練太極膝關節痛怎麼辦

　　什麼練太極拳膝關節痛?膝關節疼痛是太極拳練習者經常出現的問題，嚴重影響身體的健康，那麼為什麼練太極拳膝關節痛呢?下面小編為您介紹膝關節疼痛的原因和解決辦法。

　　練太極拳膝關節痛的原因

　　1、下肢承擔重量

　　練太極拳強調全身肌肉放鬆，關節鬆開。但這種放鬆必須建立在保持各關節的正常功能和正確位置的基礎上。練太極拳時，由於全身重量都由下肢承擔，所以少有人訴說上肢疼痛的，說膝關節疼痛者居多。如果肌肉鬆懈，姿勢又不中正合規，很多人甚至會關節損傷。

　　練拳架的過程中拳架下盤未達到正確要求，下肢在運動過程膝關節與腳尖方向不一致，導致膝關節內兩條交叉韌帶所承受的負荷不平衡，而引起的膝關節炎***多為髕前滑囊炎***，此種情況在練完拳後的感覺尤為明顯，感到關節痠痛、酸脹，嚴重者患側關節可比健側關節腫脹，但休息過後可緩解。

　　2、練拳姿勢過低

　　練太極拳姿勢越低，膝關節承受的壓力越大，必然調動更多的肌纖維參與工作，才能支援膝關節維持支撐。所以我們說，以健身養生為目的，練太極拳姿勢高一些為好，不要蹲得太低，也儘量避免一足承重，虛步的兩足承重可三七開，即前足三分後足七分。

　　練習者本身下肢肌肉力量尤其是在耐力及控制力方面仍有所欠缺，但練拳時卻要求過高，拳架練的很低，負荷過重引起，此種情況有的人在膝關節稍上方的股四頭肌肌腱一段的痠痛會比較明顯，膝關節囊的酸脹感沒前種情況那麼明顯。

　　3、腳的位置不對

　　各式太極拳對腳的要求是不同的。例如弓步，楊式太極拳要求，前腳順，即腳尖向前，後腳外撇約四十五度角。而吳式太極拳要求所謂“川字步”，兩隻腳尖都朝前，虛步也如此。如果做錯了，就都會造成膝關節損傷。

　　練太極拳膝關節痛的解決方法

　　有人對某地堅持練太極拳者做過一次抽樣調查，發現近30%的人膝關節半月板有程度不同的損傷。損傷的原因是練拳時姿勢不正確。所以要婚介膝關節痛，就要糾正錯誤姿勢。

　　1、練拳過程中一定要注意姿勢的要求，膝關節與足尖方向要一致，練拳先要慢慢練，放鬆練，即使是發力的動作如掩手弘錘也不要發力打出，只要打出發力的意念就好了。

　　2、如果年紀較大或身體瘦弱者或平時缺乏體育鍛煉者，建議先從高架練起，即拳架不必要求太低，只要能做到重心的虛實變化就可。

　　3、可以練習站樁作為輔助練習，初時每次站樁的時間不用太長，適可而止，慢慢增加練習時間。

　　4、把注意力放在腰胯的轉換，襠開膝合，架子不要過低，全身的力盡量放到腳底，不要停留在膝蓋。

　　5、膝之後部疼痛是拉筋拉傷了，要小心保護十字韌帶。膝之上部及大腿部份是四頭肌，練拳痠痛是正常的事，注意強度就可以了，沒關係的，太痠痛時按摩下及休息一兩天就無事了。

　　太極拳的好處

　　太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。由於速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微迴圈得以擴張。微迴圈的特點是劇烈運動會使血液執行走捷徑，得不到充分的物質和能量的交換，而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處，從而得到物質和能量的交換，改善身體內部的迴圈。俗話說“痛則不通，通則不痛”，使一些不通之處暢通，這樣慢性病症狀就得到緩解或消除。

　　同時太極拳運動能強身健體，能預防一些疾病，因此，太極拳運動有治病的效果。 太極拳是在傳統養生法“導引術”和“吐納術”的基礎上發展起來的獨特運動。主張“以意導氣，以氣運身”，又具有氣功內行功調心的鍛鍊方法。從而也就形成了太極拳要意識、呼吸和動作密切結合，“練意、練氣、練身”內外統一的內功拳運動，“始而意動，繼而內動，再之外動”;並形成剛柔相濟，快慢有節、蓄髮互變，以內勁為統馭的獨特拳法。