睡眠養生有什麼建議

　　“養生”又稱為攝生、道生、衛生、保生等，意思是指運用一定的方法保養生命，睡眠養生具體是指通過充足、高效睡眠達到保養性命，補氣養精調神，防衰的目的。?下面跟著小編來了解一下吧。

　　睡眠養生的建議

　　不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。

　　一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，週末和休息日也應如此。

　　二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。 好的環境有助於快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。高質量睡眠的保證，寢具在其中起了尤為關鍵的作用。“健康睡眠”的核心首先是要營造一個合適的環境：主要是一個清靜的臥室和舒適的寢具，通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣，枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分割槽承託孩子七個部位的益卡思床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展。

　　三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

　　四、晚上儘量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

　　五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛鍊的 習慣要在睡前4小時進行。

　　六、不要帶著問題上床，如果真有什麼一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。

　　七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜。

　　八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體 保健。

　　九、睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者 睡前應看點書報或聽些音樂，腦力勞動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

　　十、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來乾點事，待有睡意時再上床即睡。

　　十一、失眠的人可以睡一個有助於睡眠的枕頭，枕醫生健康枕頭，枕芯新增寒水石的，有很好的助眠功效。

　　中醫養生睡眠的重點

　　睡眠姿勢的選擇 養生

　　睡眠的姿勢，因人習慣有多種多樣，但基本姿勢有三種，即仰臥、俯臥和側臥。一般認為，仰臥有利於血液迴圈，但應注意不要將手放在胸部，以免有壓抑感，易引起噩夢。側臥可使全身肌肉鬆弛，有利於腸胃的蠕動，側臥時腿要自然彎曲，枕頭不宜過低。許多人提倡睡時要“臥如弓”，以右側臥位為佳，頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。睡眠的環境要求寧靜清爽，光線幽暗柔和，室內空氣新鮮，溫度溼度適宜，床鋪平坦，硬度適中。枕頭的高度，一般以相當於自己的一拳半為宜。這樣就有利於進入甜蜜的夢鄉。總之，睡眠姿勢的選擇，應有利於迅速入睡，以睡得舒適為宜。

　　合理的睡眠時間 養生

　　睡眠的時間有很大個體差異。—般來講，青少年每天需睡8～9個小時;中年人要睡8個小時;老年人睡7個小時左右;體弱多病者應適當增加睡眠時間。看睡眠質量好與不好，除時間長短因素外，關鍵在於睡眠程度的深淺以及醒後的感覺。睡眠程度深也就是睡得實，醒後疲乏消失，全身舒適輕鬆，頭腦清晰，精神煥發，說明睡眠質量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢，睡眠中途被驚醒，那麼既使睡眠時間很長，也得不到很好地休息，起床後仍感到頭昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休息好。

　　重視午睡 養生

　　午睡是古人睡眠養生法之一。中醫學認為，子午之時，陰陽交接，極盛極衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。現代醫學認為，老年入睡好午覺可降低心、腦血管疾病的發病率，有防病保健意義。午睡是中國人的習慣，然而近來西方科學家發現，西歐和北美人冠心病發病率高，似乎與不睡午覺和緊張的生活節奏有關。對此，他們進行了一系列調查試驗，結果證明，如果能保證午睡，西方人的冠心病發病率可降低三分之一左右。

　　午睡醒後，可先睜眼靜臥一會，使大腦完全清醒，然後起床，用溫熱水洗洗臉，喝點茶水，再開始活動。這樣，就能使人體從睡眠狀態轉入清醒狀態的過程比較平和舒緩地進行，感到精神倍增。

　　在上面的文章裡面我們介紹了睡眠對於我們人體的重要性，我們建議讀者朋友們在日常的生活中一定要注意自己的睡眠，一旦睡眠出現問題要及時想辦法去處理，上文為我們詳細介紹了中醫養生睡眠的重點。