急是先去醫院檢查下是否有牙周疾病，如果有一定及時治療，牙齦敏感的人推薦使用刷毛較軟，頂端圓鈍的牙刷。

　　即使如此，預防工作也要做好。按摩牙齦外加每天叩齒是很好的預防之道。按摩可以增進牙齦血液迴圈和新陳代謝，有效預防牙齒衰老：食指放在牙齦上，做區域性小圓旋轉的移動按摩動作，然後漱口，儘量使每個牙齒所屬的牙齦區都受到按摩;叩齒也能很好的呵護牙齦：清晨起床後將上下牙對合，均勻清扣36下，與之相配合的還有下頜動作，伸舌動作都能起到呵護牙齦，強健牙齒的作用。

　　三、 面板

　　如果低頭照鏡子的時候發現自己臉部輪廓出現“雙影”，當務之急是適時地補充膠原蛋白非常必要。而補充抗氧化物質可以減少自由基的產生，預防肌膚衰老，通過補充維生素C，維生素E，胡蘿蔔素和茄紅素都可以起到作用。

　　當然，做好防晒和充足的睡眠時好面板的關鍵。別以為出門5分鐘就不需要塗抹防晒霜，面板抗衰最基礎的保養就是防晒。另外，每天睡眠7到8個小時的人面板會更晚出現細紋。

　　四、 乳房

　　如果你的乳房變得對地心引力更敏感，比以前更鬆弛了，那大概是氣血出現了問題，乳腺就會變得早衰，通過按摩，食療等方法可以刺激穴位，疏通經歷，最終達到健胸的目的。

　　乳房是女性美貌的第二特徵，打好預防針是關鍵。因此，每天的按摩和植物雌激素是少不了的。每天睡前按摩乳房10分鐘能促進乳房區域的血液迴圈，幫助緩解乳房增生等問題。另外，通過食補異黃酮的方法也可以幫助維護乳房的年輕狀態。也有資料顯示，積極開朗的愉快心情更有利用乳房的健康。

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