中醫睡眠養生

　　睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是最好的節能，也是最好的儲備及充電，更是恢復疲勞、走出亞健康的養生第一良方。下面小編給大家介紹的方法，希望對你有用!

　　睡眠的重要性

　　戰國時名醫文摯對齊威王說：「我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。」

　　清代醫家李漁曾指出：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」

　　長期睡眠不良的危害

　　眼部疾病：肝開竅於目，過子時不睡易引起肝虛，出現視力模糊、老花、迎風流淚等症狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。

　　肝膽方面疾病：子時膽要更替膽汁，膽經旺時人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石。現在廣州平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者，大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40﹪-60﹪的肝硬化，嚴重的則形成肝癌。

　　情志方面的疾病：過子時不睡易耗傷膽氣，《黃帝內經》講「氣以壯膽」，膽氣一虛人就容易惕惕不安，多疑、膽怯，久之則形成抑鬱、焦慮症等情志方面的問題，甚而厭世、自殺。現在青少年患抑鬱症甚至自殺者越來越多，大都是因為經常熬夜傷了肝膽氣。

　　心血管系統疾病：過子時不睡覺，可引起肝血不足。由於心主一身之血脈，肝的儲藏和調節血液的功能受損，會造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

　　肺臟方面：過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現乾咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症狀，易導致牛皮癬等各種面板病。

　　腎臟方面：亥子丑時為一天的「冬季」。冬應腎，腎主藏精，肝腎同源，過子時不睡易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質疏鬆、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病。

　　的方法

　　子時：***晚上 11 點到凌晨 1 點*** ：睡眠時間最重要的起點

　　《黃帝內經》：凡十一髒皆取於膽。

　　表明「膽經」是影響人健康最重要的源頭，而每天的「子時」就是膽經最旺的時候，這時候安靜的躺下準備就寢，對健康最有幫助。假如這時候不睡覺，長期下來膽經就容易出問題，會出現「口苦、容易嘆氣、胸痛、面無光澤、面板乾燥」等等狀況，所以常有女生說要「睡美容覺」確實是有道理的。而且，膽經的作用還會影響一個人的判斷力、記憶力，所以早睡才能保持記憶力與思緒的清澈。

　　這時如果失眠的話，可以按摩「申脈穴」***在足外踝下***

　　丑時***凌晨 1 點到凌晨 3 點*** ：肝臟最需要休息的時間

　　《黃帝內經》：臥則血歸於肝。

　　肝臟大家都知道是沒有痛覺神經的，假如這個時間不睡覺，長期下來眼睛容易疲勞、視力衰退、且「脾氣容易暴躁不安」。這段時間一定要深度睡眠肝臟才能獲得休養。

　　寅時***凌晨 3 點到凌晨 5 點*** ：熟睡才能補足肺氣

　　《素問 - 靈蘭祕典論》：肺者，相傳之官，治節出焉。

　　這個時間肺經當班運作，而肺經是調節臟腑之間很重要的管道，調節我們的身體。假如我們肺不好的話，這段期間就會比較淺眠，惡性迴圈之下，就會因為肺不健康而影響我們講話的氣道與做事的魄力。當然肺如果不好，自然也容易有呼吸方面的疾病。

　　卯時***凌晨 5 點到凌晨 7 點*** ：大腸經旺盛

　　《素問 - 靈蘭祕典論》：大腸者，傳導之官，變化出焉。

　　便祕是百病之源，常常很多人有便祕的問題，甚至累積了兩星期以上還無法順利排便，因為身體累積太多的有害物質，就很容易影響健康，建議大家在起床之後就養成習慣喝一杯水，然後如廁，養成習慣之後身體才會有通暢的管道。

　　提高睡眠質量的法寶

　　首先，應提倡睡子午覺。“子、午”時是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時***11點～13點***休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。

　　第二，睡前應注意減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

　　第三，睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。

　　第四，失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。