養生減肥的方法及禁忌

　　生活中減肥的減肥方法很多，但並不是所有的減肥方法都是健康的。生活中有許多人都希望自己能做到健康減肥，那麼如何才能做到養生減肥呢?以下是小編為你整理有關於養生減肥的方法，希望能幫到你。

　　養生減肥的方法

　　早餐避免高糖高油脂食物

　　除此之外，讓我最傷腦筋的就是“早餐”，一來是自己也愛吃麵包，二來是習慣養成。總覺得早上就是要吃甜甜的麵包才對味。相信很多人的早餐也是一成不變的，習慣到某家早餐店購買某種單一食物。當然，這些食物全是會引發肥胖的最大元凶之一。這些食物不外乎高糖，高油，高鈉，最恐怖的是加工食品中所新增的化學品，無法代謝的情況下，讓身體水腫不消。

　　控制總熱量攝入

　　吃得多不代表攝入的熱量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路里，對減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。所以，想要減肥的你最好是以減肥的蔬果為飲食的主要部分哦!

　　下午茶儘量少吃

　　至於那些誘人的下午茶點等，則請家人為了減肥一起配合，把經常吃改成偶爾吃，每個月只吃1-2次解饞就好。其餘的時間則改吃較為減肥的低溫烘焙無調味堅果、低脂鮮乳、低糖份水果等。

　　堅持均衡飲食

　　記住堅持均衡飲食的原則，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然後保證攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是減肥生活的關鍵，還能幫助你穩定體內的新陳代謝和血糖水平，對減肥減肥非常有利。

　　養生減肥的禁忌

　　1、束腰

　　用緊身束身衣維持身材，但在現實中，束腰胸衣只會讓你感覺不舒服，甚至有可能損傷肋骨和導致內傷。

　　2、減肥汽球

　　吞下一顆特殊膠囊，它會在你胃裡變成一個球，讓你在3個月時間內胃口大減，從而達到減肥的目的。然而，減肥汽球有很可怕的副作用，梗塞和破裂都是潛在的威脅。

　　3、利尿劑和瀉藥

　　利尿劑和瀉藥會導致脫水和電解質失衡，不利於身體健康。如果你有便祕問題，多吃富含益生菌的酸奶等食品，不僅緩解腹脹，還能調整你的胃口。

　　養生減肥的粥食譜

　　紅豆黑米粥

　　減肥的原理：黑米具有很高的營養價值，，容易飽腹，而紅豆可以利尿消脹。用黑米和紅豆搭配煮粥，可以為人體補充營養，還可以消腫減肥。

　　準備材料：黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生、紅棗。

　　具體做法：用溫水清洗100克黑米、50克紅豆、少許青豆、黃豆、花生和紅棗，然後放入鍋中，加適量清水熬成粥即可。

　　芹菜粥

　　減肥原理：芹菜當中富含纖維素，有助於人體消化，可以去水腫，可以排毒，食用它還可以讓臉部的咬肌得到鍛鍊，使變得更纖瘦。

　　準備材料：粳米、芹菜、生菜、蔥花。

　　具體做法：粳米洗乾淨，浸泡30分鐘後放到鍋中熬煮至水沸騰。然後將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟後，放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最後往鍋中新增些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻後即可關火食用。
 

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