最實用的減肥方法大全

　　現在大部分的人都在減肥，節食，但是節食並不是真正的好方法。今天教你一招不節食不運動也能減肥的方法—夢中減肥法，讓你輕輕鬆鬆就能瘦成一道閃電!

　　夢中減肥法

　　不節食、不特別運動也能瘦，哪有這麼好的事?當然有!日本美容網站介紹了由美國提倡、平均一週可以減下4公斤的夢中減肥法，只要每天睡滿8小時，就能讓你邊睡邊瘦身!

　　夢中減肥法***Overnight diet***是一種不用特別節食的減肥方式，以一週為1個單位，只要保證每天都睡滿8小時，且一週中其中1天三餐都只喝高蛋白的蔬果奶昔，做到這點的人平均一週就能瘦下4公斤!

　　為什麼夢中減肥法不用特別節食?

　　普通的節食減肥方式通常不太攝取肉類，雖然能瘦，卻會導致體內蛋白質不足、新陳代謝惡化，容易感到飢餓，甚至出現體重反彈。

　　而夢中減肥法推崇多攝取高蛋白飲食，只要維持平常的運動生活習慣就可以達到瘦身效果。一週中的第1天只喝蔬果奶昔，就可以降低會使身體脂肪堆積的胰島素，讓身體變成不易變胖的體質，之後的6天以蛋白質為飲食營養中心，儘量以魚肉、雞肉等脂肪較低的肉類為主，就可以每天吃肉也照樣瘦!

　　製作蔬果奶昔時，需加入2種水果、3種蔬菜，才能攝取多樣化的營養素。此外，加入的牛奶最好選擇脫脂牛奶或低糖椰奶，並應該額外加入蛋白質粉或希臘優格增加蛋白質。

　　減肥注意事項

　　1***最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是儘量選擇中藥，比較不傷身體。

　　2***4—7月是最好的減肥時間。

　　3***想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。

　　4***運動後不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西儘量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以後半個小時不要坐著，要走動走動。

　　5***一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。

　　6***早上可以多吃，牛奶衝雞蛋很有營養，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。

　　7***要養成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣，可以排毒，還對腸道很好。

　　8***多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當於肉，吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。

　　9***要多吃粗纖維的食品，麥片、豆製品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是儘量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。

　　10***偶爾要吃甜食，甜食對面板好，但是掌握分量，吃多了是會發胖的，絕對不吃巧克力***把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡裡面***不過不吃巧克力對我來說很難，只能少吃。

　　11***用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜.

　　12***喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉。