秋天怎麼養生

　　秋天來了，秋天天氣乾燥，要注意保健養生，身體健健康康才是最好的，那麼如何養生呢，不妨和小編一起來了解下秋天養生的常識，歡迎大家的閱讀!

　　秋天養生的常識

　　1、養陰注意多喝水

　　乾燥的秋冬季每天通過面板蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

　　雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

　　2、穿衣注意保暖

　　有些人比較粗心，天冷了沒有及時新增衣服;有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

　　選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用於禦寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

　　3、朝喝鹽水晚喝蜜

　　入秋後會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵禦秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排洩出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便祕，一舉三得。

　　鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助於排出體內多餘的鈉。

　　4、飲食注意預防秋燥

　　多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。

　　秋天養生的食物

　　紅薯

　　紅薯又稱甘薯、地瓜、山芋、白薯，在我國分佈廣泛，既可以作為主食，也可以用來做菜。紅薯是一種很好的保健食品，在日本國家癌症研究中心公佈的20種抗癌蔬菜“排行榜”中名列榜首。

　　紅薯味甘，性平，具有補脾益氣、寬腸通便、生津止渴***生用***的功效，主治脾虛氣弱、大便祕結、肺胃有熱、口渴咽乾等症。

　　根據現代醫學研究發現，紅薯含有豐富的澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、C、E,維生素B族以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等十多種礦物質。紅薯中含有豐富的賴氨酸，而大米、麵粉恰恰缺乏賴氨酸，紅薯與米麵混吃，免費學習網際網路無限極微信AY3582可以使人體得到更為全面的蛋白質補充。紅薯含有大量的膳食纖維，能刺激腸道，增強腸蠕動，通便排毒，對老年性便祕有較好的療效。紅薯熱量低，且幾乎不含脂肪和膽固醇，有一定的減肥作用。此外，紅薯還有較好的抗癌、降血糖及預防心血管疾病的作用。秋天適量吃些紅薯可以預防秋燥。

　　食用紅薯不宜過量，溼阻脾胃、氣滯食積者應慎食，胃酸多者也不宜多吃。素體脾胃虛寒者，不宜生食。

　　1.紅薯粥

　　原料：紅薯250克，粳米100克，白糖30克。

　　做法：新鮮紅薯洗淨，連皮切成小塊。粳米淘洗乾淨，用冷水泡半小時，與紅薯塊一同放入鍋中，加水煮至粥稠，調入白糖，再煮沸即可。

　　功效：健脾養胃，補中益氣。適用於便祕、大便帶血、夜盲症、溼熱黃疸等症。

　　2.核桃紅薯粥

　　原料：核桃仁30克，鮮紅薯200克，粳米100克，黑芝麻15克，蜂蜜適量。

　　做法：黑芝麻洗淨、瀝乾，紅薯洗淨去皮，核桃仁搗碎，粳米淘洗乾淨。以上各味一同放入鍋中，加水適量，共煮成粥，調入蜂蜜即可。

　　功效：健脾通便，益氣止咳。適用於老年便祕、咳嗽等症。

　　3.山楂紅薯粥

　　原料：山楂、蜂蜜各30克，紅薯150克，大米100克。

　　做法：山楂洗淨、去核、切片，紅薯洗淨、切成小塊。鍋內加水適量，放入淘洗乾淨的大米煮粥，六成熟時加入山楂片、紅薯塊，再煮至粥熟，調入蜂蜜即可。

　　功效：補中和血，益氣生津，寬腸潤燥，滋陰強腎。適用於便祕、黃疸性肝炎、肥胖、高血壓、高脂血症、動脈硬化性心血管疾病等。

　　番茄

　　番茄又稱為西紅柿，是百姓餐桌上常見的蔬菜和水果，可以生食、做菜，也可以加工成番茄醬或果汁。番茄在我國分佈廣泛，全國各地均有栽培。

　　番茄味酸、甘，性微寒，具有養陰生津、清熱止渴、健胃消食、涼血平肝的功效，可治療熱性病口渴、食慾不振、中暑、胃熱口苦、虛火上炎等症。

　　番茄營養豐富，現代研究發現，番茄富含維生素A、C、B1、B2和胡蘿蔔素及鈣、磷、鐵、鋅、鉀、鎂、銅和碘等多種礦物質，還含有蛋白質、糖類、有機酸、纖維素等。番茄有較好的防癌作用，可用於癌症的輔助治療;番茄中所含的有機酸能增加胃液酸度，幫助消化，調整胃腸功能;番茄中含有豐富的維生素A、C,有祛斑美容、護膚及抗衰老的作用，將成熟的番茄搗爛，加少量白糖，每天塗面，能使面板細膩光滑。番茄還有降血壓、降血脂、抗血小板凝聚、利尿消腫等作用。

　　糖拌番茄

　　原料：番茄4個，綿白糖100克。

　　做法：番茄洗淨，用開水燙一下，去蒂和皮，切成月牙塊，裝入盤中，加入白糖，拌勻即可。

　　功效：生津止渴，健胃平肝。適用於發熱、口乾口渴、高血壓等症。

　　2.百合拌番茄

　　原料：鮮百合500克，小番茄100克，白糖2小匙，白醋1小匙。

　　做法：鮮百合掰開、洗淨，小番茄洗淨，切成小瓣，與百合一同放入盤中，加白糖、白醋，拌勻即可。

　　功效：生津止渴，健胃消食，涼血平肝，潤肺止咳，清心安神。

　　3.牛奶番茄

　　原料：鮮牛奶200毫升，番茄250克，鮮雞蛋3枚、精鹽、白糖、花生油、澱粉、胡椒粉各適量。

　　做法：番茄洗淨、切塊，澱粉用鮮牛奶調成汁，雞蛋煎成荷包蛋。鮮牛奶汁倒入鍋中，煮沸，加入番茄、荷包蛋煮片刻，加入精鹽、白糖、花生油、胡椒粉調勻即可。

　　功效：健脾和胃，補中益氣。適用於年老體弱、脾胃虛弱者食用。

　　香 蕉

　　香蕉是人們喜愛的水果，原產於亞洲東南部，我國海南、臺灣、廣東、廣西、福建、四川、雲南、貴州等地均有栽培。傳說佛祖釋迦牟尼吃了香蕉而獲得智慧，所以香蕉又被稱為“智慧之果”.在歐洲，香蕉被稱為“快樂水果”,因為香蕉可緩解憂鬱和情緒不安。香蕉果實除直接食用外，還可加工成香蕉幹、罐頭、果汁、果脯等。

　　香蕉味甘，性寒，具有清熱潤肺、止煩渴、填精髓、解酒毒的功效，可用於治療口乾煩躁、咽乾喉痛、大便乾燥、痔瘡、飲酒過量等症。

　　現代研究發現，香蕉中含有豐富的蛋白質、碳水化合物、粗纖維及鈣、磷、鐵、鉀等礦物質，還含有胡蘿蔔素、硫胺素、煙酸、維生素C、E等。香蕉中含有豐富的可溶性纖維，可幫助消化，調整腸胃機能。香蕉中含有較多的鉀，可增強肌力，並可以抑制人體中的鈉，有降低血壓的作用，對高血壓和心血管疾病有一定的預防作用。香蕉對失眠和情緒緊張有一定的療效。香蕉皮中含有蕉皮素，可抑制細菌和真菌滋生。對真菌或細菌所引起的面板瘙癢及腳氣病有一定的療效。面板乾燥者可用香蕉皮的內側貼在臉上10分鐘左右，再用清水洗淨，可使面板滋潤光滑。

　　由於香蕉性寒，所以脾胃虛寒，經常胃痛、腹瀉的人應該少吃，胃酸過多者最好不吃，如果吃香蕉的話，最好蒸熟再吃。香蕉含鉀高，患有急慢性腎炎、腎功能不全者，都不適合多吃，以每天不超過半條為宜。

　　香蕉粥

　　原料：新鮮香蕉250克，冰糖、粳米各100克。

　　做法：香蕉去皮，切成丁。粳米淘洗乾淨，清水浸泡120分鐘後撈出瀝乾。鍋置火上，倒入1000毫升清水，加入粳米，用旺火煮沸後，加入香蕉丁和冰糖，改用小火熬30分鐘即成。

　　功效：養胃止渴，滑腸通便，潤肺止咳。適用於津傷煩渴、腸燥便祕、痔瘡出血、咳嗽日久、高血壓、動脈硬化等症。

　　2.冰糖香蕉飲

　　原料：香蕉1~2只，冰糖適量。

　　做法：香蕉去皮，碾碎，加入冰糖，隔水燉熟。每日1~2次服用，連服數日。

　　功效：清肺潤腸。適用於久咳、大便乾燥等症。

　　3.香蕉百合銀耳湯

　　原料：香蕉2根，幹銀耳20克，鮮百合100克，枸杞5克，冰糖100克。

　　做法：幹銀耳水發後除去老蒂及雜質，撕成小朵，放入燉盅內，加水，上蒸籠蒸30分鐘取出備用。香蕉去皮後切成3毫米厚的小片。新鮮百合剝開，洗淨，去老蒂。將所有材料放入燉盅，上蒸籠蒸40分鐘即可。

　　功效：養陰潤肺，生津整腸。