夏季養生小妙招推薦

　　夏季想要少生病，一定要關注夏季養生小常識!下面給大家分享夏季養生小妙招吧。

　　夏季養生小妙招

　　一、飲食篇

　　夏季食品應新鮮、清潔，不吃變質食物。飲食宜定時定量，減輕胃腸負擔，忌食生冷、油膩及不易消化之物。食慾不振時不宜強制進食。

　　1、多吃苦味菜

　　夏季氣溫高溼度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食慾不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥溼的作用，達到平衡機體功能的目的。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。

　　2、多蔬果，少油膩食物

　　在這個時節，蔬菜瓜果種類繁多，營養豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，有清涼祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬，它們含有大量的胡蘿蔔素及植物化學物質，有助於增強免疫力。吃油膩食物會加重胃腸的負擔，人們會感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重。因此飲食應以清淡平和為主。

　　3、多熟食，少生冷

　　在這個時節，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。值得注意的是，氣溫高，各種病菌和寄生蟲容易繁殖，如果不注意飲食衛生，特別是到“三無”攤點吃不衛生的食物，很可能會染上疾病。

　　二、睡眠篇

　　良好的睡眠能增強人體抗老防病能力，夏季天氣炎熱，容易令人睡眠不足或睡得不香。保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環節。

　　1、晚上11點之前入睡

　　夏季白天長晚上短，陽氣充盛，陰氣不足。人的氣血從內向外調動，這個過程需要陽氣充分地往外調動，如果白天睡覺多，陽氣就得不到充分的生髮，因此夏季的睡眠時間也要做一定的調整。夏季合理睡眠時間應該是，就寢時間為晚上10：00~11:00，早晨起床時間為5：30~6：30。

　　2、午睡以半小時至1小時為宜

　　夏季夜間睡眠時間縮短，那麼就要通過午睡來補充。夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜，時間過長不但會感覺頭腦發昏，肢體無力，還會影響夜間的睡眠質量。

　　3、睡眠環境要通風

　　另外，睡眠環境應是通風、涼爽和安靜，一般室內的溫度在25℃~28℃，室內外溫差不超過10℃。夏天空調溫度不能設定過低，因為長時間處在低溫環境裡，會對人體陽氣造成損傷，引發“空調病”。睡覺前記得把房間的燈全部關掉，拉上窗簾，窗簾要遮光透氣，光線敏感者，戴眼罩也是個不錯的辦法。

　　三、運動篇

　　夏季天氣炎熱，朋友們儘量選擇室內運動鍛鍊，以免中暑給身體帶來不適，游泳、瑜伽、健身球都是不錯的選擇。夏季運動，應注意以下幾點：

　　1、晨練不宜過早

　　夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。運動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時為好，宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運動方式，時間在1小時左右。

　　2、運動前後要補水

　　夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。在運動前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，每運動10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動後也應該及時補水，“多次少飲”為宜。

　　3、控制運動強度

　　夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉，應立即就診。

　　夏季養生的祕訣

　　1、不喝酒

　　即使是在節假日期間或必須應酬的場合也不喝酒，或只喝少量的低度酒。

　　2、不吃辣椒等刺激性食物

　　安排好一日三餐，做到平衡膳食。

　　3、多喝水

　　每天最少喝7杯水***約2000毫升***每天早晨起床後即喝一杯水***70毫升***。如喝“一線瀑”茶，對於排尿不暢的中老人群更適宜。

　　4、注意個人清潔衛生

　　每天晚上都洗一次下身。

　　5、勿過勞，免著涼

　　調整好工作、生活節律，勞逸結合，避免過分疲勞。要根據氣溫的變化適時地增減衣服，避免著涼。

　　6、不久坐

　　坐1小時左右就站起來活動活動。

　　7、適量運

　　做到“五三七”，五：每週至少運動5次;三：每次運動得30分鐘以上;七：每次運動後，實際心跳次數加上年齡要達到每分鐘170次。

　　8、保持大便通暢

　　每天定時排便，日常飲食中要多吃蔬菜。適量吃水果和適量活動，遇有便祕時要及時治療。