秋冬季節養生保健

　　秋冬季節比較乾燥陰冷，在這樣的季節該如何養生保健呢？下面小編給大家介紹知識，希望對你有用!

　　知識

　　九月：

　　秋季乾燥的氣候極易傷肺，口乾咽燥，乾咳少痰，面板乾燥，便便祕等症症狀常發，飲食應以滋陰潤肺為宜。蓮子心茶適合此時飲用，能生津止渴，但脾胃虛寒者慎用。

　　十月：

　　預預防流感，秋冬季是流感高發期，從此時就做好準備，能減少感感冒發生的機率。芡實有健脾胃的神效，適合秋補季節食用，芡實與瘦肉同燉，可補元氣，對解除神神經痛、頭痛、腰腿有很大好處。

　　十一月：

　　少吃甜食，臨近年末，節日增多，加之天氣寒冷，糖的攝入會不知不覺地增加。以水、低脂牛奶代替含糖飲料是健健康的選擇。生薑不僅能驅寒，患了感冒或風寒咳嗽也能用上它，生薑加其他食材煲湯或熬粥最適合冬季食用。

　　十二月：

　　改善憂鬱情緒，冬季陽光照射少，易情緒低落。多幫助他人，有利於改善憂鬱情緒，報名參加志願者服務吧。阿膠是冬季進補佳品。阿膠黃芪粥就是道“氣血雙補粥”。

　　秋冬季節養生防病知識

　　1、感冒和呼吸系統疾病：

　　秋冬季氣溫變化莫測，溫差大或氣溫過低，空氣乾燥，是感冒多發季節。秋冬燥易傷肺，如因著涼，導致免疫力下降，無力抵禦，則會出現肺及呼吸道疾病，如口乾咽燥、鼻塞、發燒、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎症、氣管炎、支氣管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老年人、小兒、體弱及患有慢性呼吸系統病史者更易復發。秋天花粉、冬天冷空氣過敏則易引起支氣管哮喘。

　　2、胃腸道疾病：

　　入秋後氣候轉涼，身體疲勞時，抵抗力下降，消化功能和腸道抗病能力減弱，易發生腹瀉，尤其小兒易感染秋季腹瀉***病毒所致***。有慢性胃腸炎、胃及十二指腸潰瘍病史者，秋冬季節易復發。

　　3、風溼、關節病：

　　秋冬季氣溫低，大風降溫天氣，骨關節性疾病易復發或發生、發展。

　　4、心、腦血管疾病：

　　寒冷刺激致血管收縮，血流緩慢，易誘發心肌梗塞、腦梗塞等心腦血管疾病，高血壓患者在此季節血壓升高，症狀加劇。

　　秋冬季老人養生知識

　　有益於降血壓的食物

　　1、葉菜類：

　　芹菜、茼蒿、莧菜、汕菜、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜等;

　　2、 根莖類：

　　茭白、蘆筍、蘿蔔、胡蘿蔔、荸薺 洋蔥等;

　　3、花、種子、堅果類：

　　菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、西瓜子、向日葵子、蓮子心等;

　　4、水產類：

　　海帶、紫菜、海蜇、海蔘、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚等;

　　5、動物類：

　　牛奶***脫脂***、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆製品等。

　　6、菌類：

　　黑木耳、白木耳、香菇等。

　　7、水果：

　　蘋果 高血壓食用蘋果能夠降低血膽固醇、降血壓、保持血糖穩定.

　　火龍果 火龍果對糖尿病、高血壓、高膽固醇、高尿酸等現代流行疾病有很好的療效.

　　香蕉 香蕉中含有豐富的鉀，每天吃上一根香蕉，就可以滿足體內鉀的需求，穩定血壓，同時還可以保護胃腸道，因此高血壓患者應多吃香蕉。

　　柚子柚肉中含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分，故有降血脂、減肥、美膚養容等功效。

　　橘子 橘子中含有豐富的維生素C和尼克酸等，它們有降低人體中血脂和膽固醇的作用，所以，冠心病、血脂高的人多吃橘子很有好處.

　　芒果 芒果含有豐富的維生素A、C，有益於視力健康、延緩細胞衰老、預防老年痴呆症、抑制動脈硬化、高血壓、預防癌症的功效。

　　木瓜 木瓜所含的齊墩果成分是一種具有護肝降酶、抗炎抑菌、降低血脂等功效的化合物.

　　獼猴桃 獼猴桃果和汁液有降低膽固醇及甘油三酯的作用，亦可抑制致癌物質的產生，對高血壓、高血脂、肝炎、冠心病、尿道結石有預防和輔助治療作用.

　　橙子 橙子中維生素C、胡蘿蔔素的含量高，能軟化和保護血管、降低膽固醇和血脂.

　　柿子 有降低血壓、預防動脈硬化之功效.

　　有益於降血壓的水果

　　①蘋果

　　含有豐富的有機酸、果糖、果膠、纖維素及鋰、溴、鋅等微量元素。具有防止血管硬化，防治動脈硬化和冠心病的功用。近年來研究證實，多吃蘋果特別有益於嗜鹽過多的高血壓患者。

　　② 西瓜

　　西瓜有十幾種營養素，對高血壓有良好的治療作用。常用的方法有：取西瓜翠衣9—12g，草決明9g，煎湯代茶飲，療效甚好。西瓜仁也是一味良好的降壓利尿藥。西瓜有天然白虎湯之謂，又名寒瓜，故體質虛寒者不宜多食。

　　③ 鮮梅

　　富含酸質、枸櫞酸、蘋果酸、琥珀酸等營養物質，高血壓頭暈失眠，夜難入睡者，可取陳年燉梅3枚，***即烏梅和水微火加溫燉制而成***、加適量開水燉服，有降壓，安眠，清熱生津作用。

　　④檸檬

　　檸檬富含的維生素C和維生素P，能增強血管彈性和韌性，緩解鈣離子促使血液凝固，可預防和治療高血壓等心血管疾病。檸檬馬蹄湯：新鮮檸檬1個帶皮切片，馬蹄***荸薺***5個削皮，共同煮湯，每日飲用1次。中老年朋友經常飲用，可以預防高血壓。

　　實用的降血壓產品

　　不能吃過多蛋黃，因為蛋黃中含有大量的膽固醇，會導致心血管硬化，加劇高血壓的負擔

　　絞股藍茶降血壓

　　絞股藍系葫蘆科草質藤本植物，含多種絞股藍皁甙，並含黃酮甙，糖類，硒、銅、錳、鋅、鐵等9種微量元素和18種氨基酸。有降血壓、降血脂、降血糖和保肝作用;可以抗血小板凝聚，擴張血管，增加冠脈流量，以及抗心肌缺血、缺氧的作用

　　[用法]一日6~15g。泡茶，煎湯，浸酒，研末。

　　降血壓茶

　　菊楂茶：

　　菊花15克，生山楂20克。水煎或沸水沖泡10分鐘即可飲用。常飲菊楂茶，不僅擴張冠狀動脈，舒張血管，降低血壓，同時也降血脂。適用於冠心病、高血壓、高血脂、心功能不全等。

　　菊槐茶：

　　菊花、槐花各10克。同放入杯中，用沸水沖泡，加蓋，悶10分鐘即可飲用。一般可沖泡3—5次，當天飲完。此茶可平肝降壓，軟化血管。主治各種高血壓病，對老年人高血壓伴有動脈粥樣硬化者尤為適宜。

　　菊紅茶：

　　菊花10克，紅花5克，丹蔘5克。將上3味放入有蓋杯中，用沸水沖泡，代茶頻頻飲用。一般可沖泡3—5次，當天飲完。菊紅茶能降低冠脈阻力、改善心肌微迴圈，堅持服用可降低冠心病、心絞痛的發作次數，減輕發作程度。

　　葉齒蘭茶

　　葉齒蘭4-5克，泡水代茶飲。葉齒蘭所含的葉齒蘭素和葉齒蘭皁甙對血壓、血糖、血脂過高及異常有著較好的調節作用。

　　萬年甘茶

　　萬年甘本草4-5克，茉莉花3克，西洋參3克。開水沖泡。