提高生育力的方法與食物

　　生育能力也是現在都很關注的，對於能增強生育能力的食物也是都關注的，那麼哪些食物可增加生育能力?提高生育力的方法是什麼?以下是小編給你整理提高生育力的相關方法。

　　提高生育力的方法

　　一，限制自己使用咖啡因

　　很多研究證明，婦女每天超過攝入300毫克，生殖能力就會下降。

　　如果你發現自己懷孕出現困難，那麼就應該限制自己的咖啡因攝入量。懷孕是有時間段限制的。所以，如果你想懷孕的話，就立刻進行嘗試。

　　二，如果你超重，一定要減肥

　　嚴重超重會使婦女的受孕成功率下降。肥胖會組織排卵，也會破壞荷爾蒙分泌。一些病態式肥胖的婦女嘗試生育治療的成功率也會較低。

　　這一切都是由於脂肪細胞造成的荷爾蒙失調。脂肪細胞會製造出額外的雌性激素。如果你體內的脂肪細胞越多，雌性激素就會越多。所以，超重就相當於在服用避孕藥。

　　女性的體重比例應該控制在25左右，體重比例超過34就數要嚴重超重，這會影響生育。

　　三，如果你體重過輕，就應該增肥

　　健康的體重指標大約是18.5到24.9。低於18.5就算是體重過輕。當體重治標低於18的時候，生育能力就會垂直下降。

　　體重過輕的婦女排卵會比較困難。有的月經甚至會完全停止。也有些體重過輕是由於飲食不正常引起的。這種情況需要尋求專業的治療。

　　四，每天步行30分鐘

　　每天步行30分鐘是一個簡單，廉價的鍛鍊方式。另外，經常鍛鍊可以保持體重正常，這對於增加受孕成功率恨重要。

　　步行能夠增加生殖器官的體液迴圈，所以，能提高生育能力。每天的體育鍛煉也能夠使人精神振發，減輕不育帶來的壓力。

　　五，好好處理沮喪的心情

　　雖然很多專家不認為沮喪會導致不育，但是，他們卻認為，治療沮喪有助於生育。

　　和不育鬥爭的婦女感到沮喪是很常見的事，但保持放鬆或正確的處理壓力，才能快速的受孕。

　　六，飲食要平衡

　　為了最大限度的增加你受孕成功的可能，你需要正常飲食。你需要吃全麥的食品，大豆，新鮮蔬果，健康的食用油，瘦肉，淡水魚等。

　　飲食健康能夠使你體重正常，這對生育很重要。另外，飲食健康能夠減少不健康的脂肪生成，並且能避免糖尿病，心臟病等。

　　提高生育力的食物

　　1、鋅食物

　　植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等;動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

　　2、動物內臟

　　這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。

　　3、含蛋白質、維生素的食物

　　蛋白質和維生素都是人體必不可少的營養元素，富含蛋白質和維生素的食物有瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果等，多食用對身體有好處。

　　4、含精氨酸的食物

　　精氨酸是精子形成的必需成分，並且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。如鱔魚、海蔘、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生。

　　5、食用含有鎂的信物

　　鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

　　6、鈣元素

　　鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。若機體缺鈣，會使精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應注重多攝食些富含鈣的信物，如牛奶、豆製品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄乾等。